Эргофобия: почему не хочется работать
Синдром, которому подвержены отнюдь не лентяи
Если человек не хочет идти на работу, это не всегда проявление лени. Иногда от одной только мысли, что нужно приступить к делам, повышается тревожность и появляется страх. Профессиональная деятельность занимает значительную часть жизни человека, и такие состояния могут стать большой проблемой.
Почему возникает боязнь работать и чем это грозит, рассказала практикующий бизнес-психолог Юлия Керецман.
Как распознать эргофобию
Сотрудник, который боится взаимодействовать с коллегами, браться за выполнение заданий, а порой просто подумать о вещах, связанных с работой, — яркий пример проявления эргофобии. Такое состояние сопровождается иррациональным страхом перед работой, боязнью ее потерять или не найти. Оно затрудняет профессиональную деятельность человека и значительно ухудшает его эмоциональное и физическое благополучие.
Каждый будний день эргофоба наполнен тревогой, дискомфортом, приступами паники. Юлия Керецман поделилась случаем из практики: успешный дизайнер заметила, что перед началом рабочего дня у нее учащается сердцебиение, руки нервно дрожат, а при мысли о предстоящем разговоре с клиентом ее охватывает необъяснимый ужас. «Девушка списывала все на усталость, пока тревога не начала мешать ей работать», — рассказала эксперт.
Чтобы не допустить критичного состояния, обратите внимание на признаки эргофобии:
тревогу, страх, панику при мыслях о работе, неприязнь и даже отвращение к привычным делам;
сложно сосредоточиться на задачах;
попытки отложить дела на потом или избежать их, готовность заниматься чем угодно, только не работой;
учащенный пульс;
холодный пот;
головокружение;
тошнота.
Диагноз “Эргофобия” в Международной классификации болезней отсутствует, при этом разрушительное воздействие вполне ощутимо. Если его игнорировать, человек может в итоге лишиться работы, карьеры, финансового благополучия и даже здоровья.
Почему не хочется работать
Разрушительное состояние эргофобии может быть следствием личных особенностей, например, низкой самооценки, навязчивого стремления к перфекционизму или высокой самокритичности. Воздействие внешних факторов также оставляет глубокий эмоциональный след и может дать толчок развитию страха перед работой. Например:
боязнь показаться некомпетентным, разочаровать руководство, совершить ошибку или потерпеть неудачу в начале карьеры, при смене работы и высокой конкуренции;
неадекватные условия труда — частые переработки, изматывающий труд, отсутствие перерывов, низкая зарплата, плохо обустроенное рабочее место;
негативный личный или чужой опыт на работе — травля со стороны коллег (моббинг), унижения, постоянная либо чрезмерно жесткая критика от начальства, сексуальные домогательства (харассмент).
Часто фобия на работу начинается с конфликтов. Одна из клиенток Юлии Керецман так боялась снова столкнуться с моббингом, что страдала даже от мысли о поиске нового места. Вернуться в профессиональную сферу и начать получать удовольствие от работы она смогла только после проработки уверенности в себе и определения стратегии решения конфликтов.
Что делать, если страшно идти на работу
Преодолеть страхи поможет работа с самооценкой и уверенностью в своих силах. На пользу пойдет повышение квалификации, обучение новым навыкам, регулярное профессиональное развитие, общение с дружелюбными коллегами или людьми, которые испытывают удовольствие от своей деятельности.
Например, начинающему юристу, которая боялась участвовать в судебных заседаниях, Юлия Керецман порекомендовала пройти тренинг по ораторскому мастерству. «Через три месяца женщина не только справилась со своим страхом, но и получила повышение в компании», — поделилась эксперт.
Если вас пугают телефонные звонки — начните с коротких разговоров с друзьями, затем переходите к более сложным профессиональным задачам. Это экспозиционная терапия — метод, при котором у вас появляется возможность постепенно взять контроль над пугающей ситуацией.
Снизить уровень тревожности и сосредоточиться помогут техники саморегуляции, например, медитации и дыхательные практики. «Метод 4-7-8 помогает быстро успокоиться: вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на семь и выдохните на восемь», — пояснила эксперт.
Для смягчения симптомов эргофобии попробуйте создать благоприятную среду на рабочем месте, а также в целом для самочувствия и здоровья организма. Вам должно быть физически комфортно, уютно. Следите за питанием, достаточно спите и отдыхайте, не изнуряйте себя. Занимайтесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе. Чтобы отвлечься, придумайте хобби. Новое интересное занятие смягчает стресс и отвлекает от навязчивых мыслей.
Также бизнес-психолог порекомендовала записать переживания и проанализировать, что именно вызывает страх. Это поможет выявить основные триггеры. Попробуйте сделать это самостоятельно или обратитесь к профессионалу.
Если чувствуете, что страх мешает жить и справиться с ним самостоятельно не можете, не откладывайте визит к специалисту.
Разобраться в причинах эргофобии и разработать индивидуальный план лечения поможет психолог или психотерапевт. Чем раньше начнется работа над проблемой, тем легче ее преодолеть. Особенно эффективной в этом плане Юлия Керецман считает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая учит управлять тревожными мыслями.
Что могут сделать работодатели для профилактики эргофобии
Забота о физическом и психологическом благополучии сотрудников — обязанность руководителя и залог успешности компании.
Создайте атмосферу открытости. Позвольте сотрудникам выражать свои чувства и делиться проблемами без страха осуждения. Внедрите программы поддержки: услуги корпоративных психологов, тренинги по управлению стрессом, занятия йогой. Сделайте гибкий график работы. Комфортные условия помогают снизить уровень тревожности у сотрудников, особенно у тех, кто испытывает стресс из-за перегрузок.
Эргофобия — проблема, которую можно и нужно решать. Обрести уверенность в своих силах и ощутить радость от каждого дня помогут своевременная поддержка, правильный подход и стратегия.
Будьте успешны, счастливы и здоровы. В стремлениях к вашим достижениям верным спутником может стать Спортмастер. В нашем онлайн-каталоге есть множество полезных вещей, которые помогут избавиться от стресса, стать сильнее, увереннее и привлекательнее.
Фото: Freepik