Что такое виньяса-йога

Виньяса — это стиль йоги, характеризующийся плавным чередованием асан с использованием дыхания. Обычно ее называют «поточной» или «потоковой» йогой.

Концепция и этимология виньяса-йоги

В виньяса-йоге, как правило, используются разные асаны, двух полностью одинаковых занятий быть не должно. В этом ее отличие от фиксированных направлений, таких как бикрам-йога, где на каждом занятии используются одни и те же 26 асан, или аштанга, в которой каждый раз выполняется одна и та же последовательность. Такая «изменчивость» — отражение философии виньясы, которая заключается в признании временной природы вещей. Мы входим в асану, находимся в ней некоторое время и затем выходим. При этом в вариативности виньяса-йоги заключается одно из ее главных преимуществ: вы получаете более сбалансированное тело, а также уменьшаете риск получения травмы от постоянно повторяющихся движений.

Общий концепт виньяса-йоги можно сформулировать так: это это практика, инициируемая дыханием, которая связывает каждое действие нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является для нас наиболее важным или даже священным.

Считается, что начало практике виньясы положил индийский йогин и философ Тирумалай Кришнамачарья, родившийся в конце XIX века.

Само слово «виньяса» состоит из приставки vi, что означает «разнообразие, вариация», и суффикса nyasa — «в рамках установленных параметров». Такое определение этой разновидности йоги дал Шриватса Рамасвами, более 30 лет учившийся у Кришнамачарьи.

Далее он ссылается на классическую йогу, на «Йога-сутры» Патанджали, где указаны конкретные параметры:

• устойчивость (стхира);

• комфорт (сукха);

• ровное и продолжительное дыхание (праятна ситхила).

В рамках другого толкования термина «виньяса» суффикс nyasa означает «помещать». Таким образом получается, что мы не «разбрасываемся телом», а вносим осознанность в каждое движение в каждый конкретный момент времени.

Как мы уже говорили выше, виньяса-йога соединяет одну асану с другой с помощью дыхания. Это можно представить как перетекание асан, поэтому иногда ее называют «флоу-йога», от английского flow — поток. 

Переходы — это то, что соединяет одну асану с другой, промежуточное звено. Сами по себе они также считаются асанами. Чтобы двигаться более грациозно и связно, в виньяса-йоге переходам уделяется не меньше времени, чем «классическим» асанам. При этом даже в неподвижности виньяса представлена биением сердца и процессом дыхания.

В качестве дыхательной техники используется Уджайи. Оно осуществляется путем ритмичного вдыхания и выдыхания через нос. Общее ощущение — расслабление. При этом виньяса-йогу не только в мягкой и медитативной манере, но и в динамичной.

Польза виньяса-йоги

Считается, что регулярные практики оказывают благотворное воздействие на организм. Вот главные преимущества виньяса-йоги согласно одной из крупнейших мировых академий Vinyasa Yoga Academy:

• способствует похудению;

• улучшает тонус сердечно-сосудистой системы;

• снижает риск повышения давления;

• укрепляет мышцы кора;

• увеличивает объем легких;

• снижает уровень стресса;

• способствует нормализации сна.

Можно ли получить травму, занимаясь виньяса-йогой?

Да. Впрочем, то же самое справедливо в отношении любой йога-практики или вида спорта. Важно то, как именно вы выполняете упражнения.

Известный преподаватель анатомии йоги Дэвид Кейл утверждает, что чаще всего начинающие сталкиваются с повреждениями плечевого пояса. В числе главных причин он называет непонимание того, как правильно входить в асану, недостаточно развитые плечевые мышцы и слишком много неосознанных повторений.

В виньяса-йоге нужно понимать, как стабилизировать себя в движении. У вас может быть достаточно сил, чтобы удерживать себя в той или иной асане на протяжении нескольких секунд, но переход — уже другое дело. Необходимо учиться «отпускать» одно мышечное действие и плавно переходить к другому, избегать неконтролируемых импульсов.

Выбрать удобную форму из натуральных тканей для занятий йогой можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.