Кто я и куда двигаюсь? На что трачу свою жизнь? Чего по-настоящему хочу? Если вас беспокоят эти вопросы, читайте дальше. В статье собрали девять ответов на вопрос, как понять свои приоритеты. За каждым советом — не самоназванные эксперты из соцсетей, а академические психиатры, ученые с мировым именем и классики психотерапии как науки.

Поймите, что такое приоритеты и какие они бывают

Согласно теории Шалома Шварца, ценностные приоритеты личности — это цели, которые служат руководящими принципами жизни. Под приоритетами понимается порядок важности целей здесь и сейчас. Именно он направляет внимание, время и распределение усилий в реальных делах.

Шварц выделяет следующие базовые ценности:

  • забота о близких, семья;

  • здоровье, безопасность и стабильность;

  • профессиональный рост и мастерство;

  • творчество и обучение;

  • польза для общества;

  • материальные ресурсы и статус;

  • удовольствие и отдых;

  • традиции и духовные практики.

Взгляните на этот список и подумайте, что из этого вам ближе и совпадают ли ваши действия с вашими ценностями. Например, если приоритет — здоровье, совпадение выглядит так: сбалансированное питание и план тренировок; несовпадение: регулярное недосыпание и откладывание на потом вместо похода к врачу. 

Если ценность — удовольствие и отдых, совпадение: ставите в расписание прогулку, тренировку или хобби, выключаете уведомления вечером, устраиваете день без экранов. Несоответствие: «отдых» превращается в бессмысленный скроллинг, выходные забиты делами, после которых усталости становится еще больше.

Пробуйте новое, чтобы понять свои ценности

Виктор Франкл — австрийский психиатр, который пережил Холокост. Франкл попал в концлагерь, где убили его жену и родителей, но сам он выжил и написал серию книг на тему поиска смысла жизни. На личном опыте он увидел, как люди находят для себя стимул продолжать существовать даже в тяжелейших ситуациях. В своей самой известной работе «Человек в поисках смысла» Франкл отмечает, что ценности не придумывают по указке — их осознают и находят в реальных жизненных ситуациях. 

Не мы спрашиваем жизнь о смысле — жизнь спрашивает нас, а мы отвечаем своими действиями. Каждый день перед нами стоит выбор: поддержать друга, доделать важную работу, провести вечер с ребенком, помочь родителям. Когда ясно, что значимо именно сейчас, порядок дел выстраивается сам. Если смысл — забота о близких, приоритет смещается к звонку маме и поездке в поликлинику, даже когда это неудобно. Если смысл — профессионализм, приоритетом становится долгая вдумчивая работа вместо быстрого результата. Комфорт не гарантирован, но удовлетворение — да, потому что действие совпадает с опорой внутри.

Ценности яснеют в движении. Расширяйте свой «полигон» опыта: учитесь новому, пробуйте себя в непривычных ролях, общайтесь с людьми вне знакомого круга. После каждой такой ситуации фиксируйте, что вы почувствовали, что готовы повторить и чем можете ради этого пожертвовать. То, что наполняет энергией и чувством уважения к себе, обычно ближе к вашим ценностям. А то, что оставляет пустоту и постоянные оправдания, — постороннее. Никакой тест не заменит личной проверки: чужие формулы не работают, свои собираются из прожитых выборов и честных наблюдений за собственной реакцией.

Подумайте, за какие приоритеты жизни вы готовы брать ответственность, а за какие — нет

Виктор Франкл писал: «Смысл жизни раскрывается через ответственность за свой выбор». Выбирая что-либо по-настоящему, вы не только наслаждаетесь тем, что следуете за своими ценностями, но и принимаете недостатки и ограничения этого выбора: отказываетесь от чего-то, потому что все успеть нельзя. Если вы ставите здоровье выше переработок, вы принимаете последствия: меньше денег — больше времени на сон и спорт. И наоборот, выбирая карьерный рост или творческую самореализацию, признаете, что это невозможно без тяжелого труда, а отдых и встречи с друзьями нередко придется заменять работой.

Когда человек уклоняется от ответственности, появляется «экзистенциальный вакуум»: пустота, тревога, бесконечное метание между вариантами. Профессор психиатрии Стэнфордского университета Ирвин Ялом описывает это как напряжение, которое растет как следствие избегания ответственности. Не уходите от нее — вместо этого подумайте, какую ответственность вы готовы принять, а какую нет.

