Как растягивать спину при сидячей работе
Полезный навык для тех, кто много времени проводит перед экраном ноутбука
Многочасовое сидение за компьютером и телефоном стало неотъемлемой частью современного образа жизни огромного количества людей. Это может привести к ухудшению осанки, болям в спине и даже к серьезным патологиям позвоночника. Важное средство для поддержания здоровья при сидячей работе — регулярная растяжка, которая помогает устранить напряжение в мышцах, улучшить циркуляцию крови и предотвратить развитие болевых синдромов.
Как сидячая работа влияет на здоровье
Длительное время в неподвижном положении за компьютером или на рабочем месте создает давление на межпозвоночные диски. Это ведет к их сжатию и деформации, что в свою очередь вызывает боли в спине. На работе люди часто принимают неправильное положение тела, сгорбив спину. Все вместе это вызывает перенапряжение мышц и искривление позвоночника.
Выполнение однотипных движений при сидячей работе перегружает мышцы спины, при этом другие мышцы, наоборот, остаются малоактивными и атрофируются. Такой дисбаланс в мышечной системе — еще один фактор нагрузки на позвоночник. При сидячей работе страдают кровеносные сосуды в области таза и нижней части спины. Из-за их пережатия нарушается кровоснабжение, что способствует развитию болей и дегенеративных изменений в мышцах и костях.
В результате сидячая работа без активности становится причиной болей в нижней, средней или верхней части спины — они могут перерасти в хронические. Возникают сколиоз, кифоз и даже межпозвоночные грыжи, которые требуют медицинского вмешательства. Еще из-за ослабления мышц повышает риск травм в повседневной жизни. Длительное сидение влияет даже на работу внутренних органов — сердца, легких и желудка. А постоянные боли и дискомфорт угнетают психику, вызывая стресс и тревогу.
Выбрать фитнес-аксессуары в каталоге
Упражнения для растяжки спины при сидячей работе
Растяжка спины — важная часть заботы о здоровье спины при работе за компьютером. Вот несколько упражнений и методов, которые помогут вам правильно растянуть спину.
Растяжка шеи и плеч
Сядьте прямо на стул и плавно опустите голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди.
Затем плавно поверните голову влево и вправо, стараясь приблизиться ушами к плечам.
Каждый поворот задерживайтесь в предельной точке на 15-30 секунд, чтобы растянуть шею и плечи.
Растяжка верхней части спины
Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку.
Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается.
Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.
Повороты туловища
Сидите прямо на стуле с ногами на полу.
Поворачивайте туловище влево и тянитесь правой рукой назад, затем так же тянитесь направо.
Не переусердствуйте, чтобы не травмироваться. Задерживайтесь после каждого поворота на 15-30 секунд.
Растяжка поясницы
Сядьте на край стула и расставьте ноги на ширине плеч.
Положите руки на поясницу и наклонитесь вперед, упершись грудью в бедра. Еще можно сесть на колени на пол и принять ту же позу, вытянув руки вперед. В йоге это называется позой ребенка.
Растягивайтесь в этом положении минимум 30 секунд.
Растяжка на полу
Ложитесь на коврик или полотенце лицом вниз.
Не отрывая от пола бедер, поднимите верхнюю часть тела на выпрямленных руках, как при отжимании.
Сохраняйте это положение полминуты или пока не почувствуете, как мышцы расслабились.
Забота о спине при сидячей работе и регулярная растяжка не только снижают риск развития болей и болезней спины, но и способствуют общему физическому и эмоциональному здоровью. Эффективная система упражнений на растяжку, включенная в рабочий день, поможет сохранить гибкость, снизить стресс и повысить продуктивность, делая сидячую работу более комфортной и безопасной для здоровья. Чаще ходите пешком и посещайте тренажерный зал. Не забывайте о регулярных перерывах в работе и заботьтесь о спине так же чутко, как о карьере.
Выбрать удобную одежду для фитнеса можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.