Как перестать стесняться в спортзале
7 лайфхаков от психолога
Регулярные тренировки повышают выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают стресс и улучшают настроение. Но что, если даже мысль о походе в зал уже вызывает тревожность? Собрали советы, которые помогут преодолеть страхи, чувствовать себя увереннее и идти к поставленным целям.
Сосредоточьтесь на себе
Одна из главных причин стеснения в зале — страх, что вас будут оценивать и осуждать. Парадокс в том, что большинство людей беспокоятся о том же: переживают не о достижениях и ошибках окружающих, а о своих собственных.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свой темп, физиологические особенности и задачи. Чтобы сосредоточиться на своем тренировочном процессе, следуйте советам ниже.
Составьте план тренировок
Заранее продумайте, что вы будете делать в зале: используйте приложения для тренировок или запишите план в блокнот. Это поможет избежать чувства растерянности и сконцентрироваться на упражнениях. А еще структурированный подход — верный способ сохранить мотивацию и быстрее достичь результатов.
Если позволяет бюджет, начните с занятий вместе с тренером, который поможет составить план тренировок и избежать травм. Главное — выбрать профессионала. Читайте отзывы и не стесняйтесь сменить наставника, если вам не понравились его методы.
Составьте плейлист
Музыка тоже поможет войти в состояние потока и полностью погрузиться в тренировочный процесс. Правильный плейлист создаст комфортное личное пространство и придаст сил.
Для разминки подойдут песни с темпом 100-120 bpm. А для силовых нагрузок ищите более динамичную музыку — с темпом 150 bpm. Чтобы нормализовать пульс во время заминки, выбирайте треки в стиле chill out.
Тренируйтесь в менее людное время
Если справиться с волнением из-за большого количества людей не получается, попробуйте составить расписание так, чтобы ходить в зал рано утром или поздно вечером, когда там меньше посетителей. После того как вы освоитесь, заниматься в более загруженные часы будет психологически проще.
Изучите основы заранее
Посмотрите обучающие видео, почитайте статьи. Сходите в несколько спортклубов на экскурсию, ищите место, где чувствуете себя комфортнее всего. Если нет возможности предварительно сходить в зал, посмотрите онлайн презентацию клуба, чтобы быстрее освоиться.
Не бойтесь экспериментировать
Пробуйте разные виды тренировок: кардио, интервальные, силовые и даже групповые занятия — вы увидите, что на них приходят не опытные спортсмены с модельной внешностью, а люди с разными фигурами и навыками. Такой опыт поможет раскрепоститься и найти то, что действительно нравится.
Больше полезных советов о том, как выбрать подходящую нагрузку, читайте в этой статье.
Практикуйте позитивное мышление
Ставьте себя на первое место. Думайте о том, что каждый шаг — это шаг к улучшению здоровья, внешности и самочувствия. Обязательно хвалите себя за маленькие достижения. Напоминайте себе, зачем вы пришли в зал: используйте стикеры с мотивирующими цитатами или сохраните на телефон фото, которое будет вдохновлять каждый раз, когда хочется все бросить. И не забывайте: откаты — это нормально. Побеждает не тот, кто никогда не падает, а тот, кто встает и продолжает двигаться к цели.
Еще один способ повысить мотивацию и настроение — подобрать комфортный и стильный комплект для спорта. Красивая и удобная одежда — чем не повод выбраться в зал? Ищите такую в нашем онлайн-каталоге.
Фото: Freepik