Хотите в горы, но боитесь высоты так, что страшно даже смотреть в сторону подъемников?  Рассказываем, как победить акрофобию и получать наслаждение от горных видов.

Путь первый: боремся с проблемой

Если высота вызывает дискомфорт, но вы твердо намерены получить весь спектр эмоций, есть несколько способов это сделать.

Способ №1 — щадящий

Акрофобия (или страх высоты) может появиться по ряду причин, например, из-за травмирующего опыта или генетической предрасположенности. Этот вид фобий — один из самых распространенных на планете (только в России в 2023 году, по данным ВЦИОМ, 30% опрошенных считали себя акрофобами), поэтому и способы борьбы давно известны. Важно помнить, что каждый случай уникален, эффективность методов может различаться. Но вот несколько подходов, зарекомендовавших себя:

  • психотерапия — врач, который специализируется на фобиях, может провести когнитивно-поведенческую терапию;

  • релаксация и позитивная визуализация — эти методы помогают снизить уровень стресса и тревоги;

  • медикаментозная терапия — в некоторых случаях врач может рекомендовать лекарства для снятия симптомов тревожности.

Имеет смысл победить страх основательно — боязнь высоты не только мешает наслаждаться горными видами, но и неудобна в быту. А со временем она может мутировать в тревожное расстройство — запускать ситуацию точно не следует.

Если акрофобия мешает вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью к специалисту.

Способ №2 — радикальный

Решить проблему, избавившись от боязни высоты, — идеальный вариант. Но это долгий процесс, который может занять месяцы. Если в горы хочется уже сейчас, возможно, стоит решиться на путешествие. Проконсультироваться перед поездкой с профессионалом — отличная идея. Психотерапевт посоветует различные техники, которые помогут быстрее адаптироваться: от визуализации до дыхательных упражнений. 

За месяц или два до поездки можно прибегнуть к методу постепенной экспозиции: бывайте в безопасных местах, где чувствуете себя комфортно, но которые связаны с высотой (например, небольшой холм или балкон на низком этаже). Постепенно увеличивайте высоту, с которой вы сталкиваетесь, привыкая к своим ощущениям.

Когда окажетесь в горах, изучите карту канатных дорог (она есть практически у каждого горнолыжного курорта). Важно обращать внимание на два момента — время в пути и перепад высоты (он показывает, насколько точка прибытия выше точки старта). Не стоит начинать 15-минутный подъем с перепадом в 700 метров.

На Красной Поляне в качестве тренировочных канатных дорог подойдут «Восточный лес» (трехминутный подъем на 40 метров) и «Снежная звезда» (10 минут и 170 метров). А вот в долине Розы Хутор, к несчастью, «нестрашных» дорог нет.

Если вы все же отважитесь на серьезный подъем, есть несколько советов, как облегчить муки (на легких дорогах они тоже пригодятся):

  • пользуйтесь исключительно закрытыми фуникулерами (т. н. гондолами);

  • садитесь спиной к горам — ни к чему видеть, что именно вы сейчас проезжаете, любуйтесь панорамой. 

  • поднимайтесь в компании — вид в пятый раз за день поднимающихся на трассу лыжников успокаивает.

Помните — на вершине радикально холоднее, чем внизу, лучше утеплиться. 

Треккинговая экипировка

Купить

Путь второй: не боремся с проблемой

Если перебороть себя невозможно, не беда — в горах есть способы обойтись и без подъемников.

Способ №1 — пешие прогулки

По горам можно просто ходить — это развлечение не менее популярно, чем лыжи или сноуборд. На каждом горнолыжном курорте есть прогулочные тропы, чаще всего оборудованные. Более того, даже ранжированные по сложности. В Розе Хутор минимум 16 пеших маршрутов — в наличии как короткие тропинки на полчаса, так и многокилометровые дороги по пересеченной местности. Ознакомиться со всеми можно на сайте.

На Красной Поляне около 15 маршрутов, в Архызе — более 10. Попробовать стоит, главное — подготовиться. Прогулка по горам кардинально отличается от городской ходьбы, поэтому важно подобрать правильную обувь.

Способ №2 — велопрогулки

Чуть менее распространенный вид горного досуга — поездка на велосипедах. Ситуация с веломаршрутами хуже, чем с пешими, — не каждый пешеходный путь подойдет для колес, а специализированные дороги открыты не везде. Но в той же Розе Хутор есть минимум 13 велотроп.

Как и в случае с пешим походом, к горной велопрогулке нужно подготовиться. Начать стоит с выбора правильного велосипеда — он должен быть удобным и выносливым, его ждут серьезные испытания.

Способ №3 — кемпинг

Это направление в России только развивается, но пожить в палатке в подготовленном лагере кое-где уже можно. Куда-то можно добраться пешком, где-то потребуется автомобиль. Важно помнить, что нужно искать специализированное место. Например, Camp 2050 на Красной Поляне или поляна Таулу в Архызе. 

Для комфортного пребывания в кемпинге может потребоваться не только палатка, но и туристический коврик, и даже газовая горелка — по ночам в горах холодно.

Способ №4 — локальные развлечения

Выбрать занятие можно и на месте. Их в избытке — от джипинга или конных прогулок до снегоступинга и рафтинга. Подробнее узнать о развлечениях можно на сайтах курортов, у гидов или в туристических будках.

Акрофобия не повод отказаться от поездок в горы. Вершины покоряются даже без подъема на фуникулере. Готовиться к путешествию можно в нашем онлайн-каталоге.