Как получить максимум пользы от фитнес-браслета

Диагностика здоровья стала доступнее. Теперь мерить пульс, отслеживать сон и считать количество пройденных шагов можно с помощью наручных трекеров. В статье рассказали, для чего нужен фитнес-браслет и на какие функции обращать внимание при выборе электронного помощника. 

Что такое фитнес-браслет 

Это портативное электронное устройство, которое фиксирует физическую активность. 

Возможности фитнес-браслета постоянно обновляют, но большинство моделей сейчас показывает количество шагов, потраченные калории, пульс, уровень кислорода в крови и другие параметры здоровья. Для многих пользователей это еще и стильный аксессуар на запястье.

Как работают фитнес-браслеты 

Трекеры измеряют показатели с помощью встроенных датчиков, отслеживать прогресс можно на дисплее и в приложении на смартфоне. Точность фитнес-часов зависит от заложенного производителем алгоритма и действий владельца.

Что показывает фитнес-браслет 

Модели трекеров, представленные на рынке, отличаются друг от друга дизайном и функциями: спортивными, для мониторинга здоровья, и умными. Польза фитнес-браслета зависит от конечных целей человека.

Подсчет шагов

Физическая активность отслеживается с помощью акселерометра, устройства с противовесом, фиксирующего перемещение тела в пространстве. Оно распознает ускорение и реагирует на движения руки. Некоторые из них (вождение автомобиля, работу за компьютером, переодевание, прием душа и активную жестикуляцию) алгоритм может ошибочно считать как шаги.

В устройствах может быть дополнительно встроен гироскоп, который учитывает трехмерное перемещение в пространстве. Это позволяет точнее распознать характер движений пользователя. Браслет с гироскопом может понять, что человек бежит на месте, делает упражнения или просто сильно машет рукой.

Мониторинг пульса

В большинство трекеров встроены зеленые светодиоды и оптический датчик. При ударах сердца кровоток в запястье постоянно меняется, а с ним и объем поглощенного и отраженного зеленого света. Интенсивность света, попадающего на фотодетектор, варьируется в такт пульсу. Система браслета анализирует эти данные и измеряет количество ударов сердца в минуту.

Фитнес-браслеты не медицинские приборы, измерения могут быть неточными. 

Трекеры, в которых установлены датчики низкого качества, могут выдавать результаты с большой погрешностью. Поэтому лучше покупать устройства проверенных производителей. 

Счетчик калорий

Точность подсчета потраченных калорий в девайсах тоже разная. Одни трекеры учитывают показатели активности и физического состояния (рост, вес, возраст и пол человека). Другие полагаются на данные с учетом типа активности (бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание). Чем больше показателей задействовано в таком анализе, тем точнее получается результат.  

Ученые Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и наук о здоровье установили, что трекер может фиксировать количество энергозатрат c погрешностью. Результат за 10 000 пройденных шагов варьируется от 400 до 800 сожженных килокалорий.

Давление

Одни устройства измеряют давление с помощью датчика давления. Другие используют датчик частоты пульса, который работает на основе пульсоксиметра или фотоплетизмограммы. Чтобы измерить давление с помощью трекера, запястье лучше держать на уровне сердца. 

Если в первую очередь вам необходимо устройство для мониторинга самых важных параметров здоровья, ищите профессиональные браслеты вроде Healthband. Несмотря на наличие в часах режима тренировки и ряда смарт-функций, они создавались не для фитнеса и решения смарт-задач: у Healthband не так много заставок и других молодежных фишек. Браслет в круглосуточном режиме измеряет пульс, кислород, давление, ЭКГ. И подает три типа сигналов: при повышении пульса, при снижении кислорода (ночью) и при возникновении аритмии (при мониторинге в режиме «холтера»). Все данные записываются в приложение, которое можно смотреть с любого смартфона.

Как воспользоваться фитнес-браслетом по максимуму

Трекеры недостаточно точны для мониторинга в медицинских целях. Но если знать, как выбрать качественный, функциональный девайс и как им пользоваться правильно, можно извлечь из него максимум. 

• Отдайте предпочтение прочным конструкциям. Устройство должно иметь защиту по IPX4: противостоять поту и небольшому дождю. IP68 — для защиты от пыли, погружения в воду или при принятии душа. Для плавания подойдут браслеты с водонепроницаемостью 5 АТМ (или выше): например,  Amazfit Bip S. Встроенный модуль GPS позволяет отслеживать плавание не только в бассейне, но и на открытой воде. Трекер фиксирует стиль плавания, скорость, темп, расстояние, количество бассейнов, показатель SWOLF.

• Определите список функций, который нужен именно вам. Например, пульс, ежедневная активность. Не следите за чем-то просто так: чрезмерный контроль может привести к зависимости и тревоге.

• Скачайте приложение на смартфон, где будете следить за актуальными данными. Все о росте, весе, заболеваниях и активности. 

• Свяжите трекер с другими девайсами. В некоторых гаджетах есть модуль GPS или протокол связи ANT+, благодаря которым трекер может синхронизироваться с навигаторами, велокомпьютерами и другим оборудованием для туризма и активного спорта.

• Изучите показатели, о которых ранее не задумывались. Оценка уровня кислорода в крови может быть полезна и спортсменам, и людям, которые страдают от заболеваний дыхательной системы или живут в горах. А показания максимального потребления кислорода — VO2max — могут понадобиться начинающим бегунам и профессионалам.

• Измеряйте пульс. В критических ситуациях трекер подскажет, что было бы неплохо успокоиться, или, наоборот, сообщит о слишком низком пульсе.

Помните, что польза фитнес-браслета — в систематическом контроле физических показателей организма. Полученные данные не могут быть использованы для постановки диагноза. 

Заглядывайте в онлайн-каталог, магазины Спортмастер и Спортмастер PRO за новыми гаджетами для здоровья.