Дофаминовые прыжки: работает ли тренд из соцсетей
Спросили у эксперта
«Я похудела на 5 килограммов за месяц, просто прыгая по утрам», – если вам попадались подобные видео в соцсетях, то вы уже знаете о дофаминовых прыжках. Создательница метода, блогер Юлия Бошина, уверяет: это лучший вид физической нагрузки, который преобразит тело и разум. Узнали у фитнес-эксперта, действительно ли дофаминовые прыжки помогают сбросить вес и стать счастливее.
В чем суть тренда
Автор обещает: при правильной технике выполнения прыжков вырабатывается дофамин — гормон и нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия и повышает мотивацию. А еще прыжки — это кардионагрузка, которая поддерживает тело в форме.
Следуя методике, необходимо прыгать по 4–7 минут в день (в зависимости от уровня подготовки), каждую неделю увеличивая продолжительность на две минуты. Заниматься нужно ежедневно, но отдых один-два раз в неделю допустим. Многие прыгают утром: после пробуждения и на голодный желудок.
Эффективны ли дофаминовые прыжки для похудения
«Дофаминовые прыжки развили самодисциплину, дали энергию и согнали отеки», — пишет в соцсетях одна из девушек. «Девочки, я скинула 9 килограммов за 90 дней прыжков», — делится в видео другая блогер.
У метода много восторженных отзывов. Но неофициальное правило фитнеса «80/20» гласит: похудение на 80% зависит от питания и на 20% от спорта.
Любая физическая нагрузка полезна, если она регулярна. Дофаминовые прыжки с утра после разминки (например, такой) могут быть хорошей зарядкой. Но ждать похудения только от прыжков не стоит.
Как правильно делать дофаминовые прыжки
Встаньте у зеркала босиком и начните перепрыгивать с ноги на ногу так, чтобы при приземлении пятки не касались пола, а удар приходился на большой палец. По мнению создательницы метода, таким образом активируется некая «точка выработки дофамина».
Люди сотни лет занимаются фитнесом, и если бы на больших пальцах находились «точки выработки дофамина» — это обнаружили бы раньше. Гормон счастья и удовольствия вырабатывается от любой правильной физической активности, не только от прыжков.
Приступать к тренировке, не разогревшись, нельзя: перед любой физической нагрузкой нужна разминка, чтобы плавно подготовить организм и минимизировать риск получения травм.
Необходимо выполнить разминку для коленных и тазобедренных суставов, стоп и пальцев.
Новичкам и людям с лишним весом лучше начинать с шага, а подготовленным спортсменам можно добавлять утяжелители.
Список противопоказаний
травмы коленей, стоп или пальцев ног;
болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
лишний вес;
беременность и послеродовой период.
Чем опасны дофаминовые прыжки
Польза методики научно не доказана, но дофаминовые прыжки — это ударная нагрузка, при которой особенно страдают суставы, колени и позвоночник. В соцсетях некоторые пользователи рассказывают о травмах:
воспалении связок;
болях в коленях, лодыжках и пояснице;
трещине стопы;
отеке голеностопа.
Безопасная альтернатива
По мнению эксперта, с утра лучше сделать растяжку, позаниматься пилатесом или йогой. К слову о дофамине: научно доказано, что йога помогает бороться с тревожностью и снижать стресс. Еще полезны приседания, отжимания, наклоны и подтягивания.
Выбирайте подходящий вид физической нагрузки — и тренировки будут в радость. А спортивную одежду и аксессуары ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.