Популярность психологии и растущий интерес к ментальному здоровью влияют на то, как люди смотрят на дружбу, любовь и партнерство. Многие начинают понимать, что в любом формате отношений важно чувствовать безопасность и уважение. Но что вообще значит «здоровые отношения»? И как понять, что с ними что-то не так?

Здоровые и нездоровые отношения

Обычно термин «здоровые отношения» применяют к союзу мужчины и женщины. При этом определение субъективно. Если объединить всю имеющуюся информацию, можно сказать, что это не идеальное взаимодействие без ссор, а общение, основанное на уважении, доверии, эмоциональной поддержке и готовности слышать друг друга.

Основные признаки здоровых отношений:

  • автономия: партнеры проводят время вместе, но сохраняют личное пространство, у каждого есть свои интересы и уважение к границам другого;

  • налаженная коммуникация: люди умеют говорить о чувствах и проблемах, мнение каждого ценится, даже если оно противоположное;

  • компромиссы: решения принимаются совместно, потребности и желания обоих партнеров одинаково важны;

  • честность: люди открыты в разговоре о целях, чувствах, симпатиях и антипатиях, им интересна внутренняя жизнь друг друга;

  • нет унижений и оскорблений;

  • поддержка: партнеры хотят друг для друга лучшего и радуются росту, поддержка всегда взаимна.

Например, вам дорога дружба с тем, кто не нравится партнеру. В здоровых отношениях любимый человек не будет ставить ультиматумы и пытаться запретить общение. Он может рассказать о своих чувствах, но с уважением к вашему выбору. Это признак доверия и зрелости.

То же касается интимной сферы: важно не только согласие, но и внимательное отношение. Никто не должен чувствовать давления, вины и стыда — эмпатия и доброжелательность здесь особенно ценны.

Зачем строить здоровые отношения

Быть в отношениях только ради того, чтобы не быть одному, — не лучшая идея. Это часто заканчивается разочарованием и чувством пустоты, когда рядом вроде бы кто-то есть, а поддержки и близости — нет.

Чтобы отношения приносили радость, а не тревогу, и продлились долго, важно искать не просто пару, а здоровое партнерство с доверием, уважением и заботой.

Бонусы здоровых отношений:

  • психологическое благополучие — здоровые отношения помогают чувствовать себя в безопасности, дают ощущение опоры и принятия;

  • личностный рост — в безопасной обстановке человек развивается, раскрывает таланты и учится эмпатии;

  • профилактика одиночества и выгорания — эмоциональная близость и поддержка повышают устойчивость к жизненным трудностям.

Отношения не бывают идеальными, и обязательно будут моменты, когда на поверхность выйдут мелкие и более крупные разногласия. Вопрос — как вы с ними справитесь. 

Как понять, что отношения нездоровые

Иногда отношения перестают быть ресурсом. Разногласия не решаются, напряжение нарастает, партнеры больше не чувствуют себя в безопасности.

Признаки нездоровых отношений:

  • насилие — физическое, эмоциональное, вербальное, сексуальное — в здоровых отношениях этого быть не может;

  • нарушение границ — нет уважения к личному пространству, интимным границам, автономии;

  • страх — вы боитесь говорить открыто, чтобы не нарваться на критику и наказание;

  • изоляция — партнер мешает другому общаться с друзьями, семьей, заниматься любимым делом;

  • односторонний контроль — решения принимает только один партнер, игнорируя желания другого.

Если вы чувствуете, что вас не уважают, не поддерживают и игнорируют чувства — это тревожный сигнал. В перспективе такие отношения подрывают самооценку, вызывают депрессию и даже влияют на физическое здоровье: нарушается сон, снижается аппетит, увеличивается риск болезней.

Не всегда легко понять, здоровые ли у вас отношения — особенно если раньше вы уже были в трудных и болезненных связях. Иногда человек привыкает к тому, что ему знакомо с детства, даже если это приносит боль.

Разобраться в чувствах помогают самоанализ и работа с психологом. Так человек учится замечать тревожные сигналы и уходить из отношений, которые ухудшают эмоциональное состояние.

Как построить здоровые отношения

Здоровые отношения начинаются с уважения и любви к себе. В детстве основой для них становится безусловная любовь родителей. Во взрослом возрасте — эмпатия, способность слышать и принимать партнера таким, какой он есть.

Что такое здоровые отношения и при чем здесь любовь к себе

Психолог Дэвид Ричо выделяет пять элементов зрелой любви:

  • внимание;

  • принятие;

  • признание;

  • привязанность;

  • свобода быть собой.

По его мнению,

Психологический и духовный рост начинается тогда, когда мы отказываемся от страха, навязывания, контроля и присвоения.

Когда отношения здоровые, в них легко быть собой. Даже в трудные моменты в них умеют говорить о проблемах, поддерживать и прощать. Партнеры в таком союзе — команда, у которой общие цели.

Общие ценности: о чем важно договориться заранее

Любовное влечение важно, но без общих ориентиров в жизни отношения могут быстро истощиться. Обратите внимание на мировоззрение партнера, его отношение к людям, семье, стремление к развитию.

Темы, которые стоит обсудить до начала отношений:

  • желание (или нежелание) иметь детей;

  • подход к финансовым вопросам;

  • отношение к моногамии и браку;

  • карьерные приоритеты.

Отношения с собой — основа отношений с другими

Работа над отношениями начинается с принятия собственных слабостей, триггеров и страхов, понимания границ. 

При этом бояться потерять человека нормально, как и время от времени не соглашаться и ссориться. Но вы не должны подвергать сомнению саму основу ваших отношений. Доверять процессу важно.

Если вы забываете об истинном «я» ради укрепления отношений, это, скорее всего, в итоге их разрушит.

В здоровых отношениях вы чувствуете себя свободно и спокойно, даже когда находитесь в одиночестве. Вас не нужно «перепридумывать» ради другого человека.

Быть собой — не эгоизм, а честность. Если вы знаете свои желания и цели, умеете о них говорить и готовы к взаимности — вы уже на пути к крепкому и зрелому партнерству.

Отношения требуют усилий, но они не должны заставлять страдать, жертвовать своими ценностями и чувством собственного достоинства. Здоровые отношения — это не волшебная формула, а результат труда, взаимного уважения и честности. Их стоит строить, если готовы к открытости к себе и другому.

Совместные занятия спортом — хороший способ укрепить отношения и здоровье. Беговые кроссовки, бутылки для воды и другие аксессуары выбирайте в онлайн-каталоге Спортмастера.