Хруст в суставах — это опасно?

ВАЖНО: Спортмастер Медиа не дает медицинских рекомендаций. При проблемах со здоровьем обращайтесь за помощью к специалистам.

Иногда спина, шея или пальцы щелкают сами по себе. Звук бывает громким и резким, и многие думают, что это опасно, но чаще всего это не так. Причины хруста могут быть разными: иногда это вариант нормы, в других случаях — повод записаться к врачу. Разбираемся, можно ли хрустеть спиной, шеей и пальцами.

Причины хруста в суставах

Внутри суставов есть синовиальная жидкость, которая смазывает поверхность и питает хрящи. Иногда при резком движении в этой жидкости образуются маленькие пузырьки газа. Когда пузырек лопается, слышен щелчок — поэтому хрустит шея, пальцы и другие суставы. 

Источники хруста бывают разные. Иногда сухожилия или связки натягиваются на кости и при движении резко соскальзывают, задевая выступы. Это тоже дает характерный звук и обычно проходит безболезненно, а иногда даже приятно — возникает чувство расслабления.

Иногда звук появляется, когда сустав приспосабливается к движению. Например, при растяжке спины или шеи кости немного смещаются, связки натягиваются и возвращаются на место, создавая щелчок. Так тело регулирует нагрузку на суставы.

Сам по себе хруст не значит, что сустав поврежден. Он скорее отражает механику движения внутри него. Главное, чтобы не было боли, отека и ограничения подвижности.

Пальцы щелкают по тому же принципу: синовиальная жидкость, связки, кости. Разница только в размере и конструкции сустава. У большинства людей нормальный хруст выглядит примерно одинаково и не оставляет последствий.

Когда хруст не опасен

Хруст без боли встречается у большинства людей очень часто. Он может возникать утром после сна, когда мышцы и суставы немного «прилипают» друг к другу, и проходит после легкой разминки. Это обычная физическая реакция, а не признак болезни.

Активные люди замечают хруст чаще, особенно те, кто делает растяжку или упражнения на гибкость. Когда суставы хорошо подвижны, связки и сухожилия легче соскальзывают по костям, создавая щелчки. Это нормально и даже полезно: сустав получает нагрузку и поддерживает подвижность.

Щелчки пальцев или шеи у многих — привычка. Исследования показывают, что у здоровых людей частый мягкий хруст не приводит к артриту или повреждению суставов. Главное — чтобы не появлялась боль или отек.

На частоту хруста влияет и возраст. По мере старения хрящ, который действует как амортизатор между костями, изнашивается, а количество жидкости в суставе снижается. Из-за этого поверхности суставов становятся более шероховатыми, трение усиливается, и звуки могут становиться громче. Это тоже естественно.

Когда стоит обратиться к врачу

Хруст должен вызывать тревогу, если сопровождается болью. Это может быть острая или тянущая боль в спине, шее или суставах. Боль говорит о том, что в суставе или вокруг есть раздражение или повреждение. 

Ограничение движений — еще один сигнал. Если поворот шеи или наклон спины вызывает скованность, тяжесть или мешает дотянуться до привычной позиции, стоит насторожиться. Нормальный хруст всегда сохраняет полную подвижность.

Отек, покраснение или ощущение жара возле сустава — признаки воспаления. Они встречаются при артрите, травмах связок или защемлении суставной капсулы. Такие изменения редко проходят сами и требуют обследования.

Хруст после травмы или падения особенно опасен. Любое резкое движение, после которого появился звук и боль, может быть связано с повреждением хряща, связки или даже мелким переломом. Игнорировать это нельзя.

Если хруст сопровождается повторяющейся болью, ощущением нестабильности или слабости, лучше обратиться к врачу. Обследование поможет понять, есть ли проблемы с суставами, позвоночником или связками, и только специалист назначит безопасное лечение.

Что сделать, чтобы суставы хрустели меньше

Легкая разминка помогает суставам подготовиться к нагрузке. Несколько наклонов, поворотов шеи и мягкая растяжка спины уменьшают щелчки и делают движения более плавными. Это особенно полезно, если вас ждет долгая работа за столом или в другом статичном положении.

Поддержание гибкости с помощью регулярных упражнений тоже снижает дискомфорт. Йога, пилатес, простые упражнения на спину и плечевой пояс помогают связкам и сухожилиям оставаться эластичными. Когда суставы гибкие, они не так сильно «слипаются», и хруст становится мягче.

Правильная осанка во время работы, ходьбы или тренировок помогает снижать нагрузку на суставы. Когда спина и шея находятся в естественном положении, связки не натягиваются слишком сильно и щелчки возникают реже. Это не убирает хруст полностью, но делает его менее выраженным, поэтому он вызывает меньше тревоги.

Питание для здоровья суставов

Суставам и связкам нужен белок эластин. Он помогает им оставаться эластичными и восстанавливаться после нагрузок. Рыба, мясо, яйца, бобовые и молочные продукты дают телу строительный материал для коллагена и тканей.

Жиры тоже важны — особенно омега‑3. Они уменьшают воспаление в суставах. Лосось, сардины, льняное и оливковое масло помогают суставам двигаться плавнее и снижают дискомфорт.

Минералы и витамины поддерживают кости и мышцы. Кальций и витамин D укрепляют кости, а магний помогает мышцам и связкам расслабляться. Их источники — орехи, семена, зеленые овощи и молочные продукты.

Даже простая вода играет важную роль. Суставная жидкость почти полностью состоит из воды, поэтому при обезвоживании она становится гуще, а связкам и сухожилиям сложнее скользить, — хруст может усиливаться.

Хруст в суставах и позвоночнике часто безопасен — это часть нормальной работы тела. Не стоит ждать негативных последствий хруста пальцами. Но боль, отек или ограничение движений — сигналы, которые нельзя игнорировать. Разминка суставов и правильное питание позволят сохранить здоровье и подвижность костей, хрящей и связок.

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Поможем вам подготовиться к любым тренировкам или собраться в очередное спортивное приключение!