Как не бояться соперника — рекомендации психолога
Практические способы борьбы со страхом в спорте
В жизни и спорте у страха одна цель — помочь. Бояться соперника или поставленной планки для человека вполне естественно, а иногда даже полезно.
Как взять под контроль страх и стать победителем, рассказала психолог, мама четверых детей Юлия Керецман.
Нормально ли бояться соперника
Страх возникает независимо от опыта и уровня подготовки. В спорте проигрыш воспринимается не просто как неудача, зачастую это потеря статуса, разочарование в себе. Ради одного шанса и возможности получить все или ничего люди тренируются годами, проливая слезы, пот и даже кровь, претерпевают жесткий режим, усталость и боль, не говоря уже о материальных вложениях и ответственности перед тренером, родителями, болельщиками. А на самом высоком уровне — и перед страной. Упустить его для многих — удар на поражение.
Страх — естественное чувство, когда есть, что терять. Оно представляет опасность, когда становится главным препятствием на пути к результату. Напряжение сковывает тело, дыхание сбивается, концентрация падает, движения становятся неловкими, необдуманными, растет риск травм и ошибок, все идет не по плану.
Юлия Керецман, психолог:
Человек, который увяз в страхе, тратит энергию не на движение и технику, а на внутреннюю борьбу. В итоге вместо площадки соревнование разворачивается внутри головы.
Страх возникает при сопоставлении с соперником, реальным или мнимым. В этот момент фокус внимания смещается с собственного тела, ритма, техники на соперника. Человек поддается эмоциям, главная из которых — страх.
Чем опасно отсутствие страха
Это вовсе не про силу и превосходство. Часто за отсутствием страха стоит отрицание или переоценка собственных возможностей. В спорте это неизбежно ведет к ошибкам, неправильному распределению сил и игнорированию сигналов тела.
«Устойчивость рождается не из бесстрашия, а из способности сохранять контакт с собой в напряженный момент», — подчеркнула Юлия Керецман.
Как преодолеть страх перед соперником
Контроль над собственными ощущениями может дать мощную опору. Не нужно бояться работать со страхом, признайте его и верните себе устойчивость перед соперником.
Дайте страху «название»
Перестаньте говорить обобщенно. Не «я боюсь соперника», а:
«я боюсь проиграть»;
«я боюсь не дотянуть»;
«я боюсь не оправдать ожидания».
Подумайте, чего конкретно боитесь вы, назовите эту причину.
Юлия Керецман, психолог:
Хороший прием — дать страху имя. Сказать ему: “Вася, ты тут посиди, а я пошел на старт”. Когда мы проговариваем страх вслух или даже мысленно, он перестает быть фоном и теряет власть. В этом есть юмор, но именно он снижает напряжение.
Все, что названо и вынесено наружу, уже не управляет нами изнутри и позволяет выйти на старт более собранным.
Верните фокус на процесс
Человек не может контролировать спортивную форму соперника, но может — собственные действия.
Чтобы вернуть ощущение опоры, на моменте старта мысленно задайте себе конкретные вопросы:
«Как я дышу?»
«В каком ритме двигаюсь?»
«На чем держу внимание в первые секунды?»
Сфокусируйтесь на телесных ощущениях.
Превратите страх в источник энергии
Бороться с напряжением бесполезно. Страх всегда сопровождается всплеском энергии, которую невозможно загасить.
Если ее не подавлять, а направить в выбранное русло, в движение, в действие, усилится включенность и реакция, что будет на пользу результату. Сместите фокус внимания и действуйте.
Не идеализируйте соперника
Чаще всего страх вызывают не реальные люди, а выдуманные образы. Всякий соперник — живой человек, который тоже устает, борется с сомнениями и страхами. Когда образ перестает быть идеальным, внутреннее давление снижается.
Сделайте страх маркером роста
Страшно бывает, когда человек открывает новый уровень, выходит за пределы прежнего, привычного и комфортного. «Рост и сильные результаты всегда связаны с волнением. Страх в этом случае не враг. Это показатель движения вперед», — подчеркнула Юлия Керецман.
Страх может привести как к проигрышу, так и к победе. Решите, кто кем управляет, и действуйте осознанно. Этот навык будет полезен не только в спорте, но и в жизни.
Узнали, как преодолеть страх? Время действовать. Все необходимое для спортивных достижений можно найти в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Спортмастер Медиа/ midjourney