Что такое синдром спасателя и почему так хочется всем помочь
Когда чрезмерная забота превращается в одержимость
Люди с синдромом спасателя стремятся «причинить» как можно больше добра. Но на практике помощь, о которой не просили, только портит отношения и создает новые проблемы. Зачем же спасать, если никто не кричит SOS? Ищем причины и способы справиться с синдромом вместе с психологом Дмитрием Мыскиным.
Что такое синдром спасателя
Так называют навязчивое стремление помогать и быть полезным, даже если это не нужно. Термин ввел американский психолог Стивен Карпман — автор модели «драматического треугольника» (или треугольника Карпмана). Это психологический феномен, а не отдельный диагноз.
«Спасатель склонен вмешиваться в жизнь других людей, давать непрошеные советы, брать на себя чужие задачи. Иногда такая помощь может навредить».
Признаки
Характерные черты спасателя.
Ищет проблемы там, где их нет, и убеждает окружающих в их наличии.
Не умеет говорить «нет». Готов жертвовать собственными интересами, временем и ресурсами.
Требует вознаграждения за помощь (похвалу, признательность, любовь) и обижается, если не получает его. Надеется на взаимность.
Вторгается в чужую жизнь, не чувствует личные границы.
Воспринимает отказ от помощи в штыки.
Стремится к гиперконтролю, проверяет за другими.
Склонен выбирать партнеров, которым нужна постоянная поддержка и забота.
Как «спасательство» влияет на жизнь
Навязчивое вмешательство у одних вызывает раздражение, а других провоцирует на манипуляции. Неизменно одно: чрезмерное желание помогать бьет по всем фронтам.
Семья и друзья
От гиперопеки часто стараются дистанцироваться, чтобы сохранить личное пространство. Это может ранить — возникают конфликты, которые редко заканчиваются искренним пониманием.
«В отношениях может возникнуть дисбаланс: спасатель берет на себя роль взрослого, а партнеру отдает роль ребенка, который не справится без его вмешательства. При этом реальные желания и потребности человека не учитываются».
Работа и учеба
Такой человек склонен брать чужие задачи, перерабатывать, трудиться по выходным и подменять коллег. Но реальной помощи от этого мало.
«Спасатель получает чувство незаменимости, но быстро истощается. Неумение делегировать, постоянное вмешательство в работу или учебу других создают нездоровую атмосферу в коллективе. Это может привести к потере мотивации у коллег, снижению качества работы и образования или даже к увольнениям».
Здоровье
Привычка задвигать собственные потребности приводит к выгоранию, истощению физических и эмоциональных сил. Может страдать сон, появляются головные боли, раздражительность, чувство беспомощности и даже депрессия.
Почему человек становится спасателем
У этого синдрома редко бывает одна причина. Обычно это микс факторов, которые накладываются друг на друга. В группе риска часто оказываются эмпатичные люди: их искреннее стремление помочь превращается в чрезмерную опеку. Вот что еще влияет.
Нестабильная самооценка
«Кто-то просто хочет быть в центре внимания и помогает тем, кого назначил “слабым”, чтобы подчеркнуть собственное превосходство и ощутить важность. Эгоистичные люди могут уходить в другую крайность — спасательство и жертвенность».
Детский опыт и травмы
«Если в детстве человека отвергали, во взрослой жизни он может помогать всем вокруг, чтобы получить тепло, любовь и признание. В ситуациях, когда ребенок вынужденно стал опорой для родителей — например, в неблагополучной семье, — он рано взрослеет и привыкает взваливать на себя непосильную ответственность. Модель поведения сохраняется на всю жизнь: человек продолжает спасать родственников, а те привыкают и становятся беспомощными в ключевых вопросах».
Собственные страхи
Тревожным людям сложно выносить чужие страдания: они готовы вмешиваться в чужую жизнь, чтобы заглушить внутренние переживания.
«Это помогает уменьшить напряжение: человек не сидит на месте, чем-то занят. Он может подсознательно ожидать ответной помощи: “Я же помогаю другим, может, и мне кто-то поможет”».
Как перестать спасать
Важно отличать желание помогать от синдрома спасателя. В первом нет ничего плохого — это социальная потребность и инструмент выживания человечества.
Первое правило здоровой помощи: она бескорыстна и не истощает. Потому что идет из избытка — человек делится ресурсами, которых у него много, ему не нужно ничего взамен.
Как помогать правильно
Будьте честны. Спросите у себя: для чего я это делаю, справятся ли без меня, хочу ли я что-то получить взамен, готов ли принять отказ.
Помогайте разумно. Не навязывайтесь и учитывайте свои возможности.
Предлагайте эффективную помощь. Во-первых, ту, которая реально нужна. Во-вторых, такую, которая может действительно решить проблему.
Учитесь отказывать. Сказать «нет» — это не черствость, а честность. Если не хватает ресурсов для помощи или просьба противоречит ценностям, признайте это.
«Отказывайте всегда доброжелательно. По возможности объясните причину и предложите альтернативу — то, что вам не трудно сделать, но при этом будет полезно человеку. Это сохранит отношения и поможет избежать обид».
Синдром спасателя может существовать сам по себе, а может быть частью другой проблемы. Если сложно справиться с ним самостоятельно — обратитесь к специалисту.
Больше статей по психологии читайте в специальном разделе на сайте. А товары для здорового образа жизни ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.