Как правильно поставить удар в боксе
А также из чего состоит техника и сила удара
Что самое главное для боксера? Ответить на этот вопрос довольно сложно, потому что бокс — это многогранное искусство, сочетающее в себе массу различных составляющих, важность которых определяется в условиях отдельно взятого поединка.
Для побед каждому боксеру необходимы:
технически правильное выполнение движений,
скоростная и силовая выносливость,
точность и чувство момента,
аналитический склад ума — способность принимать тактически верные решения в боевых ситуациях.
Бесспорно, все это должен уметь, развивать и тщательно оттачивать каждый спортсмен на тренировках. Но сильный нокаутирующий удар является особенным качеством бойца, его почерком. Это как финальная точка, которая за доли секунды заканчивает историю любого противостояния.
Для чего нужен сильный удар
Что же дает сильный и правильный удар в боксе новичкам и профессионалам.
Сильный удар помогает показать кто главный в ринге.
Заставляет соперника действовать осторожно и подтачивает уверенность в его возможностях.
Биомеханически верное расположение бьющей поверхности исключает возможность появления травмы пальцев и костей руки у наносящего удар бойца.
Помогает боксеру быстрее и не заваливаясь вернуться в исходное положение для защиты или продолжения атаки.
Позволяет завершить поединок досрочно эффектным нокаутом.
На улице сильный удар «говорит» хулиганам об очень многом — моментально учит хорошим манерам и обычно напрочь отбивает желание продолжать «общение» в агрессивной форме.
Мы здесь не призываем демонстрировать боксерские навыки в бытовых обстоятельствах, но иногда случаются опасные ситуации, когда самооборона с применением физической силы остается в рамках правового поля.
Подобрать боксерские перчатки в каталоге
Сила удара по Второму закону Ньютона
Мужчине не обязательно быть суперменом, достаточно оставаться мужчиной и немного знать Второй закон Ньютона. А если у него к тому ж, есть хотя бы начальные навыки самообороны и умение нанести сильный удар, то это точно будет огромным плюсом к списку возможностей.
На способность ударить влияет множество факторов. Поэтому все люди бьют по-разному. Да, некоторые от природы умеют бить сильно. Но в подавляющем большинстве случаев сила и техника удара — это наработанный навык.
А замечали, как хлестко бьют представительницы прекрасного пола, которые далеки от регулярных физических нагрузок? Все дело в эластичных, не скованных мышцах, ну и, конечно, в эмоциях, которые прибавляют хлесткости и скорости удару.
Рассмотрим Второй закон Ньютона, формулу F = ma. Cила равна массе тела, умноженной на ускорение.
Согласно этой формуле чем больше вес спортсмена, тем сильнее его удар. Также следует отметить, что человек даже с небольшой массой тела, но хорошим ускорением бьющей руки, будет иметь достаточно разрушающей силы, чтобы при попадании поразить противника до состояния нокаута.
Скажем честно, одной скорости мало. И чтобы бить быстро, сильно и безопасно, нужно выполнять удар технически правильно, согласно принципам биомеханики.
Особенности боевой стойки
Для нанесения сильного удара в боксе нужно понимать правильное расположение своего тела. Чувство устойчивости — это необходимый баланс, на который нужно опираться при постановке ударов.
Вес спортсмена должен быть равномерно распределен при стойке на двух ногах. Чтобы он смог свободно с необходимой скоростью двигаться вперед, назад, в стороны, разрывать дистанцию, приближаться к сопернику согласно рисунку поединка и наносить при этом удары точно по цели. Спина прямая, лопатки немного округлены, живот втянут. Ноги, для большей подвижности слегка согнуты в коленях и приподняты на носках.
Некоторые спортсмены способны весь поединок отбоксировать двигаясь исключительно на носочках, быть неуловимыми для соперника, опуская вес на пятку только при выполнении акцентированных ударов.
В боксе выделяют три базовых стойки
Фронтальная
Стопы и плечи бойца развернуты в сторону оппонента, ноги расставлены на ширине плеч, чтобы поддерживать идеальную устойчивость. Голова и подбородок слегка опущены. Руки подняты к подбородку или находятся около висков. Взгляд перед собой, «прожигает» противника и следит за каждым его движением.
Левосторонняя
Корпус в положении полоборота к сопернику. Левая нога выдвинута вперед, стопы параллельны друг другу, расположены под углом примерно 30-40 градусов к туловищу. Левая рука впереди, она согнута в локте, плечо приподнято и защищает челюсть. Подбородок опущен, к нему прижимается кулак правой руки, либо прикасается внешняя сторона кисти или внутренняя сторона открытой ладони между большим и указательным пальцем. Такой защитный прием позволяет ловить, останавливать встречные удары противника, летящие в голову. Правый локоть возле корпуса на страже области печени. Эту стойку используют правши.