Выбирайте «быть», а не «иметь»

Классик психоаналитики Эрих Фромм предлагает смотреть на приоритеты человека через две оптики: «иметь» и «быть». В режиме «иметь» наверху списка оказываются вещи, статусы и внешние метрики: деньги, должность, имущество, внешний вид. Такой фокус втягивает в бесконечную гонку и усиливает тревогу: достигнутое быстро теряет вкус, хочется еще. В режиме «быть» приоритеты строятся вокруг личностного роста, отношений и творчества. Тогда важнее не «что у меня есть», а «каким я становлюсь» и «какой вклад вношу». Это смещает внимание с витрины на содержание и делает выбор более стабильным.

Вместо «получить статусную вещь» — «освоить навык и создать вещь самому», вместо «найти деньги любой ценой» — «работать честно и качественно, улучшая мастерство», вместо «накопить связи» — «строить надежные отношения». Простая проверка: мысленно уберите вещь или статус, и если вместе с ними исчезает смысл цели, это сигнал, что приоритет основан на «иметь». Ценность «быть» развивает компетентность, способность любить и творить. Ее труднее отнять внешними обстоятельствами и можно практиковать уже сегодня, не дожидаясь нужного статуса или суммы на счете. Такой сдвиг снижает сравнение с другими и возвращает внутреннюю опору.

Научитесь видеть свое за напускным

Общество постоянно подталкивает нас к «правильным» целям: модные профессии, реклама и тренды, ожидания семьи и друзей. В этой среде легко принять чужие приоритеты за свои: делать карьеру, потому что «так надо», хотеть вещь, потому что она у всех есть, соглашаться на проекты, чтобы не выбиваться. Подход отца аналитической психологии Карла Юнга к индивидуации — это путь возвращения к себе: замечать, где действует «персона» (удобная маска для других), а где — живое «я». Как только вы различаете эти роли, становится проще отказаться от навязанных целей и выбрать свое.

Эти практики помогут регулярно возвращаться к своему «я»

Совет № 1. Каждый раз, соглашаясь на что-нибудь, задавайте три вопроса: «Если об этом никто не узнает, я все равно буду этого хотеть?», «Что это дает лично мне?», «Чем я за это плачу — временем, деньгами, отношениями, здоровьем?».

Совет № 2. Отмечайте признаки «заимствованного» приоритета: вы слабо можете объяснить, зачем это вам; решение держится на формулировках «надо», «все делают», «будет стыдно отказаться»; внутри — тревога и пустота вместо спокойной энергии.

Совет № 3. Сокращайте источники давления: ленты соцсетей, поучения людей, которые не являются специалистами по теме. Освободившееся время потратьте на наблюдение за собой в действии (совет № 1). То, что пробуждает интерес без внешней оценки, — хороший кандидат в ваши настоящие приоритеты.

Не делайте борьбу с другими людьми приоритетом

Как заметил Юнг, когда мы не признаем в себе отрицательные качества — зависть, агрессию, жадность — психика начинает приписывать их другим. Так рождается образ «врага», на которого уходят время, злость и внимание. Вместо своих задач человек тратит часы на бесконечные споры, думскроллинг, «разоблачения». Приоритеты смещаются к борьбе, а не к тому, что действительно важно.

Выход — замечать свои реакции и чувства, называть их и переводить в осознанные действия, полезные делу и отношениям с людьми. Отслеживайте вспышки эмоций: сильная злость, стыд, презрение, черно-белые оценки. Навязчивые мысли — сигнал: «Меня уносит — значит, что-то мое задето». Например, если думаете про коллегу: «Какой же он высокомерный», спросите себя: «Как это связано со мной?», «Где это во мне?», «Чего я боюсь в связи с этим?».

Может оказаться, что вы боитесь выглядеть непрофессиональным. Или сами хотите быть настолько значимым человеком, чтобы можно было позволить себе некоторое высокомерие по отношению к другим. Увидьте за своими негативными чувствами потребность и превратите ее в действие — сделайте то, что приблизит вас к желаемому. Например, в случае с высокомерным коллегой — что-то, что укрепит ваш профессионализм и значимость как эксперта. Эти действия и есть ваш приоритет: потратьте время на него, а не на размышления и обсуждения о том, как человек вас раздражает.

