Что значит «закрыть гештальт» и зачем это делать
Рассказываем про важнейшее условие вашего спокойствия
Выражение «закрыть гештальт» прочно вошло в обиход. Обычно оно означает, что человек сделал что-то, что давно хотел, но никак не получалось, и об этом можно больше не беспокоиться. Например, теннисист-любитель постоянно проигрывал другу на балансе, а тут наконец выиграл — и закрыл гештальт.
Гештальт в психологии
Слово «гештальт» попало в разговорный язык из психологии и обозначает довольно сложный концепт. Термин стали использовать на рубеже XIX и XX веков в рамках гештальт-психологии. Основоположники подхода — ученые Макс Вертхаймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка. Их в первую очередь интересовала психология зрительного восприятия. Они считали, что человеческая психика стремится достраивать образы до целостности (Gestalt — с нем. «целый, законченный»). Круг, нарисованный пунктирной линией, мы все равно воспринимаем как круг. В рамках гештальт-психологии «гештальт» — это некая целостная структура.
Спустя полвека идеи гештальт-психологии вдохновили психолога Фрица Перлза на создание отдельного направления психотерапии — гештальт-подхода. Основная задача гештальт-терапии — помочь человеку достичь целостности, полноты жизни. Каждый стремится к ней, но мешают разные незавершенные действия и недодуманные мысли, те самые «незакрытые гештальты». В сложных жизненных ситуациях не всегда получается полностью осознать свои эмоции, выплакать боль, произнести все слова, которые кажутся важными.
Гештальт-терапевт помогает осмыслить тот или иной опыт (неважно, радостный или тяжелый) во всей полноте, присвоить эмоции — чтобы наконец отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Чем опасны незакрытые гештальты
Человек так устроен: любая незавершенность вызывает у него тревожность, психологический дискомфорт. Но иногда разрешение конкретной ситуации связано со слишком большими сложностями и разными страхами. Например, мы боимся серьезного разговора с партнером. Нам кажется, что выяснения отношений могут привести к расставанию. Проблемы накапливаются, обиды утаиваются. Настоящие переживания заменяются социально-приемлемыми эмоциями.
Фоновые тревоги и накопленное напряжение мешают жить полной жизнью и могут выплеснуться в виде неконтролируемой агрессии (или аутоагрессии). Иногда незавершенные гештальты тянутся с детства. Например, ребенку не покупали желанную игрушку, и во взрослом возрасте человеку жизненно важно постоянно зарабатывать на что-то новое. А остановиться и насладиться достигнутым не получается.
Как закрывают гештальты
Закрыть гештальт — значит достроить картинку (в метафорическом смысле) доцелого, законченного образа, без раздражающих пробелов.
Можно начать с простого. Разобрать шкаф, позвонить старому другу, записаться на тренировку — сделать что-то, что давно откладывали. Проблема решена — гештальт закрыт. Даже мелкие «закрытия» помогут чувствовать себя лучше. Уверенность и освободившаяся психическая энергия понадобятся для более серьезных изменений в жизни.
Один раз опоздать на тренировку — это еще не про гештальт, но если эпизод повторяется, стоит разобраться, в чем дело.
Закрытие гештальтов часто подразумевает тяжелую и болезненную работу с травмой. Нужно возвращаться к проблемной ситуации из прошлого, пока не останется непроговоренных эмоций и других недосказанностей.
При этом важно оставаться здесь и сейчас, прислушиваться к ощущениям, в том числе телесным. Это помогает формировать осознанность, контакт с собой — и в будущем лучше распознавать гештальты, нуждающиеся в закрытии, и мешающие паттерны поведения.
Как закрыть гештальт в отношениях
Один из самых распространенных примеров незакрытого гештальта — невысказанные претензии к близкому человеку. Идеальное решение — сесть и поговорить по душам, высказать все, что накипело, и выслушать друг друга.
Но так получается не всегда. Причины могут быть разные: значимый для вас человек отказывается идти на контакт, либо не готов(а) к честному открытому разговору, либо контакт технически невозможен: например, близкого уже нет в живых.
Вот некоторые психологические стратегии, которые помогают закрыть гештальт в отношениях.
Ведение дневника
Исследования показывают: люди, которые регулярно ведут дневник, менее болезненно переживают расставание и легче закрывают незавершенные гештальты.
Медитация
Медитация — еще один эффективный способ разобраться с мыслями и эмоциями. Когда вы расслаблены и ясно мыслите, вам будет проще закрыть нужные гештальты и принять позитивные и взвешенные решения о том, как двигаться дальше.
Внутренний диалог
В разговоре с самим собой можно не только признать авторство собственной жизненной истории, но и понять, как привычные фразочки и обороты мысли влияют на психическое состояние.
Разговор с пустым стулом
Это техника с подтвержденной эффективностью, которую рекомендуют использовать вместе с психотерапевтом. Нужно поставить перед собой реальный пустой стул и представить во всех деталях, что на нем сидит значимый для вас человек. А дальше попробовать провести тот разговор, который не удавался очно. Можно даже покричать, если злитесь.
Незакрытый гештальт чем-то похож на никак не заканчивающийся ремонт. Вроде жить можно, но не так хорошо и комфортно, как хотелось бы. Завершение гештальтов помогает человеку найти контакт с собой, стать цельной и гармоничной личностью — по крайней мере, сделать важный шаг в эту сторону.
Понятие гештальта как целостности применимо и к спорту. Для достижения результата полезно не концентрироваться на ошибках и временных сложностях с тренировками, а рассматривать ваш путь как спортсмена во всей полноте. Кстати, занятия спортом положительно сказываются в том числе на психологическом здоровье — весь необходимый инвентарь ищи в каталоге Спортмастера.
Обложка: Freepik