Как правильно заниматься на уличных тренажерах?

Многие люди любят заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это прекрасная альтернатива тренировкам в спортзале, имеющая множество преимуществ. В первую очередь, такие тренировки проходят значительно легче благодаря тому, что на открытом воздухе обычно больше кислорода. И чистота воздуха на улице значительно лучше, чем в зале, если мы говорим о тренировках на спортивных площадках, расположенных вдали от дорог и промзон.

Где заниматься

Сейчас практически во всех современных жилых комплексах и даже во дворах обычных многоэтажек появляется все больше хорошо оборудованных спортивных площадок, предназначенных для тренировок, чтобы они ничуть не уступали по разнообразию занятиям в спортзале. В целом ряде городов для занятий желающих открыты многочисленные стадионы при школах, которые имеют современное покрытие и оборудование. Громадное количество спортивных площадок открыто и продолжает открываться в парках и зонах отдыха.

Это хороший вариант для тех, кто по каким-то причинам не может ходить в фитнес-центр или выполнять тренировки дома. Как и в зале вы можете достичь отличных результатов, если будете правильно и регулярно заниматься на уличных тренажерах.

Основные правила для тренировки на уличных тренажерах

• Учитывайте погоду. Заниматься на улице в сильную жару под палящим солнцем, во время дождя и в снегопад — не самая лучшая идея, которая может привести к травмам и плохому самочувствию.

• Подбирайте спортивную одежду с учетом погодных условий. Выбирайте удобную одежду по сезону и не пренебрегайте специальной спортивной экипировкой и качественной обувью.

• Изучите технику выполнения упражнений на тренажерах и составьте план тренировок заранее. Это поможет сделать ваши тренировки более грамотно построенными и последовательными, что позволит достичь желаемого результата в более сжатые сроки. Планы и видео онлайн-тренировок вы можете найти у нас на сайте.

• Не забывайте про разминку перед тренировкой. Разминка помогает разогреть мышцы, что снижает риск возникновения растяжений и травм, активизирует кровообращение. Разминке в формате пробежки и суставной гимнастики достаточно уделить хотя бы 5-10 минут.

Когда мышцы хорошо разогреты, можно приступать к основной части тренировки и к выполнению упражнений на уличных тренажерах.

Все для фитнеса и тренировок в каталоге

Топ-5 классных уличных тренажеров

Скамейка для пресса

Предназначена для укрепления и проработки мышц живота. Нехитрые упражнения помогут накачать пресс и укрепить руки.

Тренажер «Маятник»

Работает по принципу свободного раскачивания, поможет укрепить мышцы пресса и ног. Его преимущество состоит в том, что работать на нем комфортно, приятно, легко и, что самое главное, эффективно. Для начала работы на тренажере вам нужно встать на специальные подножки, расположить руки на рукояти и начать нижней частью корпуса раскачивать ноги в разные стороны.

Гребной тренажер

Это сочетание кардио- и силовой тренировки одновременно, что помогает сжигать большое количество калорий. Такой тренажер универсален и эффективен, так как на нем прорабатываются все основные группы мышц.

Брусья

Упражнения на брусьях помогут укрепить руки и проработать грудные мышцы. Он отлично подходит для развития силы верхней части туловища.

Степпер

На степпере можно прорабатывать и приводить в тонус ягодичные мышцы, переднюю и заднюю поверхность бедра. Движения на этом тренажере напоминают подъем по лестнице.

Турникмены

Если вдруг вы удивились, что в топе уличных тренажеров мы не указали турник или перекладину. Турникмены — это уже целая субкультура, изначально стихийное спортивное движение, которое теперь хорошо развито в разных частях света. Ребята, которые занимаются на турниках, объединяются в команды, «зарубаются» на соревнованиях очно и онлайн. Многие ведут тематические странички соцсетях, делятся своими знаниями и мотивируют к занятиям, становятся популярными и узнаваемыми атлетами. Такие парни как Фрэнк Медрано или Ганнибал Фор Кинг стали просто мировыми суперзвездами. А нужно для всего этого — просто выйти на улицу к турникам и начать регулярно заниматься.

Занятия спортом на свежем воздухе очень полезны. Любая тренировка будет эффективна и безопасна, если прислушиваться к своему самочувствию, следовать правилам и соблюдать технику безопасности.

Подготовку к тренировке на улице начните с выбора спортивной одежды и обуви по сезону. Подобрать для себя комфортные варианты можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.