Как перестать много есть и начать худеть
Что поможет научиться контролировать чувство голода и начать слышать свой организм
С проблемой переедания чаще или реже сталкивается практически каждый человек. Чаще этим страдают люди, которые принимают пищу не из-за появившегося чувства голода, а руководствуясь различными психологическими причинами.
В процессе переедания могут возникать различные неприятные ощущения, такие как:
тяжесть и боль в желудке;
дискомфорт;
вздутие живота и газообразование;
головная боль.
Если они возникают периодически, то это не так страшно — организм справится с ними уже на следующий день. Однако если переедание становится регулярной проблемой, то рано или поздно это может привести к более серьезным последствиям:
нарушению обмена веществ;
проблемами с сердцем, почками и печенью;
избыточному весу;
сахарному диабету;
артриту и артрозу;
повышенному давлению;
нарушению кровообращения;
депрессии и различным расстройствам пищевого поведения, таким как компульсивное переедание или булимия.
Таким образом постоянное переедание плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии, и тут даже сложно сказать, что хуже.
Научные исследования, опубликованные в авторитетных журналах, например, Obesity Reviews или The American Journal of Clinical Nutrition, подтверждают эти риски, раскрывают механизмы связи переедания с развитием ожирения и сопутствующих заболеваний, влияния образа жизни на привычку много есть.
Самые распространенные причины переедания
Их много, вот наиболее распространенные.
Есть за компанию
Распространенный случай: офисные перерывы или посиделки с друзьями. Например, вы договорились встретиться с вашими близкими в кафе или ресторане, обсудить новости, поболтать о жизни. И даже если не голодны, чаще всего закажете себе вкусное блюдо, которое вряд ли приготовите дома. За интересными разговорами даже не заметите, как съедите его. Потом подумаете о кофе, обязательно с десертом — так вкуснее...
Конечно, когда вы действительно голодны, можете спокойно заказать себе основное блюдо, десерт и в целом что захотите. Однако если ваше побуждение связано с эмоциональными факторами, лучше воздержаться от обильного количества пищи и ограничится чем-то легким. Например, супом или небольшой порцией салата с любимым напитком.
Нерегулярное питание с большими перерывами
Зачастую из-за загруженного графика человек не успевает полноценно поесть и терпит голод до последнего. А потом пытается как можно быстрее съесть большое количество пищи за короткий промежуток времени.
Если такая ситуация повторяется постоянно, то итогом будет переедание, потому что желудок просто не успевает подать мозгу сигнал о насыщении.
Заедание стресса
Поесть, если нервничаешь, — вот еще одна распространенная причина частых перееданий, так как многие люди с помощью еды борются с чувством тревоги и беспокойства.
Скука и отсутствие дел
У каждого бывают свободные дни, в которые не очень много дел. С одной стороны, это хорошо, с другой, большое количество свободного времени и скука способствуют «забегам» к холодильнику, что и приводит к перееданию.
Нарушение в работе гормонов
Нарушенная работа нашего организма — еще одна причина переедания. Если у человека есть проблемы с гормонами, регулирующие аппетит, то проблемы с излишним потреблением пищи, к сожалению, неизбежны. Именно поэтому рекомендуется проводить ежегодный чекап всего организма и следить за своим здоровьем.
Чувство вины за выброшенные продукты
Иногда человек может не рассчитать с покупками: пойти в магазин на голодный желудок и купить больше, чем он может съесть. Или набрать сверх меры по скидкам. А потом он старается успеть съесть все купленное, пока не закончились сроки годности, и иногда этих продуктов оказывается слишком много.
Какие бывают признаки переедания
Вы быстро едите.
Вы едите даже тогда, когда совсем не хотите есть.
После еды вы часто чувствуете дискомфорт: тяжесть, вздутие и другие симптомы.
После приемов пищи вы часто пьете таблетки для улучшения переваривания пищи.
Вы хотите попробовать все и не можете выбрать одно-два блюда в общественных заведениях.
Вы много съедаете за один прием пищи.
Вы едите во время работы за компьютером или во время просмотра фильма или сериала.
Вы замечаете, что регулярно «заедаете» стресс.
Как справиться с этим
Во-первых, научиться отличать физический голод от эмоционального. Задайте себе вопрос, голодны ли вы на самом деле? Или же отвлекитесь на другое дело, через непродолжительное время станет понятно, стоит ли вам поесть.
Во-вторых, ешьте не менее трех раз в день интервалом в три-четыре часа. Можно также добавить два перекуса, если перерывы между завтраком и обедом, обедом и ужином оказываются больше пяти-шести часов.
В-третьих, не ешьте на ночь. Во время сна организму сложно полноценно переваривать пищу.
В-четвертых, попробуйте начать регулярно заниматься спортом. Так вы сможете поддерживать свое тело в форме и тратить больше энергии.
Не лишнем будет обратиться к диетологу, который составить вам план сбалансированного питания, а также к психологу, если причиной вашего переедания является какой-либо психологический фактор. Работа с диетологом и психологом поможет в преодолении привычки переедать и восстановлении здорового отношения к еде.
Переедание — это серьезная проблема, которой нужно заниматься комплексно и с помощью профессионала, если уже опускаются руки. Физическое состояние тесно связано с психологическим, поэтому при нарушении одного из этих них страдает и другое.
Все для активного образа жизни — в каталоге Спортмастера.
Фото: Freepik