Гилти плеже — что это
Почему запретные удовольствия — такие же удовольствия
Просмотр целого сезона сериала за выходные или «лишний» кусок торта могут доставить удовольствие, совмещенное с чувством вины, — как будто мы не должны это делать. Гилти плеже (иногда пишут «гилти плежа», от англ. guilty pleasure, «виновное» или запретное удовольствие) — означает занятия, которые нам нравятся, но при этом вызывают чувство смущения и нежелание признаваться в них. «Запретные» удовольствия у каждого свои, но многие из них полезны, если наслаждаться в меру.
Значение гилти плеже
Люди обычно называют удовольствия «запретными» на основании личных ценностей (занятие плохо соответствует тому, кто они есть или кем стремятся быть) и социальных ожиданий (боятся негативной оценки со стороны окружающих или обвинения в дурновкусии). Человек считает какое-то развлечение ниже своих стандартов, «недостойным». Обычно то, что считается высоким и элитарным, воспринимается без чувства вины, а «массовое», «популярное» может вызвать стыд.
В одном исследовании участников попросили назвать «запретные» удовольствия. Наиболее распространенные ответы делятся на две основные категории: пищевые пристрастия (сладости и фастфуд) и аудиовизуальные медиа (например, ностальгические телешоу или ASMR-контент). Другие ответы включали использование социальных сетей (просмотр рилсов запоем), занятия, связанные с музыкой (прослушивание песен «противоречивых» исполнителей), и дневной сон. Кто-то упомянул, что ему нравится «фотографировать/снимать на видео людей, делающих неловкие вещи на публике», чтобы потом посмотреть их с друзьями.
Потом респондентов спросили об эмоциях, которые они испытывали, думая о «гилти плеже». Среди негативных эмоций были чувство стыда и смущения. По мнению некоторых ученых, сам термин не вполне точный: стыда здесь больше, чем вины. Но важно, что запретные удовольствия вызывают и положительные эмоции, включая веселье, удовлетворение и энтузиазм. Последнее чувство может побуждать делиться «постыдным» занятием с друзьями, способствуя еще большему сближению.
Похоже, люди прибегают к гилти плеже не только ради развлечения, но и чтобы успокоиться, сбежать от стресса или перезагрузиться. Когда жизнь кажется невыносимой — например, после изнурительного рабочего дня или драматического разрыва, — возникает желание рухнуть на диван, включить глупый сериал и съесть пиццу целиком, просто чтобы почувствовать что-то знакомое и утешительное. Психологи считают, что чувство вины адаптивно: оно мотивирует людей следовать социальным нормам. Мы чувствуем себя плохо, когда нарушаем правила, поэтому стараемся делать это реже. Но, несмотря на когнитивный диссонанс, мы раз за разом возвращаемся к гилти плеже.
Причины вины
Почему мы чувствуем себя плохо, когда наслаждаемся какими-то вещами? Некоторым людям вообще сложно разрешить себе удовольствие — кажется, что его надо «заслужить». Часто запрет на удовольствия идет из детства: многим говорили, что «лучший отдых — это смена деятельности», а расслабляются только лентяи.
Из-за чего мы можем чувствовать вину:
давление общества с его культом продуктивности и самосовершенствования: отдыхать «плохо»;
воспитание и убеждения: некоторые удовольствия кажутся легкомысленными и неправильными;
акцент в культуре на здоровье и фитнесе может вызвать чувство вины за выбор вредной еды или малоподвижных занятий;
страх осуждения со стороны близких.
Почему гилти плеже могут быть полезны
Психологи утверждают, что гилти плеже — это нормальная и здоровая часть жизни. Занятия делами, которые приносят нам радость, даже если они кажутся незначительными и бессмысленными, могут быть полезны для психического и эмоционального благополучия. А небольшое чувство вины скорее усиливает приятные ощущения. «Запретные» удовольствия могут даже помочь чувствовать себя менее одиноко.
Принимая «постыдные» слабости, мы признаем, что они делают нас счастливее, не принося никому вреда. Это принятие важно для психического здоровья, позволяет быть добрее к себе и помогает осознать, что не каждый момент дня должен быть продуктивным. Самосострадание — эффективный способ борьбы с тревогой и депрессией.
Наслаждение чем-то, не требующим интенсивной интеллектуальной концентрации, выводит нас из режима решения проблем. Это может помочь справляться со стрессом и более позитивно взаимодействовать с другими людьми. «Состояния потока», такие как медитация, занятия спортом и просмотр медиа, могут помочь мозгу отдохнуть и восстановиться.
Ключ к наслаждению — умеренность. Важно различать безобидные гилти и привычки, которые могут быть вредными и разрушительными.
Когда могут возникнуть проблемы:
если удовольствие становится ежедневной обязанностью, так что исчезает радость и появляется чувство зависимости;
если мы постоянно укрываемся в нем, избегая реальных проблем или ответственности;
если мы осуждаем себя за него, усиливая стресс;
если удовольствие опасно для здоровья.
Примеры допустимых гилти плеже
Если «потакать» себе осознанно время от времени, гилти плеже могут стать формой заботы о себе. Они напоминают, что жизнь — это не только продуктивность и ответственность, но и простые радости, которые делают нас счастливыми.
Еда:
балуйте себя любимыми блюдами или изысканным десертом;
заказывайте доставку, когда не хочется готовить;
если хочется, съешьте завтрак на ужин.
«Вредный» образ жизни:
прокрастинация: иногда это необходимая передышка для буста продуктивности;
целый день в пижаме;
дневной сон в будний (если график позволяет);
долгая расслабляющая ванна.
Развлечения:
запойный просмотр сериала: погружение в другой мир бывает полезно;
внимание к драмам знаменитостей;
видеоигры;
чтение книги весь день напролет;
бездумное пролистывание соцсетей.
Другие примеры «запретных» удовольствий:
пропустить встречу с друзьями и остаться дома;
провести целый день без компьютера и гаджетов;
слушать музыку для удовольствия, а не как фон для работы или прогулки;
пересматривать старый любимый сериал «для фона», но на самом деле внимательно;
написать кому-то из прошлого;
зависать на маркетплейсах без намерения что-то купить.
Удовольствие само по себе не делает нас «плохими». Наоборот, когда мы умеем принимать предпочтения и позволять себе отдых, это укрепляет эмоциональное равновесие. Главное — осознанность: знать, почему именно мы получаем удовольствие, и не превращать восстановление в зависимость. Умение находить баланс между работой и отдыхом важно для насыщенной гармоничной жизни.
Гилти плеже — это всего лишь удовольствие. Понимание его природы помогает человеку относиться к желаниям более осознанно и свободно, превращая «запретные радости» в естественную часть эмоционального баланса. А если вы ищете способ получать удовольствие здоровым и активным способом, загляните в онлайн-каталог Спортмастера.
Фото: Pexels