Как накачать фитбол
Процесс кажется простым, но цена ошибки — отсутствие нужного эффекта, проблемы со здоровьем и даже травмы
Как правильно накачать фитбол
Когда вы купили фитбол и принесли его домой, дайте ему пару часов полежать при комнатной температуре. Накачивая мяч, заполните его воздухом примерно на 80%, и пусть он «отстоится» примерно сутки. На следующий день докачайте фитбол до размера чуть большего, чем указано на упаковке, и дайте постоять еще день. Не забудьте перед тем, как начать заниматься, спустить мяч до оригинального размера. Эти процедуры добавят фитболу эластичности — он прослужит дольше, чем если его надуть максимально и сразу начать использовать.
Понять, правильно ли вы накачали фитнес-мяч, можно по диаметру — он должен соответствовать заявленному производителем. Измерьте фитбол, расположив его у стены (не прижимайте сильно, чтобы не деформировать) и подставив с противоположной стороны стул или другой предмет, боковая сторона которого перпендикулярна полу. Расстояние от стены до ножки стула и есть диаметр.
Если фитнес-мяч изначально подобран верно (в соответствии с вашим ростом), то после того, как вы на него сядете, ваши бедра будут параллельны полу, а таз — на одном уровне с коленями. Если колени ниже бедер, то фитбол перекачан, если выше — его нужно еще подкачать.
Рост, см | Диаметр мяча, см |
|---|---|
150-170 | 55 |
170-185 | 65 |
185-200 | 75 |
Правильно накачанный мяч хорошо пружинит, не давая корпусу заваливаться. Если удается сохранить осанку ровной, значит фитбол в подходящем для безопасных тренировок состоянии.
Как накачать фитбол насосом
Накачать фитбол в домашних условиях можно любым насосом (ручным, ножным, велосипедным, автомобильным), иногда в комплекте идут специальные. Если дома есть обычный электрический компрессор, он тоже подойдет. Еще вам понадобится подходящая к фитболу и насосу или компрессору конусообразная насадка с резьбой (обычно есть в комплекте, но можно купить отдельно).
Далее вы находите на мяче пробку, вытаскиваете ее (будьте аккуратны — не повредите поверхность). Вставляете наконечник в отверстие на фитболе и накачиваете. По завершении углубите пробку на место.
Как накачать фитбол без насоса
Если насоса дома нет, можно надуть фитнес-мяч самостоятельно ртом. На это потребуется много времени и сил, но результат будет не хуже.
Некоторые используют фен. В этом случае поток воздуха должен быть близок по температуре к комнатной, не горячим, чтобы избежать деформации и износа мяча. По этой же причине — как в накачанном виде, так и в сдутом — фитбол нужно хранить, избегая перегрева и попадания прямых солнечных лучей.
С какого возраста можно заниматься на фитболе, как его выбрать, какие упражнения с фитболом подойдут новичкам, а какие профессионалам, читайте в предыдущих материалах Спортмастера.