Как научиться красиво ходить
Уверенная походка может притянуть внимание и восхищенные взгляды
Походка — это один из первых пунктов, по которым создается первое впечатление о человеке. По ней можно понять, нервный человек или спокойный, стеснительный или уверенный в себе. Красивая уверенная походка может притянуть внимание и восхищенные взгляды представителей противоположного пола.
Оценить свою походку и понять, нравится она или надо что-то улучшить, можно с помощью видео. Достаточно записать ролик на телефон со стороны, как выглядит повседневный стиль ходьбы, и станет понятно, над какими проблемами предстоит работать.
Что влияет на походку
Основа красивой походки — правильная осанка, и это не только прямые плечи. При правильной осанке
макушка головы должна располагаться на одной прямой линии над грудным отделом, грудная клетка – над тазом, таз – над пятками,
плечи должны быть развернуты и слегка опущены,
подбородок чуть поднят, взгляд направлен вперед, а не под ноги.
Сознательно поддерживать нужную осанку невозможно, если в ней есть нарушения. Человеческий мозг не может все время контролировать этот процесс. Правильное положение спины, шеи, плеч гарантируется хорошим развитием мышц и правильной работой суставов. Закачивать спину только на тренажерах для этого не нужно. Работа над осанкой должна быть комплексной: йога, пилатес и функциональные тренировки помогут укрепить нужные мышцы.
Настроение и психологическое состояние влияет на походку больше, чем может показаться. Если человек напряжен, испытывает стресс, его движения могут быть более рваными или скованными. Непроизвольно появляется сутулость, меняется положение шеи, что приводит к образованию «вдовьего горбика», то есть жирового отложения на границы спины и шеи. Эксперты по психосоматике считают, что сутулость и завернутые плечи говорят о неуверенности человека. Поддержка ментального здоровья может улучшить ситуацию.
Недостаточная гибкость или зажимы в мышцах могут сковывать движения, поэтому во время ходьбы не получается двигаться уверенно и плавно. Проработать это можно с помощью растяжки и массажа. Развивать гибкость и плавность движений стоит постепенно, чтобы не получить травму.
Проблемы со здоровьем, заболевания опорно-двигательного аппарата тоже отрицательно сказываются на походке. Если есть подтвержденный диагноз, нужно заняться лечением, тогда организму будет легче двигаться, и походка изменится. Для решения несложных проблем или восстановления после травм можно обратиться к помощи лечебной физкультуры.
Упражнения для красивой походки
Нейрогимнастика
Если включить в ежедневную рутину утреннюю зарядку для глаз и мозга, можно развить вестибулярный аппарат и улучшить положение тела в пространстве. Это поможет исправить осанку. Самое простое упражнение: взять карандаш и держать его на расстоянии вытянутой руки, глаза при этом фокусируются на нем. Рука с карандашом двигается вправо, а голова поворачивается влево, при этом взгляд остается зафиксированным. Таким же образом можно повторить движения влево, вверх и вниз.
Восьмерка
Для отработки естественного переноса центра тяжести и плавного покачивания бедрами при ходьбе можно тренироваться рисовать тазом восьмерку. Можно представить, что контур нарисован на полу и надо его обвести. Амплитуда не должна быть большой, все движения надо делать максимально плавно.
Регулярный МФР
Миофасциальный релиз — это техника самомассажа для расслабления мышц. Раскатать стопы на теннисном мяче или бедра на МФР-ролле приятно и полезно для красивой походки. Тело будет более расслабленным, уйдут мышечные зажимы и спазмы, а движения станут плавными.
Пробежки
Попробуйте себе представить легкоатлета с неуклюжей тяжелой походкой. Такое невозможно, потому что бег делает движения рациональными, шаги — упругими, перемещения — быстрыми и легкими. Бегуны не «проваливаются» на опорную ногу, не шаркают подошвами и не подволакивают стопы, не зажимают тело. Ходят они легко и непринужденно. Бегайте хотя бы три раза в неделю, и вы увидите, как улучшается ваша походка.
Скакалка
Спросите у боксеров, насколько важны для них прыжки на скакалке, вам ответят, что боксерская подготовка без этого упражнения невозможна совсем. На ринге важно быстро и легко перемещаться, а любое действие руками в перчатках начинается от ног. Скакалка дает не только выносливость, легкость, упругость, она позволяет согласовывать движения рук и ног. А это важно не только бойцу. При отличной связи нижней и верхней частей тела сохраняется баланс, уменьшаются ненужные раскачивания туловища.
Общие советы для красивой походки
Лучше выбрать удобную одежду и обувь. Туфли или ботинки не должны натирать или блокировать естественные движения стопы. При ходьбе на высоких каблуках ноги легко перенапрягаются. Шлепающая обувь, у которой нет пятки, даст ногам столько же напряжения, как и каблуки, и может привести к шаркающей походке. Тугие джинсы, узкие юбки будут сковывать движения и мешать нормальному дыханию, если давят в области талии. Умение красиво ходить по подиуму в неудобной одежде и обуви во время модных показов — это профессиональный навык людей из модельного бизнеса, нет смысла даже пытаться распространить его на всю повседневную жизнь.
Планирование своего дня поможет избежать лишней спешки. Не только походка станет менее размашистой и торопливой, но и психологическое состояние улучшится, если человек перестанет испытывать стресс, связанный со страхом опоздать на важную встречу или работу.
Здоровое питание и полноценный сон тоже влияют на красоту ходьбы. Здоровое сильное тело двигается уверенней. Если нет лишнего веса, походка становится легче. А вот кишечные вздутия или колики от неподходящей пищи осанку и походку не улучшат.
Если работать над красотой походки комплексно — поддерживать здоровый тонус мышц, распорядок дня и сбалансированное питание — результаты появятся быстро.
Хотите увидеть по-настоящему легкую и упругую походку? Заходите на нашу страницу о стильных прогулках с Идой Галич.