Правосторонняя
Отзеркаливает левостороннюю стойку. Характерна для боксеров-левшей, спортсменов с более развитой левой рукой.
Для любого боксера важно уметь боксировать в любых стойках. Универсальность — правильный путь к мастерству.
Снаряжение для бокса в каталоге
Секрет акцентированного удара
Удар всегда начинается в голове, в мыслях боксера. Это решение, которое спортсмен принимает в процессе поединка, команда, посылаемая мозгом к конечности. На скорость удара влияет проводимость нервных импульсов, то есть скорость реакции.
Важно скрыть удар, сделать его незаметным, спрятать за несколькими отвлекающими финтами. Ведь довольно часто падают от ударов, которые не видно, хотя сила имеет большое значение.
Однажды на тренировке известный и заслуженный тренер по боксу спросил у своих воспитанников: «В чем заключается секрет сильного удара?». Вариантов было много, но никто так и не смог ответить безошибочно. Оказалось, что принцип сильного удара основан на «вращении».
Как бить правильно
Поставленный удар представляет собой синхронное движение всего тела, которое позволяет нокаутировать противника или отправить в нокдаун. Поворот корпуса на одной опорной ноге включает в себя следующие технические элементы.
Вращение начинается от пальцев стопы «с носочка», поворачивается пятка, колено, бедро, таз, туловище и разворачивается плечевой пояс. Заканчивается удар выпрямлением руки в направлении цели — подбородка соперника или другой болевой точки.
Синхронное движение ноги, корпуса и руки следует делать на быстром выдохе. Только так удар будет сильным.
Кулак сжимается в непосредственной близости от места соприкосновения. В случае прямого удара ладонь всегда смотрит вниз. За несколько сантиметров до цели кулак должен ускоряться, делая акцент на конечной дистанции, условно вкручиваясь, пробивая цель.
Бьющая поверхность кулака — это костяшки указательного и среднего пальцев, которые выстраиваются в одну линию с лучевой костью предплечья.
Нанося удар, боксер не должен заваливаться вперед или в сторону. Необходимо всегда сохранять положение равновесия.
После удара боксер возвращает бьющую руку в исходное положение, чтобы защитить себя или продолжить атаку.
Траектория удара
В боксе траектория, по которой движется кулак, может быть разной, но принцип передачи энергии от ноги и корпуса в руку с помощью вращения всего тела для любого удара остается прежним.
Прямой удар
Если бить прямой удар в направлении перед собой, то локоть достигает угла в 90 градусов по отношению к центральной оси бьющего боксера. Противник может быть выше или ниже ростом. Тогда рука поднимается на необходимую высоту, чтобы достать до челюсти оппонента. Для более низкого ростом спортсмена придется немного подсаживаться.
Боковой удар
Можно бить в двух вариациях, с кулаком, расположенным горизонтально или вертикально — такое положение ещё называется «удар кружкой».
Удар снизу
Или апперкот, он выполняется с аналогичной техникой движения корпуса, как и при других ударах, но линия движения кулака направлена снизу вверх к челюсти оппонента.
Удары по болевым точкам корпуса осуществляются меняя «этаж» с головы на туловище. Для этого боксеру следует подседать на необходимый уровень атаки.
Выбрать капу для единоборств в каталоге
Школа бокса — это главное
При выполнении удара синхронность всего тела можно наработать только за длительное время, кропотливо повторяя все нюансы ударного движения с помощью различных упражнений.
Но бить по мешку, боксерским грушам, лапам, отрабатывать удары с гантелями, делать бой с тенью или подводящие упражнения с гирями, бодибаром или спортивной резиной нужно только после освоения правильной техники — школы бокса. Чтобы не закреплять неверные движения.
Практика показывает, что одного таланта мало, для постановки удара необходимо много трудиться на тренировках и вне зала. За высокие результаты придется пролить литры своего пота, дорого заплатить болью и кровью, но в награду каждый трудолюбивый боксер получит красоту и легкость движений, молниеносную реакцию, сокрушительную силу удара.
Правильно бить, конечно, можно научиться и самому в домашних условиях, но при тренировках под присмотром профессионала положительный результат придет гораздо быстрее.
Снаряжение и экипировку для занятий единоборствами вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в офлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.