В последнее время часто слышишь, как важно быть в контакте со своими ценностями и вовремя прояснять их. Что это в точности значит? А если у меня нет ценностей?

Ценности есть у всех

Каждую минуту мы принимаем ценностные решения, простые или сложные. Ценности постоянно отражаются на поступках, даже таких, как решение прочитать статью на эту тему.

Ценности — это фундаментальный компонент нашего психологического склада и идентичности. Нас определяет то, что мы считаем важным, наши приоритеты. Ценности схожи с установками и убеждениями: они тоже имеют когнитивную, эмоциональную и поведенческую составляющие. Но, как полагают исследователи, ценности более устойчивы и долговечны.

Ценности иногда делят на инструментальные и терминальные. Инструментальные ценности связаны с желательными способами поведения (например, «честный», «ответственный», «любящий»). А терминальные — с желаемыми конечными состояниями (например, «здоровье», «свобода», «безопасность семьи»).

Некоторые предпочитают один тип другому, но оба вида ценностей влияют на нашу жизнь.

Ценности отличаются от целей тем, что их нельзя выполнить, «отметить галочкой». Например, «получить диплом учителя» — это достижимая цель, тогда как «быть хорошим / понимающим учителем» — ценность, которую невозможно «завершить». Другой пример: брак может быть целью. Вы поженились, дело сделано. А ценности — это то, как вы хотите вести себя в отношениях (наважно, состоите в браке или нет): быть внимательным, заинтересованным или надежным партнером. Ценности — про процесс, направление движения, а не конечную цель.

Как определить свои ценности

Ценности — как дыхание. Мы не замечаем их, пока не попросят задуматься.

Поступая вразрез с ценностями, мы чувствуем психологический дискомфорт. Исследования выявили сильную корреляцию между жизнью в соответствии со своими ценностями и психологическим благополучием. Люди, живущие по ценностям, чаще испытывают удовлетворенность, у них меньше внутренних конфликтов и выше самооценка. Можно сказать, что они живут более осмысленно и полноценно. 

Когда мы знаем, что нами движет, то лучше понимаем, почему мы делаем то, что делаем, — и нам легче что-то поменять в своей жизни. Чтобы соответствовать ценностям, полезно их прояснить. 

Спросите себя: что для вас важнее всего, что вы готовы отстаивать? Как хотите относиться к людям и окружающему миру? Когда вы чувствуете себя наиболее удовлетворенно / умиротворенно? Ответы укажут на ваши ценности.

wellness - образ жизни

Начать

Что еще может помочь

Выбрать из списка

Один из способов определиться — проранжировать ценности от более важных к самым незначительным. Вот для примера некоторые из них (можно добавлять свои):

  • креативность;

  • настойчивость;

  • справедливость;

  • желание учиться;

  • здоровые отношения;

  • духовность;

  • стабильность;

  • статус;

  • богатство;

  • ответственность;

  • открытость;

  • сострадательность;

  • общительность;

  • веселость;

  • щедрость;

  • безопасность;

  • уважение;

  • честность;

  • благодарность.

Постарайтесь свести свой список к трем-четырем главным ценностям. Хорошо бы, чтобы они отражали разные части вашей личности.

Помечтать

Другой вариант: спросите себя, как для вас выглядит успешная и осмысленная жизнь. Всегда хотели стать летчиком? Мечтаете о семье с пятью детьми? Или о красной дорожке в свете софитов? Не осуждайте себя за фантазии. Попробуйте ответить на вопрос, почему именно это вам важно, что конкретно привлекает в такой картине. Соответствует ли она тому, как вы действительно живете. Если нет, то почему? Нравятся ли вам ценности, которые вы только что определили?

Представить себя через пять лет

Что вы сделали за эти пять лет, чем были действительно увлечены? Что вам запомнилось и почему? Какими чертами своей личности и характера вы гордитесь, а какими нет? Как вы относились к близким? Как проводили большую часть времени? О чем жалеете? Есть ли области, проблемы в которых вы избегали решать?

Подумать, как бы изменилась ваша жизнь без…

… подставьте сюда что-то, что вас беспокоит. Например, тревогу, страх, депрессию, низкую самооценку, чувство вины. Как бы вы взаимодействовали с окружающими, если бы эта проблема не мешала? Как бы изменилось отношение к себе? Чем бы вы занимались на работе и дома? Что бы вы перестали делать или делали бы меньше? А больше? Как бы вы относились к своему телу? 

Вспомнить, кем восхищаетесь

Подумайте, что именно вас восхищает в этих людях. Каковы их ключевые качества? В чем их сильные стороны? Как они справляются со своими слабостями? Как они ведут себя в трудные моменты? Как проводят время? Как другие будут вспоминать о них?

Когда нужна переоценка

Ценности не заданы раз и навсегда, они меняются на протяжении жизни. Не всегда то, что мы делаем, отвечает нашим ценностям. Важно замечать такие моменты. Допустим, откликаясь на вакансию, мы думаем, что хотим получить эту работу, — но на деле радуемся, если никто не перезвонил и можно весь день играть в видеоигры. 

Мы можем заявлять о ценностях, которые хотели бы иметь, чтобы скрыть то, что нам по-настоящему важно. Если нам не нравятся наши ценности, значит, нам не нравится часть нас самих. Жить в противоречии с ценностями очень тяжело. Кажется, что теряешь контроль над жизнью, перестаешь понимать, что и зачем делаешь.

Иногда потребность в новых ценностях приходит извне. Когда случается что-то трагическое, это опустошает нас не только потому, что мы чувствуем печаль и горе, но и потому, что теряем что-то ценное. Тогда мы можем начать сомневаться в своей ценности как человека, иногда даже в ценности самой жизни. Мы не знаем, во что верить, что чувствовать и что делать дальше. Это называют экзистенциальным кризисом или кризисом идентичности.

Как быть? Провести переоценку. Попытаться взглянуть на себя со стороны и понять, тот ли вы человек, которым хотите быть. Занимаетесь ли тем, что вас действительно волнует. Когда люди говорят, что им нужно «найти себя», они хотят найти новые ценности. Любые изменения в себе — это изменения в конфигурации ценностей.

Как жить своими ценностями

Выберите ценность, которой вы уже обладаете или только решили присвоить. Поставьте перед собой цели, которые ей соответствуют. Принимайте решения так, чтобы они приближали вас к этим целям. Почувствуйте, как поступки в соответствии с ценностями вдохновляют вас на дальнейшее развитие. Выберите следующую ценность и повторите.

Этот простой план совсем не легко воплотить. Скорее всего, вам придется выйти из зоны комфорта, сделать что-то, чего вы никогда не делали, возможно, отказаться от карьеры, которую строили полжизни, или даже поссориться с несколькими близкими.

Жить в соответствии со своими ценностями нелегко, часто они даже будут в конкуренции: избегание конфликтов против отстаивания своих взглядов, комфорт против новых ощущений. Но когда вы четко определяете, что для вас важнее всего, вы делаете осознанный и продуманный выбор. Можно существовать на автопилоте, гоняясь за ускользающим счастьем и чужими идеалами — а можно разобраться в своих ценностях, «найти себя» и жить полной жизнью.

Если среди ваших ценностей — здоровье (физическое и ментальное), хорошая физическая форма и отличное настроение — листайте каталог.

Обложка: Freepik