Как поддерживать физическую активность на каникулах

Если хотите отдохнуть от регулярных тренировок, делайте это без чувства вины — ведь для этого и созданы выходные. Не нужно ругать себя за то, что на 7-10 дней прекратили занятия в зале. Это абсолютно нормально и не повлияет на форму — конечно, при условии возвращения к прежнему режиму после каникул. Но и движение оставить важно — вот как сделать это нескучно и в праздничном ритме. 

Попробуйте новый вид спорта

Воспользуйтесь тем самым сертификатом, который вам дарили на День рождения или порадуйте себя сами: сходите на танцы, йогу, пилатес или падел. Праздники — отличная возможность попробовать новое. 

Обновите спортивную форму

Новая одежда для спорта отлично мотивирует больше двигаться. Подарите себе на Новый год кроссовки или красивую спортивную форму — и вы заметите, что ее чаще хочется использовать в деле. Вот несколько идей от Спортмастера.

Как правильно питаться в праздники: рабочие лайфхаки

Новогодний стол — не экзамен на силу воли. Праздничная еда создает атмосферу и воспоминания, объединяет людей, радует любимым вкусом из детства. Задача не в том, чтобы заменить оливье сельдереем и постоянно думать о том, как не поправиться, а в том, чтобы научиться есть любимые блюда в меру.

Не голодайте перед застольями

Не нужно экономить калории для праздничного ужина. Если вы садитесь за стол голодным, чувство насыщения запаздывает, и переедание происходит автоматически. Легкий обед и перекус перед вечерним застольем снижают вероятность «потери контроля» и помогают в спокойном режиме выбрать то, что действительно хочется без перегибов.

Отвлекайтесь от еды

За праздничным столом практикуйте замедление и осознанность. Мозгу нужно 15-20 минут, чтобы получить сигнал насыщения. Если есть быстро, чувство сытости приходит слишком поздно. Кладите на тарелку маленькие порции, делайте паузы, переключайтесь на разговор — и спустя 15-20 минут вы почувствуете, что сыты.

Ешьте самое любимое

Еще один рабочий инструмент — правило «первого выбора». Задайте себе вопрос: «Что мне особенно хочется из всех блюд на столе?» и начните именно с этого. Когда человек сначала ест то, что любит больше всего, он быстрее насыщается и не ест «по инерции».

Добавить «полезного» тоже стоит — клетчатка лишней не будет.

Не воспринимайте праздничную еду как угрозу

Вес в праздники меняется в основном из-за задержки жидкости, сбитого режима сна и соленой пищи, а не из-за двух порций оливье. Когда уходит страх еды, исчезает и «эффект последнего дня» — навязчивое желание наесться впрок «пока можно». Умеренность легче всего достигается там, где нет запретов — только выбор, поддерживающий тело и удовольствие.

Как сохранить ментальное здоровье в новогодние праздники

На новогодних каникулах каждый имеет право испытывать усталость, раздражение и желание побыть в одиночестве. Это осознание снизит внутреннее давление и поможет не реагировать автоматически на конфликтные ситуации. Если ощущаете одну из перечисленных выше эмоций, назовите ее, сделайте несколько медленных вдохов и спросите себя, что вам нужно — пауза, прогулка, тишина.

Хорошая стратегия — в праздничной суете создавать для себя «тихие островки». Это небольшие ритуалы уединения, которые дают мозгу передышку: десятиминутная прогулка, выход в магазин за чем-нибудь мелким, пять минут в отдельной комнате, чтобы просто вздохнуть, короткая медитация или теплая ванна вечером. Такие микро-паузы возвращают ощущение контроля, снижают эмоциональный шум и помогают выдерживать насыщенные социальные дни без внутреннего выгорания.

В новогодние праздники хотя бы пару дней надо провести дома, отдыхая и ничего не делая. Переизбыток впечатлений вреден для психики не меньше, чем их недостаток. Чтобы было максимально уютно, наденьте самую удобную домашнюю одежду — в Спортмастере вы найдете много вариантов.

Как восстановиться после праздников

Новогодние каникулы почти неизбежно сбивают циркадный ритм: нарушенный режим сна из-за поздних застолий, недостаток солнечного света и недосып негативно влияют на настроение, способность концентрироваться, количество энергии. Уже одно только это — стресс для организма. А, когда мы резко переходим от режима «ложиться в четыре утра» к рабочим будням, становится еще тяжелее, ведь мы снова пытаемся перестроить «внутренние часы» в ускоренном темпе.

Чтобы смягчить переход из праздничного режима в рабочий, полезно постепенно возвращать себе привычное время сна.

• Каждый день ложитесь на 20-30 минут раньше.

• Максимально используйте дневной свет — устраивайте хотя бы короткую прогулку утром или в обед.

• Сокращайте ночные перекусы.

• Давайте телу сигналы о том, что скоро пора ложиться в кровать — теплый душ, отсутствие экранов за час до сна, медитация, мягкая растяжка.

Особенно тяжело после праздников в первые дни на работе — ни на что нет сил, и кажется, будто вы забыли все, чем занимались прошлый год. Поэтому в первые дни по возможности лучше ограничиться парой несложных задач. Не пытайтесь закрыть все сразу, позвольте себе входить в ритм постепенно. А даже если на работе аврал — попробуйте расставить приоритеты и сосредоточиться только на самом важном

К тренировкам и обычному для вас питанию тоже стоит возвращаться постепенно. Не нужно с первого же рабочего дня брать рекордные для себя веса и резко снижать дефицит калорий — будет тяжело и больно. Дайте себе пару недель, чтобы постепенно вернуться к прежнему режиму. Даже если вы давно занимаетесь спортом, после перерыва в пару недель первые несколько тренировок лучше сделать облегченными.

Световой день зимой такой короткий — используйте его по-максимуму, и вы почувствуете, как настроение ползет вверх. Одевайтесь теплее, и никакая плохая погода вас не остановит! В нашем каталоге — только самые уютные аксессуары для зимы.

Фото: Pexels