Как начать заниматься йогой

Этот материал будет полезен тем, кто давно хочет начать заниматься йогой, но никак этого не сделает. А в этой статье инструктор рассказывает, сколько времени рекомендуется уделять йоге.

Определитесь с направлением

Йога подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Но для начала вы должны решить, что именно вы хотите получить от занятий. Кто-то ходит, чтобы просто укрепить тело и стать более гибким, другие стремятся познать философию древнего индийского учения и повлиять на свой разум. Выбор направления йоги очень важен, потому что какие-то из них могут просто вам не подойти.

Например, если вы не настроены петь мантры и уделять много внимания дыхательной технике, то вам не подойдет йога кундалини, где основная цель — пробудить энергию кундалини, которая помогает духовно освободиться и познать себя. Если же духовная составляющая для вас имеет первостепенное значение, то, возможно, кундалини — именно то, что вам нужно.

Если вы ищете практику, которая больше похожа на гимнастику, то обратите внимание на йогу-хатха, которая считается классическим видом и является самой распространенной. Есть разновидность хатхи, которая подходит для начинающих — йога Айенгара, где для выполнения асан применяются специальные материалы: ремни, валики, кирпичи и тому подобное. Использование так называемых пропсов делает позы доступными для учеников любого уровня. А еще можно обратить внимание на йогу критического выравнивания, где большую роль играет планка.

Любители более динамичных тренировок могут попробовать аштангу виньясу, суть которой в быстром выполнении серий из асан. Учитывая, что здесь все происходит довольно ритмично, это направление больше подойдет людям с определенной физической подготовкой.

Мы перечислили лишь несколько направлений, поверхностно рассказав о каждом. Советуем изучить эти или другие виды йоги, чтобы понять, что именно хотелось бы попробовать вам.

Выберите одежду и экипировку

Абонемент в фитнес-клуб, наличие кроссовок и спортивной одежды не гарантируют, что вы будете регулярно тренироваться. То же самое касается покупки необходимых для йоги вещей. Но выбор красивой и удобной спортивной формы может стать первым шагом на пути к цели.

Женщинам для занятий лучше всего подойдут обтягивающие легинсы — это нужно, чтобы инструктор видел ваши ноги во время выполнения асан и следил, правильно ли вы их делаете. Наверх можно надеть футболку или короткий топ. Мужчины обычно предпочитают ходить на занятия в шортах и футболке. Одежда для йоги и других видов физической активности в наши дни шьется из синтетических материалов, которые отводят влагу, обеспечивая комфорт даже во время интенсивных тренировок.

В студиях йоги обычно есть коврики для общего пользования, которые могут брать все ученики. Если вы не хотите заниматься на таком из соображений гигиены или просто желаете выделяться, то купите свой коврик. Тем более что с ним вы сможете практиковать дома в любой момент. А если вам понравится йога, то занятий в школе в какой-то момент станет не хватать.

Подобрать экипировку для йоги в каталоге

Выберите место

Имея все необходимое для занятий, можно приступить к поиску студии. Начинать путь в йоге лучше под руководством опытного инструктора, который объяснит, как правильно выполнять асаны, расскажет о противопоказаниях и будет следить за тем, чтобы вы не травмировались.

При выборе места для занятий нужно пробовать разные варианты и опираться на личные ощущения. Для кого-то важнее приходить в красивый светлый зал с большими окнами, для других главное значение будет иметь инструктор. Если вам понравится человек, который ведет занятие, то вы не сильно расстроитесь, если он преподает в зале без окон.

Рекомендуем определить топ мест, которые вам подходят, и сходить туда на пробное занятие. Отдавайте предпочтение студиям, которые специализируются именно на йоге и старайтесь избегать мест без квалифицированных преподавателей. Если на первом же занятии вас будут ставить на голову, то вы либо попали в класс со слишком сложным для вас уровнем, либо к плохому инструктору. Во втором случае лучше бегите оттуда, пока не навредили себе.

Занимайтесь регулярно и не спешите

Итак, вы начали ходить на йогу, а значит, вы уже молодец. Теперь важно поддерживать регулярность, потому что прогресса в случае постоянных пропусков будет гораздо меньше.

А еще наберитесь терпения, поскольку эффект от занятий может прийти не сразу, а также не старайтесь угнаться за другими учениками в группе, которые делают какие-то асаны лучше, чем вы. Люди могут дольше заниматься, да и просто быть более гибкими или сильными, а в этом нет ничего страшного. Наслаждайтесь практикой и ищите поводы, чтобы возвращаться в зал снова и снова, даже если поначалу это будет полезная вкусняшка в местном кафе — вы ее заслужили.

Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе в нашем онлайн-каталоге. В магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO вас всегда проконсультируют наши эксперты.