Как помочь партнеру вести здоровый образ жизни: советы психолога
И чего делать не стоит, чтобы не испортить отношения
Как помочь близкому стать здоровее и вместе выработать полезные привычки, спросили у психолога Анны Мытинской.
Как ЗОЖ влияет на отношения в паре
Почему важно, чтобы партнер поддерживал здоровый образ жизни?
Гармоничные отношения, не только с партнером, основаны на адекватных реакциях: когда человек управляет эмоциями и следит за тем, что говорит. А здоровые привычки помогают в этом. У того, кто регулярно занимается спортом, есть расписание и режим — это помогает оставаться более ответственным и стабильным.
Нездоровые связи часто строятся на непредсказуемом поведении — в том числе из-за нездорового образа жизни. Злоупотребление алкоголем, неправильное питание и регулярный недосып повышают усталость, и человек может становиться нетерпимым, резче реагировать — это отражается на отношениях с окружающими.
Что, если партнер не ведет здоровый образ жизни?
Действовать вместе легче, чем когда один ведет здоровый образ жизни, а другой нет. Особенно меня поймут хозяйки, которые готовят каждому члену семьи отдельно. Проще, когда все договорились и питаются примерно одинаково, здорово — если еще и полезно.
Это же касается спорта и режима. Из-за разных привычек и образа жизни вы реже видитесь и общаетесь, общих тем меньше.
При этом человеку, который начал вести здоровый образ, нужно быть готовым к изменениям в кругу общения. Например, раньше вместе ходили в бары, а вы отказались от алкоголя. Или отдыхали в кальянных — а вы теперь не курите. Вас могут перестать приглашать куда-то или партнер скажет, что ему эти изменения не нравятся: «С тобой теперь не потусоваться, как раньше».
ЗОЖ — личная ответственность каждого или совместное дело?
Образ жизни — это личный выбор каждого, какими бы долгими и ценными ни были отношения в паре.
Иногда один партнер делает выбор за другого. Но лучше найти весомые аргументы, развить интерес к тому, чтобы человек самостоятельно принял решение.
Как говорить не стоит: «Без тебя не пойду на теннис, только с тобой».
Как сказать лучше: «Давай заниматься вместе? Ты говорил, что хочешь найти новое хобби и привести тело в тонус. Рядом как раз открылся один из лучших кортов в городе».
Про поддержку и мотивацию
Почему партнер может сопротивляться изменениям и что с этим делать?
Из-за нежелания пробовать новое, прилагать больше усилий. Человек не понимает, зачем что-то менять.
Есть два варианта: дождаться, когда он осознает эту потребность; либо подкинуть аргументы, которые замотивируют. Это могут быть:
примеры из жизни людей, на которых партнер равняется;
разговоры о долголетии, крепком здоровье до старости: если человек хочет вырастить детей, выдать дочку замуж, понянчить внуков — напомните, что правильные привычки помогут многое успеть;
собственный пример: если вы стали активнее и здоровее благодаря спорту, правильному питанию и режиму, вы можете вдохновить партнера своим поведением и позитивными переменами как в теле, так и в настроении.
Мотивация, которой стоит избегать: «Жене не нравится мое тело», «Мне пришлось — он настаивал, чтобы я пошла в зал».
Мотивация, которая будет работать лучше: «Я нравлюсь ему любой, но сбалансированное питание и спорт — инвестиция в наше счастливое будущее».
Как правильно и без давления говорить с партнером о здоровье?
Есть два кирпичика, на которых строится общение в отношениях.
Уважение.
Взрослый человек — даже если кажется, что он что-то делает неправильно — самостоятельно принимает решение и имеет на это право.
Если вы выбрали этого партнера и уважаете себя — вы уважаете и его. Очень важно перед любым диалогом вспоминать об этом.
Как говорить не стоит: «Что-то ты животик отрастил. Думаю, тебе пора в спортзал».
Как сказать лучше: «Хочу купить абонемент в спортзал. Пойдем вместе? Мне было бы приятно проводить с тобой больше времени».
Любовь.
Если искренне любите человека и заботитесь о нем — говорите, о чем беспокоитесь. Это техника коммуникации «я-сообщение»: рассказывать о чувствах и желаниях, не обвиняя и не перекладывая ответственности.
Важно честно назвать причину, по которой начался разговор, и предложить решение. Помните, что человек может не принять его прямо сейчас или вообще. И тут возвращаемся к первому пункту. Если вы уважаете себя, свой выбор, своего партнера, то важно не только начинать разговор из любви, но и завершать.
Как говорить не стоит: «Я хочу, чтобы рядом со мной был красивый парень с прессом».
Как сказать лучше: «Я была бы очень рада, если бы мы ходили на пробежки вместе! Это повысит мою мотивацию, а еще — потом можно позавтракать в каком-нибудь кафе вместе».
Важно учитывать физическую подготовку, состояние здоровья, занятость и предпочтения партнера: прежде чем предложить ту или иную совместную активность, проанализируйте эти факторы. Иначе ваша забота может быть воспринята как эгоизм.
