Как подготовиться к публичному выступлению: 3 совета, чтобы справиться с волнением
И впечатлить аудиторию
Чтобы выступление перед коллегами или любой другой аудиторией прошло гладко, важно знать некоторые тонкости. Собрали техники, которые помогут развить ораторские способности и контролировать тревожность.
Как провести публичное выступление
Несколько советов, которые в этом помогут.
Определите цель
Она может быть разной, но есть у любого разговора — даже если мы ее не осознаем. Например: продать товар, заинтересовать новым исследованием, презентовать себя, убедить в чем-то босса.
Если четко не сформулировать цель, не получится сделать выступление структурированным и последовательным.
Познакомьтесь с аудиторией заочно
Соберите как можно больше информации о людях, перед которыми выступаете. На кого направлена ваша речь? Возможно, вы хотите убедить начальника финансировать новый проект. Или готовитесь к прямому эфиру, который будут смотреть ваши подписчики в соцсетях.
Важно составить речь так, чтобы вашей аудитории было интересно, поэтому сперва нужно ее узнать — тогда вести диалог и поддерживать внимание будет легче.
Начните правильно
Не стоит начинать с общеизвестной информации или «воды». Лучше поищите интересный факт или статистику по теме. Или поделитесь своим опытом, если такой рассказ релевантен и вызовет интерес. Можно начать и с шутки, но в таком случае стоит быть осторожнее: важно хорошо знать целевую аудиторию.
Главное — с первых же слов захватить внимание слушателей, не начинать издалека.
Ведите диалог
Вопросы помогают вовлечь слушателей. Старайтесь установить визуальный контакт с аудиторией: это создаст доверительные расслабленные отношения.
Будьте на одной волне
Выясните заранее, что слушатели знают о теме, которую вы будете раскрывать. И не впадайте в крайности. Не надо наполнять речь сведениями, которые всем хорошо известны.
В то же время постарайтесь сделать выступление доступным — используйте понятные слова и выражения, избегайте специфических терминов: даже если говорите о сложном.
Не подчеркивайте свое превосходство — это может обидеть или разозлить слушателей. Но и принижать себя тоже не надо.
Ответьте на два вопроса:
«Что из того, что я хочу рассказать, важно слушателям?»
«Какой вывод сделают слушатели после моего выступления?»
Контролируйте язык тела
Используйте мимику и плавные жесты, которые соответствуют словам. Они усилят речь и сделают ее выразительнее.
Не принимайте закрытые позы: не скрещивайте руки и ноги — это отталкивает и может восприниматься как неуверенность или высокомерие.
Дополните выступление искренней улыбкой, которая поддержит доброжелательную атмосферу.
Уточните детали
От этих элементов многое зависит.
Пространство. Не только адрес, но и конкретное место: кабинет предназначен для небольшой аудитории; переговорная предполагает большее число участников; а в конференц-зале обычно проводят масштабные мероприятия.
Время. Лучше прийти пораньше, чтобы подготовиться. Соблюдайте тайминг: после вас может выступать другой спикер.
Дресс-код. Бывает деловым, вечерним или полуформальным. В любом случае не забывайте про базовые вещи: чистую, выглаженную одежду, опрятный вид.
Как развить ораторские способности
Вот что можно для этого делать.
Читайте вслух. Так заметны все шероховатости речи: сложные для произношения слова, неудачные фразы. Чтение помогает понять, где нужно сделать паузу и как расставить акценты.
А еще развивает дикцию и память.
Сделайте заготовки. Не обязательно, чтобы они были связаны с темой выступления: расскажите анекдот, обсудите новости или погоду. Если что-то пойдет не по плану — получится заполнить паузу.
Тренируйте скорость мышления. Представьте, что оказались в одном лифте с руководителем — и у вас 30-60 секунд, чтобы рассказать что-то важное. Нужно, чтобы начальник понял суть и предложил обсудить тему подробнее.
Такие тренировки помогут действовать быстро и четко в спонтанных ситуациях.
Начинайте с малого. Например, обратитесь к консультанту в магазине и попросите помочь выбрать товар, озвучив свои пожелания. Это тоже своего рода выступление.
Как избавиться от волнения перед выступлением
Попробуйте эти техники.
Сделайте дыхательные упражнения
Они помогут расслабиться и прислушаться к внутренним ощущениям.
Упражнение 1
Закройте одну ноздрю и сделайте 2-3 глубоких медленных вдоха и выдоха через другую.
Поменяйте сторону и повторите.
Упражнение 2
1. Закройте правую ноздрю, сделайте вдох левой.
2. Закройте левую и сделайте выдох правой.
3. Повторите несколько раз.
Отвлекитесь
Используйте технику «5-4-3-2-1», которая переключает внимание и снижает тревожность при помощи пяти органов чувств.
Зрения. Найдите пять предметов определенного цвета.
Осязания. Потрогайте четыре предмета. Это может быть одежда, волосы, кошелек, телефон, поверхность стола.
Слуха. Прислушайтесь к трем источникам звука: шуму автомобилей, разговору по телефону, музыке на фоне.
Обоняния. Ощутите два источника запаха: парфюма, еды, одежды.
Вкуса. Попробуйте что-то на вкус: чай, жвачку, воду.
Выполните физические упражнения
Сделайте небольшую разминку, уделяя внимание мышцам спины и шеи. Их напряжение сковывает тело, ухудшает мимику и качество речи.
Здесь комплекс асан из йоги, которые помогут справиться со стрессом.
Что почитать о публичных выступлениях
Эти книги помогут стать более уверенным спикером.
«Больше чем речь. Как управлять мимикой, жестами и интонацией», Евгения Шестакова. Как при помощи невербального общения завладеть вниманием аудитории и сделать речь убедительной.
«Выступление в стиле TED. Говорю. Слушаю. Слышу», Джулиан Трежер. О «семи смертных грехах общения», которых следует избегать. А еще здесь описаны техники, которые научат держаться уверенно и без страха.
«Минуту внимания! Как заинтриговать и увлечь любую аудиторию», Сэм Хорн. О том, как сделать коммуникацию эффективной и удержать внимание аудитории.
«Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация, Сара Ллойд-Хьюз. Как справиться с волнением и найти уникальный стиль общения.
«Как говорить, чтобы покорить. Клиентов, партнеров, начальника, подписчиков, поклонников», Екатерина Баркова. Содержит упражнение для развития техники и выразительности речи.
Еще один способ справляться с негативными эмоциями — регулярный спорт. Выбирайте тренировки по душе, а удобную одежду и обувь ищите в магазинах Спортмастера или загляните в онлайн-каталог.