Как поднять настроение зимой: 5 идей для активных выходных

Зимой организм переключается в режим энергосбережения: снижается мотивация, накатывает грусть, все чаще хочется оставаться дома, укутавшись в плед. Можно поддаться такому желанию, но ни к чему хорошему это не приведет — а лишь усугубит хандру. Рассказываем, как провести зиму весело и с пользой.

Говоря о сезонной депрессии, важно различать подавленное состояние и депрессию как диагноз. В статье мы разбираемся, что делать с зимней хандрой и упадком сил. Советы не помогут, если у вас симптомы клинической депрессии — это повод обратиться к психиатру и получить лечение.

Привычки для хорошего настроения

Ниже — несколько лайфхаков, чтобы оставаться активными зимой и чувствовать себя лучше. Привычки, которые наполняют энергией и позитивом. 

Ежедневные прогулки

Если вы почти не бываете зимой на свежем воздухе — пора это менять. 20-минутная прогулка позитивно скажется на настроении: дневной свет (даже если на небе тучи) помогает организму вырабатывать гормон счастья серотонин, а свежий воздух бодрит и «перезагружает» голову. 

Начните выходить на улицу в обеденный перерыв, а если не получается  — гуляйте после работы. Оденьтесь тепло, включите в наушниках любимую музыку или наслаждайтесь окружающими звуками. По возможности гуляйте в парке — природа действует как антидепрессант.

Больше света

Организм остро реагирует на нехватку освещения — это одна из причин зимней усталости. Утром сложно просыпаться, днем хочется зевать, а вечером кажется, что день закончился слишком рано.

Решение простое: добавьте света там, где вы находитесь, — на работе и дома.

• Купите яркие лампы или специальную лампу для светотерапии. Она имитирует солнечный свет и помогает справляться с хандрой. 

• Используйте гирлянды для создания уютной атмосферы и праздничного настроения.

• Чаще открывайте шторы. Пусть дневной свет, даже тусклый, проникает в дом.

• Выбирайте теплое освещение для мест, где вы отдыхаете, и яркое холодное — в рабочей зоне. Теплый свет создает настрой на отдых, а холодный бодрит.

Ритуалы расслабления

Например, момент, когда вы пьете утренний кофе или чай. Выделите 10 минут: закройте соцсети, включите музыку или наслаждайтесь тишиной. А чтобы было интереснее, пробуйте новые сорта, добавляйте корицу, апельсин или растительное молоко. На выходных можно приготовить что-то необычное: классные рецепты напитков с пряностями собрали здесь.

Вечером тоже важно расслабиться, отложив в сторону смартфон. Займитесь тем, что нравится: медитируйте, примите теплую ванну, почитайте любимую книгу или займитесь рукоделием.

Простые ежедневные ритуалы снижают уровень стресса и дарят ощущение стабильности.  

Регулярный спорт

Физическая активность зимой важна как никогда — движение стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за чувство радости. Необязательно записываться в спортзал или бегать по морозу. Даже 15 минут йоги или упражнений с собственным весом помогут улучшить настроение. Главное — регулярность: устраивайте тренировки не менее пяти раз в неделю.

Отлично подойдут приседания, отжимания, планка и берпи. Начните с  простых базовых упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования и абонемента в фитнес-клуб, — в нашей базе есть большой выбор бесплатных онлайн-тренировок. Перед сном полезна растяжка — поможет снять напряжение после рабочего дня. 

Еще можно записаться на танцы — это весело, просто и эффективно в борьбе с хандрой. А если из дома выбираться некогда или совсем не хочется, попробуйте игровую консоль Nintendo Switch Sports — это не альтернатива полноценным тренировкам, но такая активность точно заставит пульс биться чаще.

Больше сезонных продуктов

Логика такая: чем продукты свежее, тем больше в них полезных веществ. Употребление сезонных овощей и фруктов укрепит иммунитет, восполнит запас витаминов, порадует вкусом и ярким видом. ВОЗ рекомендует съедать в день не менее 400 г следующих продуктов.

• Овощи: картофель, морковь, редис, свекла, тыква, капуста — белокочанная (можно квашеную), брюссельская, цветная.

• Фрукты: мандарин, хурма, апельсин, банан, грейпфрут, гранат, киви, лимон, груша, яблоко, авокадо, ананасы, манго, помело.

• Другие продукты: шампиньоны, вешенки, зелень, клюква, орехи.

Приготовьте на завтрак салат из апельсинов и орехов, добавьте к нему теплую кашу с корицей. На обед можно запечь тыкву с медом или сделать из нее крем-суп. Не забывайте добавлять белки — мясо, рыбу, крупы: эти продукты нужны для мышц, даже если вы не занимаетесь спортом.

Идеи для активных выходных

Старайтесь соблюдать полезные привычки, а по выходным — выбираться из дома. Вот пять идей, как весело провести время зимой.

Погуляйте по заснеженному лесу

Возьмите на прогулку термос с горячим чаем или какао и позвольте себе замедлиться. Можно сделать пару фотографий на память, но основное время посвятите настоящему — слушайте звуки природы. Найдите укромное место, откуда открывается красивый вид, или идите без цели, наслаждаясь моментом.

Чтобы было комфортно — оденьтесь теплее. Лучше снять лишнюю одежду, если станет жарко, чем замерзнуть. Для прогулок в лесу подойдут шерстяные носки, термобелье, теплый шарф, шапка и перчатки.

Выделите для такого досуга хотя бы час в выходной. А если лес далеко, спланируйте поездку в ближайший парк. Позовите друзей или гуляйте в одиночку — пусть отсутствие компании не ограничивает.

Узнайте в этой статье, как выбрать зимнюю куртку.

Сходите в баню

После рабочей недели баня поможет расслабиться, улучшит кровообращение и поднимет настроение. Если у вас есть друзья с дачей или баня поблизости — организуйте зимний выезд. После парилки можно выпить травяной чай, нырнуть в ледяную купель или сугроб. А затем снова погреться в бане и ощутить, как тело наполняется теплом, а стресс и усталость уходят. 

Этот совет не подходит для людей с такими противопоказаниями, как гипертония, онкология, ОРВИ, воспалительные заболевания, беременность. Перед походом в баню лучше проконсультироваться с врачом. 

Попробуйте зимние активности

Не бойтесь начать с простого. Найдите каток или трассу поблизости, возьмите с собой друзей или семью — в компании все кажется проще и веселее. Выбирайте на свой вкус: 

• коньки;

• лыжи — горные и беговые;

• тюбинг;

• сноуборд;

• снегоходы;

• верховую езду. 

Если погода снежная, соберите компанию, выйдите во двор и попробуйте создать что-то необычное, например, снежную крепость, туннель или фигурки животных.