Фитнес-уборка: как совместить тренировку с домашними делами
Не всегда на спорт хватает времени, и часто это связано с бесконечной бытовой рутиной
Уборка в доме, глажение вещей и приготовление обеда или ужина — все это занимает большое количество времени, которого и так порой совсем не хватает. Но можно совместить приятное с полезным, взять за правило убираться и выполнять легкие спортивные упражнения одновременно.
Уборка как тренировка поможет улучшить настроение и сделать рутину более интересной и легкой, позволит поддерживать стройность. Рассказываем, какие упражнения можно выполнять во время домашних дел.
Аэробика во время приготовления еды
Аэробика — комплекс упражнений под музыку, благодаря которому можно проработать все группы мышц. Полноценная тренировка средней интенсивности длится около 60 минут, однако можно выполнять базовые шаги и во время приготовления пищи.
Активно ходите или бегайте на месте, делайте упражнение «захлест», суть которого заключается в поочередном поднимании пяток к ягодицам. Или сгибайте ноги и поднимайте их так, чтобы колени были не ниже уровня ваших локтей. Легких, но эффективных упражнений очень много.
Самое важное — делать их активно и выполнять не менее 20 раз. К вашей мини-тренировке можно добавить легкие танцевальные элементы, тогда процесс будет проходить еще веселее.
Не стоит увлекаться и пританцовывать, нарезая салаты или стоя у горячей плиты, чтобы не порезаться или не обжечься.
Упражнение для ног во время мытья полов
Мытье — энергозатратное занятие, в среднем за 60 минут можно сжечь до 200 калорий. Однако если вы хотите потратить еще больше и дать дополнительную нагрузку для ног, попробуйте совместить процесс мытья с упражнением «выпады».
Для этого двигайте швабру вперед и шагайте за ней так, чтобы одно колено было согнуто под углом 90 градусов, а другое касалось пола. Еще один вариант — делать выпады на одной ноге, поставив вторую на диван или кровать. Только не поскользнитесь на влажном полу!
Подъем на носки во время глажения белья
Это монотонное занятие, во время которого человек обычно стоит на протяжении продолжительного количества времени. Чтобы размять ноги во время глажки можно делать подъем на носки, это поможет укрепить икроножные мышцы и улучшить выносливость ног.
Для этого упражнения нужно выпрямить спину, поставить ноги чуть уже ширины плеч, подняться на носки и задержаться в этом положении на 2-3 секунды. Проще не придумаешь, но упражнение действительно полезное и очень эффективное.
Важно не увлекаться, чтобы не обжечься утюгом или не уронить его.
Тренировка рук и плеч во время вытирания пыли
В городских квартирах пыль на поверхностях и предметах оседает очень быстро. Постоянно вытирать ее очень утомляет, но это отличная возможность сжечь до 150 калорий за час и укрепить мышцы рук и плеч.
Вытирайте пыль круговыми движениями, при этом напрягая мышцы. Для равномерной нагрузки рекомендуется чередовать руки каждые пять минут. Чтобы сделать процесс более эффективным, на руки и на ноги можно надеть утяжелители, мышцы абсолютно точно будут вам благодарны.
Приседания во время мытья посуды
Приседания можно назвать одним из самых эффективных упражнений, задействующих крупные группы мышц. В первую очередь необходимо освоить правильную технику. Чтобы приседать без дополнительного веса, лучше поставить ноги на ширине плеч, слегка развернуть носки наружу и выпрямить спину. На вдохе начинайте упражнение и сгибайте колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Следующий шаг — распрямить ноги и вернуться в исходное положение.
Помните, что приседать нужно плавно, допускать любых резких движений ни в коем случае нельзя. Ширину постановки ног, положение стоп и глубину приседа можно изменять, это позволяет варьировать нагрузку.
Можно приседать сериями после намыливания нескольких тарелок или других предмета кухонной утвари. Если у вас посудомоечная машина, то при ее загрузке и перекладывании чистой посуды тоже можно приседать.
Чтобы поддерживать фигуру совсем не обязательно ходить в зал несколько раз в неделю и посвящать этому большое количество времени. Иногда достаточно просто заняться уборкой в своей квартире или доме и совместить это с легкой тренировкой, которая будет полезна для вашего физического и психологического состояния.
Спортивную форму, в которой вам будет удобно как убираться, так и заниматься спортом, вы можете найти в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
Фото: pxhere.com