Дорожный гипноз, микросон за рулем и как с ними бороться

Помните сцены в кино, в которых дальнобойщик выезжает на встречку, потому что уснул за рулем? Это наглядный пример дорожного гипноза — состояния, при котором водитель, находясь в длительном монотонном движении, теряет восприятие обстановки и времени. 

Как это работает

Представьте, что вы едете за городом по ровной трассе или шоссе, где мало машин, нет резких поворотов, светофоров, и путь практически не меняется в течение длительного времени. В такой ситуации мозг получает очень мало новых сигналов, чтобы поддерживать концентрацию, и вы улетаете в мыслях куда-то далеко.

• Физиологический механизм

Когда водитель сосредоточен на плотном городском движении, мозг активно работает: оценивает риски, анализирует ситуацию и принимает решения. Однако на пустой дороге таких стимулов очень мало. Тогда мозг переходит в режим автопилота. Бывало ли у вас, что вы доезжаете до определенного места и понимаете, что не помните часть дороги? Это и есть дорожный гипноз.

• Психологический механизм

Дорожный гипноз часто связан с усталостью и недостатком активности. Когда вы долго едете по прямой дороге, уровень возбуждения и интереса снижается, что может вызвать состояние, близкое к трансу. Исследования показывают, что водители на длительных маршрутах чаще ощущают усталость и сонливость, особенно ночью или в условиях плохой видимости.

Риски и последствия дорожного гипноза

Такое состояние очень опасно для всех участников дорожного движения.

• Снижение скорости реакции

Когда водитель впадает в состояние дорожного гипноза, его мозг работает медленнее. Это значит, что он может не заметить потенциальную опасность или среагировать на нее слишком поздно. Например, если перед машиной внезапно выбежит животное или появится другой автомобиль, водитель, скорее всего, не успеет затормозить или свернуть. Исследования показывают, что внимание в этом состоянии снижается на 50% или больше, а время реакции увеличивается​.

• Сложности с удержанием полосы и следованием маршруту

Водители в состоянии дорожного гипноза часто выезжают из полосы движения или забывают, куда едут. Это связано с нашим встроенным автопилотом, который не обращает внимания на детали. Водитель может неожиданно для себя оказаться на обочине или пересечь двойную сплошную линию — и даже не заметит этого.

• Риск микросна

Микросон — кратковременное, бессознательное состояние, которое длится от долей секунды до нескольких секунд. Активность снижается в областях мозга, отвечающих за внимание и сознание — префронтальной коре и корковых областях, связанных с визуальной обработкой. Во время микросна происходит кратковременное подавление функций таламуса — области мозга, которая поддерживает бодрствование и передачу сенсорной информации.

Микросон возникает из-за сильной усталости или монотонных задач и ведет к полной потере контроля над автомобилем. Даже мгновение без контроля на скорости в 100 км/ч может привести к трагедии: на этой скорости автомобиль проезжает около 28 метров за одну секунду. Водитель, который не заметил, как преодолел несколько десятков километров, скорее всего, пережил один или несколько микроснов​, а значит, рисковал своей и чужими жизнями.

• Ухудшение способности принимать решения

В состоянии гипноза мозг хуже оценивает риски и принимает решения, даже если не впадает в микросон. Это проявляется в виде необоснованных действий: резкое перестроение или глупый обгон, которые человек не совершил бы в нормальном состоянии. Также размывается ощущение реальной скорости своей машины и других участников движения, а также расстояния, например до авто на встречке. Дорожный гипноз особенно опасен в дождь, туман или ночью.

Методы профилактики и борьбы с дорожным гипнозом

Есть несколько методов, которые помогают поддерживать высокий уровень бдительности и сосредоточенности во время длительных поездок.

• Частые остановки и изменение маршрута

Каждые 1,5–2 часа останавливайтесь хотя бы на 10–15 минут, чтобы выйти из машины, размяться, выпить воды, подышать. Это как бы сбрасывает, перезапускает концентрацию и предотвращает состояние гипноза. Изменение привычных маршрутов тоже поддерживает внимание, поскольку новые или более сложные дороги сильнее задействуют мозг.

• Использование сенсорной стимуляции

Чтобы не дать мозгу перейти в состояние автоматизма, можно использовать внешние стимулы. Включите музыку, аудиокниги или подкасты — это помогает активировать различные зоны мозга и удерживать его в рабочем состоянии. Исследования показывают, что прослушивание активной музыки или увлекательных аудиокниг может поддерживать концентрацию и уменьшить риск сонливости​. Но это категорически не подходит тем, кто, наоборот, привык отключаться от реальности под музыку и засыпать под аудиокниги. Подберите тот вид контента, который будоражит именно вас.

• Технологические средства

Современные автомобили оснащены электроникой, которая помогает водителю избежать дорожного гипноза. Системы контроля усталости отслеживают поведение шофера и подают сигнал, если обнаруживают признаки снижения внимания. Системы удержания автомобиля в полосе и автоматическое экстренное торможение предотвращают аварии, если водитель вовремя не реагирует на изменение дорожной ситуации​.

• Физическая подготовка и сон

Последнее, но главное. Качественный отдых и регулярная физическая активность значительно снижают риск дорожного гипноза. Хороший сон (не менее 7-8 часов) перед длительной поездкой —  ключевой фактор для поддержания концентрации за рулем. Избегайте всего того, что вызывает сонливость: тяжелой еды, лекарств с соответствующими побочными эффектами и, особенно, алкоголя.

Дорожный гипноз — серьезная опасность для водителей. Знание его механизмов, рисков и методов профилактики уменьшают вероятность аварий и повышают безопасность на дорогах.

Читай больше текстов о работе мозга в разделе «Психология» на сайте магазина Спортмастер.

Обложка: Pexels