Как избавиться от страха и тревоги
Расскажем, что поможет сохранить стабильность эмоций и не довести себя до психических расстройств
Страх и тревога — естественные эмоции, которые испытывает человек. Но их чрезмерное проявление может мешать повседневной жизни и не давать чувствовать себя полноценно счастливым.
Часто такое состояние беспокоит осенью. Причина — в сокращении светового дня и уменьшение количества солнца. Организм недополучает витамин D, который стимулирует выработку серотонина и дофамина — гормонов счастья.
Если не избавиться от страха и тревоги своевременно, не исключено, что со временем они перерастут в психическое расстройство. Существуют методы, которые помогут самостоятельно избавиться от страха и тревожности и начать жить спокойной и уверенной жизнью.
Понимание и осознание страха и тревоги
Основной шаг к избавлению от негативных эмоций — осознание их причин. Задайтесь вопросом: что именно вызывает у вас тревогу? Запишите свои мысли. Это поможет структурировать их и понять, какие убеждения лежат в основе.
Некоторые проблемы могут быть просто мнимыми, а реальные можно разделить на важные и второстепенные, на горящие и срочные. Понимание причин негатива поможет более эффективно бороться с ними. Источники тревоги станут не «концом всему», а будут расставлены в порядке очередности для поэтапного решения.
Медитация и релаксация
Медитация, йога и дыхательные упражнения позволяют переключить внимание с тревожных мыслей на настоящее. Регулярные медитации помогут научиться контролировать эмоции и улучшить способность к сосредоточению и внутреннему покою.
Забота об эмоциональной стабильности должна быть регулярной. С течением времени эти привычки станут естественной частью вашей жизни и позволят лучше справляться с вызовами.
Позитивное мышление
Чаще смейтесь и улыбайтесь. Смех поможет снять напряжение и отвлечь от тревог.
Если склонность к беспокойству заложена в характере, оградите себя от негативных новостей.
Смотрите больше юмористических шоу и комедий.
Попробуйте позитивно переоценить ситуацию и взглянуть на проблемы с другой стороны.
Физическая активность
Регулярные занятия спортом снимут стресс, помогут расслабиться и улучшат настроение за счет выработки эндорфинов. Найдите вид физической активности под свои интересы. Это может быть один из многочисленных видов спорта, йога или простые прогулки на свежем воздухе. Они позволят не только поддерживать форму, но и отвлекаться от негативных мыслей.
Регулярные занятия спортом приведут к улучшению формы, росту результатов и успешному решению тренировочных задач, появлению социального одобрения.
Ежедневный отдых и распорядок дня
Помните о важности планирования. Распорядок дня, в котором предусмотрены как рабочие задачи, так и время для отдыха, поможет вам избежать перегрузок и неоправданного стресса. Учитывайте свои биоритмы и старайтесь решать наиболее сложные дела в те часы, когда вы наиболее продуктивны. Так затраты будут меньше, а результат — выше.
Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Мы все нуждаемся в перерывах, чтобы сбросить напряжение и перезарядиться. Уделяйте время занятиям, которые доставляют радость: чтению, рисованию или просто мечтаниям. Пусть эти моменты станут личным ритуалом, который поможет дистанцироваться от повседневных забот и отвлечь от негативных мыслей.
Не пренебрегайте сном. Он играет ключевую роль в поддержании психологического здоровья. Уделите внимание и качеству сна. Удобный матрас, затемненное помещение и отсутствие источников шума помогут лучше восстанавливаться. Хороший сон улучшает когнитивные функции, снижает стресс и позволяет лучше управлять своими эмоциями.
В свою повседневную рутину рекомендуют включать небольшие, но обязательные элементы для ежедневного исполнения будь то стакан теплой воды с утра натощак, хотя бы пятиминутная прогулка на солнце, поздравление подписчиков страницы в соцсетях с днем рождения, простой комплекс движений для мобильности позвоночника и т. п. Это дает ощущение стабильности и уверенности, что все идет своим чередом.
Правильное питание
Правильное питание влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты с обилием свежих овощей, фруктов и рыбы лучше переносят стресс, а риск депрессии у них ниже почти на 30%, ее плюсы подчеркивают многие исследования.
Избегайте переедания и чрезмерного употребления кофеина и сахара, которые могут усугубить тревожность.
Общение с близкими людьми
Делитесь переживаниями и радостями, спрашивайте совета или просто проводите время с теми, кто вас понимает. Общение с другими людьми нередко позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Поддержка близких дает ощущение безопасности, которое очень важно при стрессе, а вы будете чувствовать себя менее одинокими. Даже недолгая встреча поможет отвлечься и привести мысли в порядок.
Напротив, общение с тревожными и токсичными людьми, особенно склонными манипулировать чувствами и действиями окружающих, будут усугублять тревожное состояние.
Профессиональная помощь
Если страх и тревога начинают серьезно мешать жизни и повседневным делам, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
Психолог или психотерапевт помогут разобраться в негативных эмоциях, найти способы их преодоления и вернуть контроль над жизнью. Однако это не говорит о том, что нужно чрезмерно увлекаться онлайн-знатоками, доморощенными психологами и самопровозглашенными психотерапевтами, «сидеть» часами на их страницах в соцсетях, заниматься самокопанием и спускать деньги на их так называемые «марафоны». Обращение к официальным специалистам — другое дело.
Найдите свою дорогу
У каждого человека — свой путь к гармонии. Найдите те способы, которые наиболее эффективно помогают восстанавливать силы и находить вдохновение. Не бойтесь экспериментировать с новыми видами активности — возможно, вы откроете для себя совершенно неожиданные и приятные занятия, которые обогатят вашу жизнь.
Избавление от страха и тревоги может быть долгим и сложным процессом, но с правильным подходом и поддержкой вы сможете преодолеть эти эмоции и начать жить более полноценной и счастливой жизнью.
Если вы ищите, где и с кем вместе можно начать занятия любительским спортом в вашем городе, загляните в нашу «Афишу».
Обложка: Unsplash