Для чего нужно включать на смартфоне режим теплого света перед сном
И за сколько времени до сна лучше отложить гаджеты в сторону
Многие смартфоны ближе ко времени отхода ко сну предлагают переключить или сами автоматически переключают экран на работу в режиме «теплого света». На это можно не обращать внимания, а можно узнать, для чего нужна эта функция и использовать ее с пользой для здоровья. Как связаны теплый свет здоровый сон, объяснила врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
Для чего нужен режим теплого света на телефоне
Вы как обычно серфите вечером по сети, и вдруг экран телефона начинает светиться желто-оранжевыми тонами. Так умный гаджет заботится о вашем здоровье.
«Свет является основным фактором, регулирующим циркадные ритмы и выработку гормона сна мелатонина. В первую очередь его синтез подавляет свечение голубого спектра, которое обильно излучают экраны гаджетов».
Перенасыщение голубым светом способно затормозить выработку мелатонина и сдвинуть ее на более позднее время. В результате ночью человек может испытывать проблемы с засыпанием, а утром — с пробуждением. Так и смещаются циркадные ритмы, «расстраиваются» биологические часы.
Влияние смартфонов, планшетов и электронных книг на выработку мелатонина усугубляется тем, что именно этот источник света мы держим близко к глазам, и, даже уменьшив яркость подсветки, получаем более интенсивное излучение, чем от люстры или светильника с холодным светом. Ведь излучение освещающих приборов успевает рассеяться, прежде чем достигнет поверхности глаза. Поэтому и был разработан ночной режим, при котором свечение голубого спектра на экране приглушается.
Однако, как бы ни старались разработчики и производители смартфонов, лучшим способом оградить себя от проблем с засыпанием остается отказ от пользования смартфоном в поздние вечерние часы.
Когда нужно откладывать гаджеты в сторону, чтобы высыпаться
Чтобы поддержать естественную выработку мелатонина, эксперт рекомендует прекращать использование гаджетов за час-полтора до сна.
Концентрация мелатонина в крови начинает нарастать примерно за полтора-два часа до нашего привычного времени отхода ко сну. И, чтобы не мешать этому процессу, лучше не смотреть на экраны, а получать информацию в виде звука.
«Если совсем не получается — хотя бы использовать режим теплого света на экране, но и в этом случае — думать о том, какой контент и в каком виде вы употребляете. Не следует смотреть какие-то страшные или волнующие кадры, перескакивать с одного ролика на другой в формате „Тик-тока“. Отдавайте предпочтение чему-то более спокойному и продолжительному с погружением в одну тему, например, фильмам».
Где еще можно включать теплый свет перед сном
За час полтора до сна желательно не только убирать гаджеты с глаз долой, но и приглушать свет в помещении.
«Лучше стараться обеспечить приглушенный свет в спокойных теплых оранжево-желтых тонах. Избегайте яркого и холодного освещения, но и специально включать ярко-красный свет или переливающиеся разными цветами устройства, как стало модно в последнее время, тоже не нужно».
Не лишним будет позаботиться и о светильнике для ночных пробуждений. Он не должен быть ярким.
«Если ночью встать в туалет и включить обычное полное освещение, то выработка мелатонина тоже может резко затормозиться, и человеку будет труднее снова уйти в сон».
С каким светом лучше просыпаться
Для более легкого пробуждения, наоборот, рекомендуется использовать яркий свет. Существуют даже специальные световые будильники, использование которых сомнологи назначают своим пациентам.
«Это устройства мощностью в 10 000 люксов, что намного ярче нашего обычного освещения, и с излучением голубого спектра в большом количестве. Их свет помогает полностью подавить выработку гормона ночи мелатонина и начать день. Это помогает настроить циркадные ритмы людям, которым трудно просыпаться в осенне-зимний период из-за темноты по утрам».
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды и обуви. Все необходимое вы можете найти на сайте или в оффлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.