Как начать вести ЗОЖ вместе
Как общие увлечения укрепляют связь между партнерами?
Совместная деятельность делает отношения более крепкими, если интересна обоим, каждый замотивирован и понимает, почему выбрал ее.
Мотивация, которой стоит избегать: «Мне пришлось бросить курить: ее раздражает запах сигарет».
Мотивация, которая будет работать лучше: «Я брошу курить, ведь мы с женой хотим здорового ребенка», «Посчитал, сколько трачу на сигареты, — на эти деньги лучше купить что-то полезное».
Решение непростых ситуаций тоже укрепляет связь. Например, плохая погода, но нужно идти на пробежку; плохое самочувствие — а надо приготовить завтрак. В моменты, когда у партнера падает мотивация, важно поддерживать или взять часть обязанностей на себя.
Поддержка — один из важнейших языков любви. Она ощущается как объем и глубина, которые делают человека сильнее.
Подробнее о том, какие аргументы помогут сделать человека и его мотивацию сильнее, можно узнать из книги Гэри Чемпена «Пять языков любви».
Как при этом не жертвовать своими интересами?
Важно найти баланс: иногда полезно проводить время вместе, а иногда лучше двигаться разными дорогами, но к единой цели. И хорошо, если такое разделение всех устраивает и нет ультиматумов.
Как говорить не стоит: «Если не будешь со мной ходить на танцы — я не буду ходить с тобой в зал».
Как сказать лучше: «Давай я буду ходить на танцы с подругами, а по пятницам будем вместе ходить в зал».
Как найти совместные интересы?
Это работает еще и методом проб и ошибок. Если решили заняться танцами, можно попробовать разные направления, преподавателей и школы — пока не найдете то, что устроит обоих.
Важно ценить процесс, а не результат. И нужно напоминать об этом друг другу: мы ищем — и уже меняемся. Когда найдете то, что интересно обоим, — не прекращайте поиск. Думайте, как улучшить процесс, добавить яркости. И это будет поддерживать.
Телесные практики — один из способов укрепить ЗОЖ? Если да, какие можно попробовать с партнером?
Регулярные занятия улучшают гормональный фон и дарят спокойствие. А из такого состояния развиваются здоровые отношения и реакции.
Начать можно с практики Шодхан. На нее приходят, чтобы прожить эмоции: звучит музыка, вы на коврике делаете определенные движения, рычите и кричите. Если в паре накопился негатив — можно сходить вместе. Это поможет начать спокойный диалог, и вы сможете с легким сердцем решить вопросы.
Активная динамическая медитация АУМ высвобождает заблокированные и подавленные чувства при помощи других людей. Участники взаимодействуют, используя визуальный контакт. Это глубинная практика, которая подходит, в основном, для подготовленных участников.
Динамические медитации Ошо тоже помогают прожить эмоции, но в одиночку. И дарят ощущение умиротворения.
Для тех, кто хочет усилить взаимопонимание и чувства, добавить искру — подойдут тантрические практики. Результат во многом зависит от мастера, поэтому внимательно изучайте отзывы.
Как помочь партнеру избавиться от вредных привычек
Как поддержать партнера, который решил отказаться от пагубных привычек?
Определите главные мотиваторы.
Что именно побудило отказаться от вредной привычки, стало «последней каплей». Аккуратно напоминайте человеку об этом в моменты, когда ему тяжело продолжать.
Не нужно обвинять партнера, если у него случился срыв. Наоборот, поддержите и успокойте, объяснив, что такое бывает с каждым, это не повод останавливаться.
Узнайте, что еще может укрепить мотивацию.
Например, истории авторитетных людей. Человек вспомнит пример и скажет: «Я тоже так хочу», «Надо потерпеть — скоро будет легче».
Предложите замену.
Когда люди от чего-то отказываются, часто одна зависимость заменяется другой. Определите, что человеку давала вредная привычка, и предложите здоровую альтернативу, которая будет давать тот же эффект. Условно: предложите заменить сигарету на медитацию (например, если человек курил, чтобы успокоиться).
Когда искать помощь и ресурсы
Когда обращаться к специалисту?
Когда чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или не понимаете, какие нужны нагрузки и питание, — можно обратиться к диетологу, фитнес-тренеру.
Психолог (семейный или индивидуальный) поможет найти мотивацию и справиться с трудностями на пути к изменениям. Важно вовремя признаться, что вы не справляетесь, и попросить профессиональной поддержки. В этом нет слабости — наоборот, много смелости, мудрости и силы.
Психотерапия поможет, если человек признает проблему и готов работать над собой. Не стоит заставлять партнера обращаться к специалисту — в таком случае позитивный результат маловероятен.
Сделайте спорт общим увлечением: совместные тренировки укрепляют связь и помогают поддерживать форму. Большой выбор одежды и аксессуаров для любых занятий — в онлайн-каталоге Спортмастера.