Шум моря и ощущение песка под ногами, суета нового города, поездка на велосипеде по пересеченной местности или день на диване за просмотром сериала — каждый по-своему представляет идеальный отпуск, но любой вариант принесет пользу. Рассказываем, почему отдых — не прихоть, а необходимость, и как он связан со здоровьем мозга.

Нейропластичность = креативность

Исследование, опубликованное в научном журнале JAMA Psychiatry, показало: продуманный план и режим дня важен для счастья и спокойствия. Рутина дает психике ощущение безопасности и уверенности. Но во всем важна мера.

Если каждый новый день похож на предыдущий и не остается места для нового опыта, жизнь начинает казаться утомительной. Мы застреваем в повседневности: концентрация и умение присутствовать в настоящем моменте постепенно утрачиваются. Но есть приятный способ заставить мозг выйти из зоны комфорта и разорвать этот замкнутый круг — отпуск.  

Ученые-нейробиологи обнаружили, что каждый раз при столкновении с новой деятельностью, в мозге формируются новые нейронные связи и восстанавливаются утраченные. Каждый новый опыт — от похода в только открывшееся кафе до путешествия в другую страну — тренировка для мозга. Способность адаптироваться к непривычным обстоятельствам назвали нейропластичностью. Среди преимуществ этого качества — возможность менять модели поведения, избавляться от нежелательных привычек и вырабатывать новые, борьба со стрессом. 

Другими словами, в обмен на отпуск мы получаем гибкость мышления и креативность. 

Путешествия, встречи с близкими, чтение, прогулки на природе — все это стимулирует мозг, а радость, полученная в процессе, запускает выброс гормонов счастья (серотонин, дофамин и эндорфины) и снижает уровень кортизола. 

Исследования показали, что само ожидание отпуска уменьшает стресс: по мере приближения долгожданных каникул снижаются средние показатели сердечных сокращений.

Когда пора в отпуск

Мозг может сигнализировать о необходимости взять тайм-аут несколькими способами. 

  1. Ощущение подавленности с приближением понедельника. 

  2. Усталость от однообразия и монотонной работы. 

  3. Перегрузка. Когда мелочи начинают казаться серьезными проблемами, список дел не заканчивается, а уровень стресса зашкаливает. 

  4. Усталость от принятия решений.

  5. Пессимизм. Во время когнитивной перегрузки светлых сторон жизни не хватает. Негативный настрой берет под свое влияние все — от уверенности в себе до физического здоровья. 

  6. Эмоциональные проблемы: раздражаетесь больше обычного. 

  7. Трудности с концентрацией внимания. 

  8. Отсутствие мотивации. Начали терять интерес к вещам, которые обычно нравятся или чувствуете, что работа потеряла смысл. 

  9. Избегание. Отчет еще не готов, но вы занимаетесь уборкой кухни, звонками или покупкой декора для предстоящего дня рождения коллеги.

  10. Снижение продуктивности и качества работы. 

Организм хорошо ощущает стресс и выгорание и может предупреждать вас разными способами, в том числе ухудшением хронических заболеваний.

Почему нужен отпуск после отпуска

Наверняка вы сами говорили или слышали от знакомых фразу «Отпуск прошел отлично, но после него мне нужен еще один отпуск». Это не совсем так. 

Отпуск — это перезагрузка для мозга и эмоциональная перестройка. Резкое возвращение к рутине может быть стрессом для организма. Чтобы переход был плавным, дайте себе день на адаптацию: в спокойном режиме займитесь привычными делами, прежде чем вернуться к работе.

А если отпуск взять нельзя

Исследование австралийских ученых показало, что для получения максимальной пользы от отпуска нужно отдыхать как минимум неделю — за это время человек сможет привыкнуть к новому распорядку дня. А отдых до двух недель ведет к улучшению показателей физической активности. Но что делать, если отпуск взять нельзя? 

  1. Измените распорядок дня и привычки. Отправляйтесь домой пешком по красивому маршруту, а не на транспорте. Загляните в кафе, чтобы сменить обстановку. Даже маленькие нарушения распорядка дня помогут отдохнуть от ежедневной монотонности. 

  2. Организуйте полноценные выходные с интересной книгой, посещением популярной выставки, киноновинками, мини-путешествием на поезде или электричке в город поблизости. 

  3. Устройте ментальный отпуск. Разрешите себе не заглядывать в список дел, выключить телефон, отказаться от соцсетей. 

  4. Подарите себе день в спа-центре или загородном отеле с бассейном, кедровой бочкой и баней в приятной компании.

Любая физическая активность положительно влияет на мозг. Загляните в онлайн-каталог Спортмастера, чтобы обновить спортивный гардероб.