Как повысить качество жизни

Многие хотя бы раз сталкивались с апатией, когда нет настроения, сил и мотивации. В такие моменты сложно работать, заниматься семьей, встречаться с друзьями и делать даже самые простые вещи. Рассказываем, как научиться выходить из этого состояния и улучшить качество жизни.

7 советов для улучшения качества жизни

Чтобы добиться результатов, важно поменять привычки и жизненный уклад в целом. Но помните: серьезные перемены всегда начинаются с мелочей.

Выделяйте время для спорта

Регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье, помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса благодаря выработке серотонина и эндорфинов. Старайтесь ежедневно посвящать не менее 30 минут спорту и физической активности — это позволит чувствовать себя спокойнее в течение дня. 

Ежегодно проводите чек-ап

Чек-ап — это комплексное медицинское обследование организма. В него входит полный набор анализов и исследований, которые позволяют определить состояние здоровья. 

Суть чек-апа в:

• диагностике различных заболеваний на ранней стадии;

• выявлении дефицита витаминов и микроэлементов, которые напрямую сказываются на самочувствии.

Придерживайтесь здорового питания 

Сбалансированное питание — залог здоровой и долгой жизни, крепкого иммунитета и хорошего настроения. Оно благотворно сказывается на всех функциях организма, позволяет человеку оставаться активным и работоспособным в течение дня. 

Избавляйтесь от вредных привычек

Курение, регулярное употребление алкоголя, чрезмерное потребление сладкого — это зависимости, которые отрицательно сказываются на качестве жизни, сильно влияют на физическое и психологическое здоровье. Чувство удовлетворения после выкуренной сигареты, выпитого алкоголя или съеденного шоколада быстро проходит, поэтому организм начинает требовать все чаще и чаще.

Первый шаг, который поможет избавиться от вредной привычки — осознать проблему и мотивацию. Возможно, сладким вы заедаете напряжение на работе: если его устранить, желание съесть плитку шоколада и пачку печенья поздно вечером уменьшится. Избавляться от зависимостей рекомендуется постепенно, чтобы организм не испытывал сильный стресс. 

Следите за психологическим здоровьем

Это важная составляющая полноценной жизни. Состояние сильнейшего стресса значительно сказывается на повседневной жизни и, в большинстве случаев, может привести к более серьезным проблемам, возможны:

• депрессия;

• панические атаки;

• расстройство пищевого поведения;

• снижение иммунитета;

• сбои в работе сердечно-сосудистой системы и многое другое. 

Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту. Работа с психотерапевтом — не слабость, а правильный выбор на пути к счастливой жизни. 

Посвящайте время себе, хобби и отдыху

Многие люди работают в режиме нон-стоп, полностью забывают о своей жизни за пределами работы — это ведет к выгоранию и проблемам со здоровьем. Наиболее эффективный способ избежать этого — научиться грамотно планировать день и выделять время на себя, отдых, хобби. На все, что делает вас счастливым. 

Помните: полноценный отдых — не награда, которую нужно заслужить, а важный элемент продуктивности, без которого невозможно эффективно работать. 

Творите добро

Помощь тем, кто нуждается в заботе и внимании, позволяет:

• отвлечься от собственных проблем;

• получить внутреннее удовлетворение;

• избавиться от чувства неполноценности;

• приобрести уверенность в себе.

Добрые дела дарят позитивные эмоции, но помните, что помощь другим не должна идти вам во вред — всегда рассчитывайте свои силы и возможности. 

Еще больше полезных статей вы можете найти в разделе «Здоровье» на сайте Спортмастера. А все для активного образа жизни и спорта — в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.

Обложка: Freepik