Позвольте себе быть несовершенными

Психиатр, автор индивидуальной теории личности Альфред Адлер первым предложил термин «комплекс неполноценности», который означает компенсацию потребности в превосходстве и самоутверждении. Когда внутри живет комплекс неполноценности, фокус смещается на власть, престиж и перфекционизм.

Приоритеты становятся декоративными: «казаться» важнее, чем «делать», цели завышаются, реальность игнорируется, а любое несовершенство переживается как провал. Так вы рискуете прожить жизнь в погоне за идеалами, которые так и не принесут удовлетворения. Чтобы вырваться из этой гонки, нужно не пытаться «победить» неполноценность, а признать свою ограниченность в тех или иных областях, выбрать посильный вклад и двигаться вперед.

Переформулируйте цели из «выглядеть» в «сделать / научиться / помочь». Вместо «быть лучшим в отделе» — «подготовить черновик отчета на 80% и отправить до 17:00, запросив обратную связь». Не шлифуйте свои проекты бесконечно: выпускайте их и учитесь на ошибках, не дожидаясь момента, когда все будет идеально. 

Сравнение с другими замените личной метрикой прогресса: «час глубокой работы в день», «одна обратная связь в сутки», «три маленьких улучшения процесса в неделю». Такой режим снижает зависимость от внешней оценки и возвращает в список приоритетов реальные дела, а не борьбу за безупречность.

Ориентируйтесь на три базовые потребности

Психологи Ричард Райан и Эдвард Деси предложили теорию самодетерминации (или теорию самоопределения), объясняющую, что для личного роста, благополучия и внутренней мотивации необходимо удовлетворять три базовые психологические потребности: 

  • автономия (чувство, что я выбираю сам);

  • компетентность (ощущение прогресса и посильного вызова);

  • связанность (контакт с другими людьми).

Если цель не подпитывает ни одну из этих потребностей, мотивация достичь ее быстро гаснет и она перестает быть приоритетом. Если подпитывает хотя бы две, выбор держится даже при большой нагрузке и отвлекающих факторах.

Как только чувствуете, что теряете мотивацию и прокрастинируете, спросите себя.

  • Где здесь моя автономия? Какой формат или способ я выбираю сам?

  • Чему конкретно я научусь и как померяю прогресс?

  • Кому это принесет пользу? С кем я держу связь по этому поводу?

Переведите ответ в действие: «30 минут интервальной ходьбы по своему плану, фиксирую пульс и делюсь отчетом с тренером». Или: «За выходные собираю портфолио — выбираю структуру сам, пробую новый подход, показываю другу-дизайнеру». Если цель буксует, добавьте недостающий элемент: проявите инициативу в выборе формата, задайте более четкую метрику прогресса, найдите человека, с которым можно разделить дело — и приоритет оживет.

Берите паузу, чтобы подумать

Основатель поведенческой экономики Даниэль Канеман установил, что быстрое принятие решений толкает в ловушки. Мы беремся за дела, недооценивая время, которое на них потратим. Покупаем то, что нам не нужно, когда видим это у всех в ленте. Продолжаем делать то, что когда-то решили на эмоциях, так и не остановившись и не подумав.

Чтобы понять, что для вас главное, в важных решениях стоит притормозить. Пауза помогает выключить эмоции и импульс «сделать как все», «сделать как привычно» и посмотреть на ситуацию более трезво. Это актуально для самых разных жизненных аспектов: от решений о покупке до вопросов работы, бизнеса и личных отношений. Вот какие вопросы нужно задать себе, чтобы принять более взвешенное решение.

  1. Какова цена моего выбора — во времени, энергии, деньгах? Достаточно ли у меня ресурсов?

  2. Что может пойти не так?

  3. Какие есть альтернативы? Что будет, если я сделаю это полностью, сделаю частично или не буду делать вообще?

  4. Что должно случиться, чтобы я понял, что для меня это невыгодно?

Смело берите паузу на несколько часов или суток. Если люди ждут от вас ответа, так и скажите им: «Мне надо подумать». Время на раздумья не просто защищает от ошибок, оно подсвечивает то, что действительно для вас важно. Приоритет проявится там, где польза заметно выше цены.

Если в ваших приоритетах — здоровье и энергия, закрепите решение действием: подберите базовый комплект для регулярных тренировок в каталоге Спортмастера.