Гипоксическая тренировка: для чего она нужна

Спортсмены — это увлеченные люди, мышление которых нацелено на улучшение возможностей организма и повышение результатов в выбранных дисциплинах. А для этого нужны выносливые легкие и сердечно-сосудистая система, одним из способов развития которых являются гипоксические тренировки.

Гипоксическая тренировка — это пребывание, физическая активность человека в среде с пониженным содержанием кислорода. Такие тренировки имеют свои особенности и воздействие на человеческий организм. Об этом влиянии и поговорим в этой статье.

Естественная и искусственная гипоксия

Тренировки с недостатком кислорода могут проходить в естественных и искусственных условиях.

Для занятий в условиях естественного кислородного голодания придется поехать в горы, где плотность воздуха ниже, чем на равнине.

Искусственный недостаток кислорода можно получить в комнатах с гипоксической средой. Или применяя гипоксические маски с контролем кислородного доступа.

Адаптационный эффект

Благодаря адаптационному эффекту, который появляется во время тренировок в среде с недостатком кислорода, человеческий организм совершенствуется и отвечает на встречную нагрузку следующими физиологическими изменениями:

• увеличивается число капилляров в легких, печени и сердце;

• расширяется объем легких;

• растет кислородная емкость крови и способность организма извлекать из нее кислород;

• увеличивается количество митохондрий, обеспечивающих энергией клетки человеческого организма;

• отмечается положительное влияние на синтез гормонов.

Плюсы от гипоксических тренировок

Применение разных видов гипоксических тренировок оказывает прямое влияние на прирост общей работоспособности человека. Увеличение кислородной емкости крови, максимальная легочная вентиляция, улучшение насосной функции сердца сказываются на возможности потребления кислород. Посредством этого происходит:

• рост физических возможностей и повышение устойчивости к психическим нагрузкам;

• увеличение взрывной силы и скоростной выносливости;

• улучшение функциональности основных систем организма;

• повышение концентрации внимания;

• замедление процесса старения.

Кому противопоказаны гипоксические тренировки

Гипоксическая тренировка — это достаточно серьезная нагрузка даже для подготовленного физически человека. И несмотря на пользу от гипоксических тренировок, у них есть определенные противопоказания. Такая нагрузка не рекомендуется:

• при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

• при патологиях легких;

• в случаях острых инфекций;

• если присутствует индивидуальная непереносимость недостатка кислорода.

Важно: перед началом гипоксических тренировок необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом и пройти соответствующее тестирование.

Виды гипоксических тренировок

Гипоксическое воздействие на организм можно почувствовать, находясь в естественной среде умеренного недостатка кислорода, где плотность воздуха значительно ниже. Или добиться эффекта гипоксии благодаря специальным технологиям, ведь в необходимый момент выехать в горы может далеко не каждый.

Гипоксические тренировки в неестественной среде можно разделить на следующие виды.

Активная тренировка

Велосипедная нагрузка, легкий бег, ходьба в горку на беговой дорожке, которые могут проходить в специальной кабине с созданной внутренней средой разреженного воздуха.

Пассивная тренировка

Представляет собой сон в гипоксической палатке в течение определенного времени.

Интервальная тренировка

Вдыхание газовой смеси с недостаточным от обычного содержанием кислорода во время тренировки и в положении покоя с определенными интервалами.

К простейшим гипоксическим тренировкам относятся занятия в специальных лицевых масках респираторного типа, которые с помощью несложной системы клапанов создают сопротивление воздушному потоку на вдохе, препятствуя достаточному объему кислорода поступать в легкие. Происходит искусственная имитация гипоксии, аналогичной в условиях среднегорья.

С задачами, которые перед легкими и кровеносной системой ставит гипоксическая тренировка, человеческому организму приходиться справляться, расширяя свои показатели.

Повысить пределы достижений

Гипоксическая нагрузка — уже далеко не новое направление в индустрии профессионального спорта и фитнеса. Но несмотря на это многие атлеты мало знакомы с пользой такого метода, а некоторые об этом вообще почти ничего не слыхали.

Спортивные сборы или любая другая индивидуальная подготовка посредством полнодневного пребывания в условиях естественной гипоксии, которая учитывает проживание и тренировки в горной местности, позволит любому атлету увеличить его результативность до предела, невозможного в других условиях. Для обычного человека, который далек от спорта, умеренная и регулярная гипоксическая нагрузка добавит ежедневной бодрости, положительно скажется на общем состоянии и здоровье.

Гипоксические тренировки в естественных или искусственных условиях помогают качественно разнообразить и дополнить тренировочные процессы у бегунов, велосипедистов, пловцов, спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, альпинизмом, гимнастикой, лыжным спортом, футболом, баскетболом, единоборствами. Позволяют атлетам повысить свой уровень и в других спортивных дисциплинах, в которых победа напрямую зависит от выносливости и силовых возможностей.

Тренировки при недостатке кислорода — это действенный способ сдвинуть с места критические показатели в спортивных достижениях, улучшить общий функционал и здоровье организма.

Методы тренировок в условиях пониженного содержания кислорода с каждым годом набирают популярность среди поклонников фитнеса. Считаются хорошим дополнением к тренировочному процессу, особенно, для тех, кто ставит перед собой амбициозные спортивные цели, уверенно и упорно поднимает планку своих пределов.

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!