Как бороться с упадком сил зимой: 10 способов взбодриться
У 45% россиян нет новогоднего настроения, а 9% приходится имитировать радость от приближения праздников ради близких — такие результаты показал опрос Superjob. Для кого-то это просто забавная статистика, а почти для каждого десятого — реальность, в которой ожидание волшебства заменяет усталость и хандра. О том, как набраться сил, чтобы и суровой зимой находить поводы для радости, мы спросили у экспертов из области психологии и нейротренинга.
Примите свои эмоции
Заставлять себя постоянно пребывать в приподнятом настроении — не лучшая идея. Психолог и коуч Елена Каюрова рекомендует снизить уровень требований к своему эмоциональному состоянию.
Не всегда нужно чувствовать себя на десяточку. Мы не машины, а люди. Нормальный эмоциональный фон предполагает разнообразные чувства и умение управлять ими — это ключевой момент. Управление эмоциональным ресурсом заключается в осознании, принятии и проживании своих эмоций — так и достигается баланс.
Правильно распределите время
Разрешив себе периодически пребывать в не самом ресурсном состоянии, попробуйте определить время дня, когда апатия настигает вас чаще всего.
«Наблюдайте за собой и распределяйте задачи в соответствии с временными рамками, когда чувствуете максимальную продуктивность. Например, я четко знаю, что могу сосредотачивать внимание и анализировать информацию с 9 утра до 12 дня. А с 13 до 17 мне даже не стоит пытаться что-то делать — я не иду против собственных биоритмов».
По такому принципу стоит выстраивать расписание не только на день, но и на неделю: если вы знаете, в какие дни недели более продуктивны, планируйте серьезную работу на это время.
А часы и дни, когда энергии обычно не хватает, лучше посвятить восполнению внутренних ресурсов.
«Давайте мозгу отдых. Воздействуйте на все каналы восприятия: красивой картинкой для глаз, нежными звуками, прикосновениями к приятным поверхностям, ароматерапией».
Тренируйте мозг
Нейротренер Светлана Магер-Смирнова отмечает: чтобы силы не покидали, мозг нужно не только расслаблять, но и тренировать.
«Для этого существует нейрогимнастика: асинхронные упражнения кистями рук, где правая рука выполняет одну комбинацию из пальцев, левая — другую, а потом происходит смена действий (то, что делала правая кисть, делает левая и наоборот). Постепенно ускоряйте чередование. При выполнении прикладывают усилия для правильной смены положения, что активно задействует оба полушария и включает мозг, способствуя бодрости».
Делайте зарядку
Не стоит забывать и про тело. «Даже простые приседания или махи руками в течение 5 минут помогут разогнать кровь и обеспечить прилив бодрости», — отмечает Светлана.
Гуляйте
Упадок сил зимой связан с недостатком дневного света, подчеркивает клинический психолог Люция Сулейманова.
«Тем, у кого утро начинается в темноте, тяжело просыпаться. А если при этом работать до захода солнца, то можно получить не только зимнюю хандру, а еще и проблемы со здоровьем. Ведь солнечный свет улучшает работу мозга и повышает иммунитет».
Отсутствие солнечного света влияет и на психологическое здоровье.
«Когда мы постоянно видим серую и унылую картину, наше ментальное состояние начинает соответствовать ей. За настроение, счастье отвечает серотонин, который еще называют гормоном уверенности. При его низком уровне мы можем испытывать чувство тревоги».
Поэтому зимой важно как можно больше времени проводить на улице в светлое время суток. Если рабочий график не позволяет гулять подолгу, выйдите хотя бы на 15 минут. Их будет достаточно, чтобы взбодриться и получить заряд энергии.
Добавьте ярких красок
Разбавлять бесцветную картинку перед глазами можно не только с помощью солнца, напомнила Люция.
«Украсьте квартиру гирляндами, замените холодные оттенки лампочек на более теплые. Добавьте в интерьер разноцветные элементы: подушки, игрушки, картины, декор».
Встречайтесь с друзьями
Зимой, страдая от упадка сил, забыть об этом проще всего, но человек — существо социальное.
«Совместные прогулки и общение в свободное время повышают настроение, вдохновляют и мотивируют на новые свершения».
Сделайте доброе дело
Помощь тем, кто в ней нуждается, способна творить чудеса для всех участников процесса.
«Безвозмездные добрые поступки дают ощущение гордости, окрыляют и морально обогащают».
Наладьте режим сна
Зимой особенно важно засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Четкий режим позволит легче переносить тяжелые пробуждения, когда за окном темно.
Обратитесь к специалисту
Зимой многие подвержены сезонным аффективным расстройствам.
«Симптомы включают депрессию, усталость, потерю интереса к повседневным делам. Это может серьезно снижать мыслительные способности и мотивацию к работе».
Еще один возможный фактор, который играет роль в снижении эффективности — зимняя агорафобия.
Страх выходить на улицу в холод и плохую погоду может заставить оставаться дома, что негативно сказывается на физическом и психическом состоянии. Мы становимся менее активными и теряем интерес к выполнению задач.
Заметив симптомы одного из этих расстройств, следует обратиться к специалисту. Он определит причины и поможет преодолеть кризис. Помните, что игнорирование проблемы может усугубить ситуацию.
Как видите, кроме лени, за которую мы привыкли себя корить, вгоняя еще глубже в уныние, у зимнего упадка сил может быть масса физиологических и психологических причин. Парадокс в том, что активность в это мрачное время помогает преодолеть нежелание действовать. А соблюдать бодрящие дух и тело рекомендации экспертов помогут товары из нашего каталога.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды и обуви. Все необходимое вы можете найти на сайте или в оффлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.