Занятия спортом очень полезны для здоровья, укрепляют иммунитет и выносливость организма. Но что делать если на тренировке или после нее регулярно возникает слабость и головокружение?

Головокружение — это состояние, при котором человек ощущает движение себя в пространстве или предметов вокруг себя, но на самом деле движения не происходит.

Статья несет информационный характер и не может быть использована для постановки диагноза. При первых симптомах головокружения обратитесь к врачу.

Причины возникновения головокружения во время занятий спортом

Это могут быть как временные факторы, так и глубинные патологии. Необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза.

Ко временным факторам, которые могут вызвать головокружение, относят несколько.

Обезвоживание организма

Соблюдение водного баланса важно особенно при условии спортивного образа жизни. Известный минимум — примерно два литра воды в день — рекомендуется соблюдать каждому. Также во время тренировок нужно периодически употреблять воду маленькими глотками, а на особо тяжелых соревнованиях и забегах — пить изотоники для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Нарушение режима питания

Не рекомендуется заниматься спортом в двух случаях: на голодный желудок и сразу после обильного приема пищи. В обоих случаях могут появиться симптомы головокружения, а также тошнота, дискомфорт и даже боли в животе.

Скачки давления

И при низком и при высоком давлении во время занятий споротом возможны проявления головокружения. Если есть проблемы с давлением, перед тренировкой необходимо измерять его уровень и держать под рукой препараты, назначенные врачом для стабилизации состояния.

Душное помещение

Иногда тренировки проходят в помещении без достаточного уровня вентиляции и охлаждения воздуха, что может вызвать появление признаков нестабильного состояния в пространстве. Для устранения симптомов нужно выпить воды и выйти на свежий воздух.

Резкое снижение уровня сахара в крови

Последствием состояния может стать даже обморок. Важно вовремя почувствовать сопутствующие симптомы: слабость мышц, тошноту, бледность кожи. Иногда всего лишь ломтик шоколада поможет нормализовать состояние.

Онлайн - тренировки

Начать

Слишком высокая нагрузка

Желание получить быстрый результат с помощью интенсивной тренировки, больших весов в тренажерном зале или чрезмерно длительной пробежки может привести к тому, что неподготовленный к этим нагрузкам организм даст сбой. Поэтому любой спорт должен быть в первую очередь для здоровья, и нагрузка должна повышаться постепенно. Это один из важнейших принципов.

Часто причиной головокружений становится остеохондроз шейного отдела позвоночника. Но это может определить только врач. Для профилактики возникновения остеохондроза специалисты рекомендуют делать упражнения из ЛФК, направленные на растяжение боковой и задней поверхности шеи.

Что нужно сделать, чтобы начать тренироваться без вреда для организма и побочных эффектов:

  • обратиться к доктору;

  • сдать все прописанные анализы;

  • сделать рентгены, кардиограмму и другие процедуры по назначению врача.

Если все действия были успешно завершены и нет противопоказаний к выбранному вами виду спорта — смело приступайте к тренировкам. 

Как избежать возникновения головокружений

 Предлагаем несколько советов:

  • соблюдайте режим питания, не тренируйтесь на голодный желудок и не принимайте пищу позднее чем за 1,5-2 часа перед тренировкой;

  • соблюдайте питьевой баланс;

  • во время занятий спортом избегаете упражнений с запрокидыванием головы или долгим нахождением вниз головой;

  • выбирайте адекватную уровню подготовки нагрузку;

  • старайтесь заниматься в проветриваемых помещениях;

  • для занятий выбирайте одежду из дышащих материалов;

  • не тренируйтесь, если плохо себя чувствуете;

  • всегда делайте разминку, чтобы подготовить организм к основной нагрузке.

Цель и задачи тренировок — сделать организм здоровым и выносливым. Поэтому нужно быть внимательными и чуткими к своему состоянию, и при возникновении каких-либо проблем незамедлительно обращаться к врачу.

Большой выбор одежды для фитнеса и тренировок вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.

Обложка: Pexels