Как побороть аэрофобию
Рассказываем, что делать, если перелет — настоящее испытание
Боязнь полетов на самолете — одна из самых распространенных в мире фобий. Ее симптомы проявляются по-разному, а в особо тяжелых случаях могут закончиться панической атакой. Спросили у психолога, как справиться с тревогой.
Почему возникает аэрофобия
Человеческий мозг работает постоянно, не переставая обрабатывать информацию, даже пока мы спим. Чтобы избежать перегрузки, он иногда «срезает дорогу» — осмысливает события не рационально, а по упрощенной схеме. Совокупность приемов, которые облегчают решение задач, называется эвристикой. Другими словами, это лайфхаки, позволяющие мозгу не углубляться в сложный анализ.
Есть несколько видов эвристики, но с фобиями больше всего связана эвристика доступности — когда мы оцениваем вероятность события, ориентируясь на то, сколько похожих ситуаций нам приходит на ум. В древности эвристика доступности была полезным инструментом, чтобы быстро принять решение. Например, если человек знал, что в определенной местности на его соплеменников часто нападают дикие звери, то он обходил этот участок стороной. Так он не только повышал шанс на выживание, но и экономил мыслительные усилия для решения более сложных задач.
Но сейчас ситуация изменилась. О том, что происходит в мире, мы узнаем не от ближайшего окружения, а из средств массовой информации, которые не всегда дают читателям адекватную картину мира в погоне за сенсациями. Например, шансы подвергнуться нападению акулы очень низкие — 1 к 28 млн (больше людей погибает, пытаясь повторить интернет-челленджи). Но многие все равно боятся этих животных: каждый несчастный случай активно освещают в новостях, из-за чего кажется, что такое происходит гораздо чаще, чем на самом деле.
Почему не стоит бояться летать на самолете
Воздушный транспорт вызывает у некоторых необъяснимый страх как раз из-за эвристики доступности. Про авиакатастрофы снимают громкие новостные сюжеты — возникает иллюзия, что они случаются часто. Хотя в реальности самолет опережает по безопасности все остальные средства передвижения.
Вот несколько фактов, подкрепленных статистикой.
Шансы попасть в авиакатастрофу ничтожно малы
По данным Международной ассоциации воздушного транспорта, нужно совершать по полету каждый день на протяжении 10.078 лет, чтобы попасть в аварию хотя бы с одним погибшим.
Ездить на автомобиле опаснее, чем летать на самолете
Вероятность гибели в авиакатастрофе составляет около 0.00001%, а в автомобильной — 1.08%. Это почти в 100 тысяч раз больше.
Вероятность выжить высока
Несколько исследований подтверждают, что вероятность уцелеть в авиапроисшествии составляет около 95%. Даже в самых серьезных авариях она превышает 50%.
Если вам станет плохо на борту, это не значит, что вы умрете
По статистике, из пассажиров, которые обращаются за медицинской помощью к экипажу самолета, 8.6% нуждаются в помощи врачей в больнице и лишь 0.3% заканчиваются летальным исходом.
Как побороть аэрофобию: советы психолога
Первый шаг к победе — лучшее понимание собственного страха. Постарайтесь определить, что именно вызывает тревогу: большая высота, закрытое пространство, возможная катастрофа.
По словам психолога, после того как вы осознаете причину, можно применить метод последовательной десенсибилизации — постепенного привыкания к объекту страха.
Составьте список ситуаций, связанных с полетом, и упорядочите их по интенсивности боязни. Например, пункт «видеть фотографии самолетов» будет в начале, «смотреть фильм про авиакатастрофу» — в середине, «совершить перелет» — в конце. Постепенно подвергайте себя воздействию этих ситуаций начиная с наименее страшной. Практикуйте каждый пункт до тех пор, пока он не станет для вас менее пугающим. Как только вы сможете комфортно переносить один уровень, переходите к следующему.
Эти упражнения важно повторять регулярно. Но метод хорош, только если у вас есть много времени до полета. Часто со страхом приходится справляться, уже сидя в самолете. В таком случае можно воспользоваться экспресс-техниками по борьбе с тревогой: дыхательными упражнениями (например, дыханием по квадрату) и медитацией.
Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту. Он посоветует другие эффективные стратегии — например, когнитивно-поведенческую терапию, когда негативные установки меняются на позитивные.
Вы можете попробовать технику и самостоятельно. Например, вместо «Самолет может разбиться», сконцентрируйтесь на мысли «Современные самолеты — одни из самых безопасных средств передвижения». В серьезных случаях можно обсудить с врачом прием успокоительных.
Какой бы вид транспорта вы ни выбрали, сделать путешествие комфортным поможет Спортмастер.