Как дышать во время медитации
Рекомендации нейропсихолога и автором запатентованного метода
Первые упоминания о медитации появились еще в Ведах — сборнике самых древних священных писаний индуизма. В XXI веке медитации не теряют своей актуальности, ведь большинство из нас на постоянной основе испытывает стресс, тревогу и негативные эмоции. Мы поговорили с нейропсихологом, автором запатентованного метода нейромедитации Екатериной Тур, чтобы узнать больше о том, чем полезны медитации и как к ним правильно приступить.
Чем полезны медитации
Медитации — это основа науки о путях сохранения и укрепления психического здоровья, которая называется психогигиена. Это направление включает в себя управление эмоциональным интеллектом. Оно направлено на повышение качества жизни человека, оздоровление отношений с окружающими и самим собой, а также на профилактику возникновения психических расстройств.
С помощью медитаций вы становитесь главным управляющим внутри своих прошлых и настоящих переживаний, внутри эмоций, мыслей, чувств и даже телесных ощущений. Медитируя, вы обретаете «пульт управления» своим настроением и паттернами мышления. Подобные навыки играют важную роль в профилактике психосоматических расстройств за счет снижения уровня тревоги, снятия эмоционального перенапряжения и управления прошлым негативным опытом.
Медитация учит человека созерцанию, наблюдению и пониманию природы своих переживаний, что в будущем при регулярных практиках позволяет ему управлять своим состоянием. Выключать негативные установки и мысли, выстраивать новые системы восприятия собственной личности и своего будущего.
Как правильно медитировать
В социальных сетях и видеохостингах широко распространены различные опасные медитации, «подсаживающие» негативные установки напрямую в бессознательное. Не стоит включать любые непроверенные видео из подборок медитаций в интернете и погружаться в слова, произносимые автором медитации. Он вполне может оказаться непрофессионалом или мошенником. Если вы новичок наиболее безопасным и эффективным методом для вас будет медитация под музыку. Вы выбираете наиболее приятную для вас расслабляющую музыкальную композицию, занимаете удобное положение лежа или полулежа и закрываете глаза.
Сначала вы успокаиваете дыхание, мягко переходите на глубокое, мягкое расслабление при помощи медленных вдохов и выдохов. Затем приступаете к созерцанию внутренних процессов. Именно спокойное созерцание играет ключевую роль в развитии навыка аутонаблюдения (внутреннего анализа). Так вы учитесь наблюдать за мыслями, эмоциями, чувствами и даже телесными ощущениями. Через несколько повторений вы интуитивно почувствуете, что можете настраивать себя на определенные позитивные программы, например, можете отключиться от негативных тревожных переживаний и настроиться на приятное ожидание какого-то позитивного для вас события.
Если вы выбираете авторские медитации, обязательно проверьте образование автора, а также соблюдение двух главных правил.
Медитация должна быть направлена только на вас и не должна содержать внутри себя третьих объектов (вселенная, космос, творец, энергия и так далее).
Автор медитации должен использовать только безопасные проверенные словоформулы. В первый раз каждую новую медитацию рекомендуется слушать с открытыми глазами, внимательно наблюдая за ощущениями в процессе и прислушиваясь к себе.
Как правильно дышать во время медитации
Дыхание во время медитации имеет приоритетное значение, так как именно с его помощью восстанавливается баланс в работе нервной системы, снижается уровень напряжения и постепенно появляется расслабление. С первых минут медитации нужно успокоиться, настроиться на погружение внутрь своего тела и мыслей, и начать наблюдать за вдохами и выдохами.
Во время медитации вы направляете внимание на то, как делаете вдох и следующий за ним выдох, стараетесь успокоить дыхание и настроиться на его телесное ощущение. Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, как напрягаются крылья носа, надувается грудная клетка, как вы начинаете выдыхать, отпускаете напряжение в животе и мягко расслабляетесь с каждым выдохом все больше и больше.
Когда вдохи и выдохи стали медленными и спокойными, вы начинаете на вдохе надувать живот «шариком», опуская и одновременно расслабляя диафрагму, а затем на выдохе вы втягиваете живот, поджимая диафрагму вверх. Такое дыхание называется диафрагмальным. Не волнуйтесь, если с первого раза не получится, ведь такое дыхание требует подготовки и определенного навыка. Однако именно брюшной тип дыхания помогает человеку снизить уровень психоэмоционального перенапряжения.
Спорт тренирует не только тело, но и дух. В нашем каталоге найдется все для активного образа жизни.