Как разбудить ребенка в школу
И не испортить ему и себе настроение на весь день
Мамы и папы, которым приходится поднимать своего школьника по утрам, знают — это так же приятно и безопасно, как войти в клетку к тигру, и так же эффективно, как тушить огонь соломой. Особенно если разбудить нужно подростка. Почему так происходит и что с этим можно сделать — рассказала психолог, эксперт в сфере материнства и воспитания Ника Болзан.
Почему подростка так сложно разбудить
Часто трудности с ранним пробуждением связаны с недостаточной длительностью сна, пояснила эксперт:
Во время полового созревания биологические часы отличаются от биоритмов взрослых. Подросткам требуется больше времени для полноценного отдыха — около 10-12 часов в сутки. При этом с возрастом дети начинают ложиться позднее, становится сложнее выспаться. Согласно статистике, 80% подростков страдают от хронического недосыпа. И у большинства заметно ухудшается эмоциональное состояние, когда они спят меньше обычного.
Эксперт отметила, что подростки, которые спят меньше восьми часов в сутки, склонны к депрессии, чувству одиночества и употреблению алкоголя и психоактивных веществ.
Чтобы будить подростка стало легче, надо озаботиться качеством его сна.
Что делать, чтобы ребенок легче вставал в школу по утрам
Простого и быстрого способа нет. Чтобы подростку стало проще просыпаться, придется поработать. Родителям следует:
Установить режим дня
«Чтобы ребенок легко вставал по утрам, составьте для него четкий распорядок дня. Расписание нужно будет соблюдать даже на выходных и во время каникул. Если родители будут следовать режиму сами, ребенок с большей вероятностью тоже будет его соблюдать», — отметила психолог.
Делегировать обязанности будильнику
«Помогать просыпаться подростку должны не родители, а будильник. Желательно, чтобы школьник сам устанавливал нужное время. Можно загрузить на телефон приложение, которое позволит выбрать сигнал или настроить постепенное пробуждение, чтобы ребенок просыпался без тревоги от резкого звонка».
Популярные приложения для мягкого и плавного, но эффективного пробуждения — Sleepwave, Timely, Alarmy.
Ограничить экранное время
«Родителям нужно контролировать использование социальных сетей и следить за временем, которое ребенок проводит за смартфоном или планшетом. Чем меньше человек смотрит в экран, тем лучше будет сон. Ограничения помогут предотвратить нарушения зрения, осанки и психического здоровья. Использование гаджетов необходимо исключить за три часа до сна».
Помочь заранее организовать подготовку к школе
«Задача родителя — напомнить, чтобы подросток с вечера подготовил одежду и рюкзак. Это поможет избежать утренней спешки, сэкономит время и приучит школьника к дисциплине».
Регулировать количество света дома
«В вечернее время минимизируйте яркость света, особенно белого и синего пигмента, а утром полностью открывайте шторы и жалюзи. Солнечные лучи способствуют снижению уровня мелатонина — гормона сна. Благодаря этому ребенок будет чувствовать себя бодрее и сможет легче просыпаться по утрам».
Как нельзя будить ребенка
Пробуждение активизирует весь организм, и этот процесс требует времени. «Резкий подъем может вызвать головную боль, головокружение, учащенное сердцебиение или даже панику. Эти симптомы негативно влияют на нервную систему и самочувствие ребенка», — рассказала Ника.
Эксперт перечислила ошибки, которые некоторые родители совершают каждое утро. Вот что не надо делать:
внезапно врываться в комнату ребенка;
включать яркий свет;
резко скидывать одеяло;
включать громкую музыку или телевизор;
повышать голос и ругаться.
После такого пробуждения подросток чувствует себя уставшим и раздраженным. Из-за этого ему становится сложно концентрироваться на учебе и быть продуктивным в течение дня.
«Задача родителя — до пубертатного периода ребенка научить его просыпаться самостоятельно, без посторонней помощи, — подчеркнула Ника. — Подросток должен научиться сам устанавливать режим сна в соответствии с расписанием занятий. Так он сможет выработать здоровые привычки и научится управлять своим временем».
Еще один проверенный путь к здоровым привычкам и железной дисциплине — увлечение спортом. Все необходимое для активных занятий своего школьника вы сможете найти в нашем каталоге.
Фото: Freepik