Как измерить длину разбега
Прыжок с разбега происходит в несколько этапов. Это разбег, отталкивание, горизонтальный полет и приземление. Как происходит первая фаза прыжка, чем она измеряется и почему так важна, разбираемся в статье.
Зачем нужен разбег
Многим прыжки в длину знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Но эта дисциплина не так проста, как кажется, она даже входит в программу Олимпийских игр.
Прыжки в длину с разбега помогают укрепить мышцы ног и кора, улучшить общее физическое состояние, а также скоростные и силовые показатели атлета.
Во время прыжка с разбега спортсмен набирает скорость до момента, пока не достигнет планки, чтобы оттолкнуться от нее как можно выше, «пролететь» как можно дальше и затем коснуться песка. Разбег придает моменту отталкивания максимум силы и ускорения: высота и длина такого прыжка значительно больше, чем с места.
Чем измеряется длина разбега
Длина разбега измеряется в метрах, а также в беговых шагах. Она не одинакова для всех спортсменов и меняется преимущественно в зависимости от физических показателей каждого атлета — его пола и роста, а также уровня профессионализма.
Так, мужчины могут выполнять разбег длиной от 35 до 45 м (в беговых шагах это примерно от 18 до 24). Женщинам и начинающим спортсменам для разбега достаточно дистанции от 25 до 35 м (от 15 до 24 беговых шагов).
В любом случае всем атлетам, независимо от физических характеристик и опыта важно не нарушать ритм шагов на протяжении практически всей дистанции разбега, чтобы не потерять скорость, не сделать заступ и попасть на планку выпрямленной толчковой ногой.
Как выполняется разбег перед прыжком
Правильно выполненный разбег — это не только набранная скорость, но и соответствующее положение корпуса, необходимое для техничного отталкивания подходящей ногой, высокая горизонтальная скорость в полете и безопасное приземление.
Начинать разбег допустимо в трех вариантах (на выбор атлета):
с места;
с подхода;
с подбега.
Нужно помнить, что движение начинают с толчковой ноги, если количество шагов в разбеге четное, или маховой — если нечетное. Не забывайте сохранять ритм и длину шагов. Однако предпоследний шаг перед планкой должен быть несколько длиннее, чем обычно, а последний, наоборот, короче. Если последний шаг был увеличен, атлет рискует потерять скорость. Не стоит также ставить ногу «под себя» — это тоже может негативно сказаться на результате.
Скорость разбега может быть любой — как комфортнее и привычнее атлету. Главное, не потерять ее к моменту, когда нужно будет оттолкнуться от планки.
Чтобы набрать оптимальную скорость при разбеге, атлету следует обратить внимание на свои физические особенности. Например, если у вас маленький рост, делайте ставку на скорость и короткие шаги, если высокий — на планомерное увеличение скорости и длины шагов (последний перед толчком все равно должен быть короче).
Чтобы правильно выполнить разбег, вспомните, как вы бегали на короткие дистанции. Немного наклоните вперед корпус, активно работайте руками и ногами, отталкиваясь передней частью стопы каждый раз, когда касаетесь поверхности, чтобы максимально набрать скорость на подбеге к планке. К этому моменту ваш корпус будет уже выпрямлен вертикально. Остается только четко поставить толчковую, выпрямленную ногу на всю стопу и максимально напрячь мышцы, чтобы оттолкнуться. Для этого другая (маховая) нога должна быть согнута, а руками нужно сделать мощный мах вперед. Корпус при этом из прямого положения отклоняется немного назад.
Эти рекомендации выглядят довольно простыми. Самое сложное — отработать их в совершенстве на практике.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.