Как использовать нейросети для ЗОЖ и спорта
И когда ИИ может навредить
Представьте: вы приходите в зал, открываете нейросеть и просите составить тренировку для ног. Через минуту план готов: подходы, повторения и заминка. Удобно? Да. Безопасно? Не всегда. Возможности ИИ огромны, но он не видит, как человек двигается и работает настолько хорошо, насколько правильно сформулирован запрос.
Вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Павлом Корпачевым разбираемся, как правильно использовать алгоритмы для тренировок и питания и почему не стоит им слепо доверять.
Что может искусственный интеллект
Разберем, как алгоритмы помогают поддерживать форму и правильно питаться.
Как использовать нейросети для спорта
Первый вариант: анализировать данные с гаджетов, например, фитнес-браслета или часов и сообщать об изменениях. Алгоритмы оценивают количество шагов, структуру сна, пульс, менструальный цикл и другие показатели.
«Второй сценарий — тренерский: ИИ как быстрый черновик. Можно накидать несколько вариантов программы под цель, инвентарь и график клиента. Предложить разминку и заминку и заменить упражнения под индивидуальные ограничения. Это экономит время».
Еще нейросети умеют оценивать движения по видео — с камеры телефона или смарт-зеркала. ИИ распознает темп, позы и перемещение в пространстве.
«Такие технологии уже применяют для обратной связи по технике. Но результат сильно зависит от камеры, освещения и ракурса, поэтому ошибки у алгоритмов встречаются нередко».
ИИ для питания
Нейросеть отлично справляется с подсчетом калорий и планированием меню. Можно составить рацион под нужные параметры: КБЖУ, вкусовые предпочтения, время готовки, бюджет.
А еще ИИ можно использовать для кулинарного вдохновения. Например, спросить, что приготовить из имеющихся продуктов.
Какие есть риски
Важно учитывать: алгоритмы работают по техническому заданию. Опасность возникает в тот момент, когда запрос составляет пользователь, не учитывающий профессиональных нюансов.
«Тренер видит человека в моменте: технику, контроль корпуса, компенсаторные движения, страх нагрузки или болевые реакции. Он следит за безопасностью и может притормозить, если нагрузка не подходит. Еще есть контекст: сон, привычки, уровень стресса, старые травмы, дисциплина. В телефоне план тренировок выглядит идеально, но в реальности у клиента то недосып, то простуда, то внезапные дела».
ИИ может ошибаться, а в спорте это чревато травмами. Чтобы минимизировать риски, начинать занятия (особенно новичкам) лучше с тренером.
«Стартовать стоит с небольшого объема и простых упражнений, прогрессируя по одному параметру за раз. Если во время занятия появится неожиданная боль, инструктор скорректирует программу».
При планировании рациона с помощью нейросетей тоже есть свои подводные камни.
«Индивидуальный подход начинается там, где требуются детали, которые ИИ не проверит полностью: заболевания, прием лекарств, результаты анализов и скрытые аллергии. А еще расчет энергозатрат по формулам часто расходится с реальностью. Поэтому данные нейросетей лучше сверять с динамикой веса и самочувствием».
Как тренеры используют ИИ в работе
Павел Корпачев признается, что задействует нейросети — но только для экономии времени, а не для того, чтобы они «думали» за него.
«Генерирую несколько вариантов плана и оцениваю, что подходит конкретному человеку. Затем подбираю альтернативные упражнения с учетом инвентаря и ограничений, оформляю программу в таблицу, добавляю короткие подсказки по технике и типичным ошибкам».
Еще нейросеть может адаптировать готовую программу под разную нагрузку — легкую, среднюю или интенсивную, чтобы выбрать подходящую под самочувствие клиента.
«В работе с запросами мне нравится логика “сначала вопросы — потом план”. Я прошу ИИ уточнить исходные данные, а затем собрать программу на несколько недель с понятной прогрессией и критериями выбора нагрузки. Отдельный запрос — проверить черновик на перекосы по объему и восстановлению. При этом всегда держу в голове: финальный выбор техники и нагрузки все равно на мне».
Как правильно составить запрос для ИИ
Основные правила:
не используйте общие фразы вроде «как мне похудеть», «напиши план тренировок» или «что есть на ужин»;
указывайте исходные данные: пол, рост, вес, травмы, болезни, предпочтения в еде и графике, опыт тренировок;
если вы не разбираетесь в теме, попросите нейросеть сначала задать уточняющие вопросы;
уточняйте ответы и добавляйте больше информации;
попросите объяснить логику рекомендаций;
проверяйте источники, на которые ссылается ИИ, оценивайте их достоверность;
сравнивайте ответы разных нейросетей, просите одну модель найти ошибки в ответе другой;
по возможности показывайте рекомендации тренеру или специалисту по питанию, просите дать им оценку;
всегда помните: алгоритмы могут ошибаться.
Пример
Примерный вариант, который можно адаптировать под ваши запросы. «Составь персональную программу тренировок на ближайший месяц. Учти эти факторы:
я — женщина 30 лет;
мой рост 170 сантиметров, а вес 60 килограммов;
мне важен тонус мышц и гибкость, снижать массу тела не нужно;
сейчас я в плохой физической форме;
у меня проблемы с коленными суставами (исключи осевые нагрузки и глубокие приседания);
образ жизни: сидячая работа в офисе 5 дней в неделю;
я предпочитаю спокойные утренние тренировки, готова заниматься два раза в неделю по часу;
рассматриваю тренировки и в зале, и дома».
Не ждите быстрых результатов — проверяйте ответы и дорабатывайте запросы. И помните: нейросети смогут стать ЗОЖ-помощником только при осознанном подходе к их использованию.
Программа тренировок готова? Следующий шаг — выбор удобной формы. Большой выбор товаров для спорта — в нашем онлайн-каталоге.