Как правильно и безопасно прыгать на батуте
И кому подходят такие тренировки.
Прыжки на батуте на Летних Олимпийских играх 2018 года. Фото: Sandro Halank/Wikimedia Commons
Спросили у нейропсихолога Нары Совковой, как прыгать на батуте, чтобы не навредить себе и какую пользу могут принести такие упражнения взрослым и детям.
В чем польза прыжков на батуте
Тренировки на батуте задействуют множество мышечных групп и суставы, поэтому при правильной технике можно хорошо прокачать тело. А еще такой вид нагрузки положительно влияет на работу мозга, говорит Нара Совкова — автор методики работы с метаболизмом и мозгом через тело «NEURO-Трамплин». Вот несколько преимуществ занятий на батуте.
За счет вибрационного воздействия прыжки на батуте улучшают работу лимфатической и эндокринной систем и влияют на развитие мозга. Лимфоток увеличивается в 14 раз — быстрее происходит детоксикация, усиливается иммунный ответ.
Снижается инсулин, улучшается работа сердца, усиливается кровоснабжение всех органов, включая головной мозг. Стимулируется работа глубинных стволовых структур мозга, что улучшает когнитивные функции: память, мышление, внимание, способность воспринимать информацию.
Батут хорошо снимает стресс и нервное напряжение: после тренировок налаживается сон, усиливается аппетит, появляется энергия.
Прыжки на батуте — полноценная кардиотренировка, которая помогает нормализовать вес при его избытке.
Улучшаются координация и ориентация в пространстве.
Кому подходят прыжки на батуте
Тренировки на батуте могут принести пользу как малышам, так и пожилым людям. Эта активность подходит для детей и взрослых с расстройством аутистического спектра, задержкой речи и психического развития, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, ДЦП, синдромом Дауна и другими нарушениями развития.
Но перед занятиями важно ознакомиться с правилами безопасности и убедиться, что нет таких противопоказаний, как:
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
болезни суставов;
болезни позвоночника и др.
«Прыжки на батуте подходят всем, у кого нет острых проблем с нижними конечностями, таких заболеваний, как эпилепсия в активной стадии и других противопоказаний. Батут рекомендован тем, кто не может заниматься обычным бегом и другими видами физической активности на твердой плоскости. Амортизирующая поверхность снижает нагрузку на суставы, поэтому тренировки на батуте часто назначают в качестве реабилитации после длительных заболеваний».
По мнению эксперта, ребенок может начинать заниматься на батуте от года, когда будет уверенно стоять на ногах. Малышам обязательно нужен инструктор, который поможет освоить прыжки и проследит за безопасностью.
«Также инструктор обязательно присутствует с ребенком, для которого прыжки являются терапией. Обычно это детки с проблемами в развитии. А еще сопровождающий инструктор нужен для людей пожилого возраста».
Как правильно прыгать на батуте
Если вы не профессиональный батутист, то главное правило — прыгать без сальто и других опасных элементов. В первую очередь инструктор объясняет, что самая правильная техника — отталкиваться и приземляться на обе ноги, находясь на середине батута. Перед началом тренировки нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Стопа и голень должны быть размяты, сделайте упражнения для подготовки к тренировке коленей и бедренных суставов, спины и шеи. Есть лайфхак для тех, у кого были переломы конечностей и стоп: можно прыгать из положения сидя. Важно равномерно распределить нагрузку на мышцы относительно позвоночника, чтобы не было перекоса на одну сторону.
Принципиальное значение для безопасности имеет и качество батутной сетки.
«Сетка должна быть гимнастическая, так как нейлоновая сильно растягивается и не дает нужной упругости для правильного и безопасного отскока».
Как часто можно прыгать на батуте
По словам эксперта, для тренировок на батуте работают те же правила, что и для других спортивных занятий.
«При правильной технике, разминках, умеренности в увеличении нагрузки и времени тренировки, отслеживании состояния после занятия можно заниматься хоть ежедневно, курсами или с периодичностью раз или два в неделю. Важно, чтобы занятия доставляли удовольствие и не приводили к перевозбуждению».
Прыжки на батуте как профессиональный спорт
Если ребенку понравилось прыгать на батуте и он делает успехи, можно задуматься о том, чтобы отдать его в спортивную секцию. Профессиональные батутисты выполняют сложнейшие сальто и другие акробатические элементы.
Прыжки на батуте — олимпийский вид спорта, который впервые вошел в программу Игр в 2000 году в Сиднее. Первыми олимпийскими чемпионами стали россияне: Александр Москаленко выиграл золото среди мужчин, а Ирина Караваева стала лучшей в женском зачете. С тех пор российской сборной удалось завоевать только две медали. По количеству олимпийских наград с большим отрывом лидирует команда Китая, в активе которой 14 медалей, далее следует Канада (семь медалей), Россия замыкает тройку лидеров.
Подобрать батут и другие тренажеры можно в нашем онлайн-каталоге. Либо заходите в офлайн-магазины Спортмастер и Спортмастер PRO и проконсультируйтесь по любым вопросам с нашими PRO-экспертами.