Как самому сделать массаж шеи
Что сделать, если почувствуете избыточное напряжение в шейно-воротниковой зоне
Самомассаж шеи можно сделать несколькими способами:
с помощью рук;
с помощью ручного или электромассажера;
провести точечный массаж пальцами;
массаж шеи лежа на валике.
Под массажем шеи часто подразумевают массаж шейно-воротниковой зоны. Действительно, в процессе обычно задействуются прилегающие мышцы плеч, лица, что только усиливает положительный эффект. Мы улучшаем кровообращение в этой зоне, снимаем зажимы, подтягиваем кожу и в результате добиваемся нужного результата.
Для профилактики остеохондрозных явлений, как правило, массируют заднюю и боковые части шеи. С целью омоложения проводят массаж передней поверхности, где самыми частыми проблемами являются «кольца Венеры» и второй подбородок. Методики проведения массажа для этих случаев будут отличаться.
Рекомендуемые нами виды массажа не являются лечением, это ближе к разминке или физкультуре. И вам нужно посоветоваться с врачом, если есть какой-либо диагноз либо желание сделать массаж вызвано появлением боли и ухудшением самочувствия.
Подготовка к массажу
Независимо от цели массажа, кожу и мышцы нужно разогреть перед сеансом.
Это делают с помощью упражнений на область шеи и плеч. В этой мини-гимнастике есть несколько элементов.
1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Меняем направление после 10 раз наклона. Здесь важно не делать резких движений. выполняйте упражнение в медленном темпе, слегка потягивая мышцы.
2. Круговые движения головой: 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую; темп — медленный.
3. Встаньте ровно, смотрим точно перед собой. Руки вдоль туловища. Начинайте в быстром темпе поднимать наверх оба плеча одновременно, локтями не помогайте! Выполняем 10 раз, и снимаем напряжение, делая легкие повороты корпусом вправо-влево, руки при этом свободно «летят».
Проводим второй подход.
Можно заменить это другим упражнением.
Сначала. максимально втяните голову в плечи, досчитайте до пяти.
Резко опустите плечи вниз.
Сделайте три таких подхода и снова «закрепите» круговыми движениями головы.
Выполнение массажа
Массаж задней поверхности шеи руками
Примите удобную позу, лучше всего подойдет положение сидя на стуле, с поддержкой спины.
Работаем двумя руками. Все движения должны быть аккуратными, плавными, без рывков и чрезмерного надавливания. Через боль не идем, если вы чувствуете выраженный дискомфорт — массаж лучше не проводить.
Важно! Нельзя массировать позвонки и сонную артерию!
Во время массажа дышите ровно, задерживать дыхание нельзя. Если при самомассаже руками вам тяжело это делать и дыхание сбивается, попробуйте ручные массажеры (например, роликовый).
Вам понадобится массажное масло или крем для лучшего скольжения рук.
Начало
Начинают массаж с легких поглаживаний и разминаний. Это удобнее всего делать, положив основание ладоней на переднюю часть шеи, а четырьмя пальцами прорабатывать заднюю поверхность. Зона выполнения — шея и плечи.
Второй этап
Растирание и пощипывания. Подушечками пальцев массируйте заднюю область шеи вместе с воротниковой зоной, где, как говорится, дотянетесь — вплоть до лопаток. Для лучшего эффекта чередуйте разминания с поглаживаниями.
Третий этап
Массируем мышцы вдоль позвоночника. Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их.
Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами, вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.
Следующая часть
Массаж отдельных мышц шеи. Это удобно делать положив ладони на затылочную часть головы, и направив большие пальцы вниз вдоль позвоночника. Работаем большими пальцами, мягко разминая мышцы. Ощущения должны быть приятными, не передавливайте.
Заканчивают массаж более выраженными разминаниями-пощипываниями широкой ладонью по всей поверхности шеи и плеч.
Финальная часть — легкое постукивание пальцами («бегающие» пальцы) по задней и боковой поверхностям шеи, плечам, лопаткам, у основания черепа. Так мы окончательно снимем напряжение.
Общая продолжительность массажа — 15 минут.
Массаж с помощью массажеров
Массажеры помогают нам провести массаж в любых условиях. Ручной самомассаж лучше проводить дома, потому что мы используем кремы и масла, а значит можно испачкать волосы или одежду. А вот с помощью ручных и электромассажеров можно сделать массаж на работе и даже в автомобиле.
Самый простые ручные массажеры — роликовые. Однако всегда читайте инструкцию по их использованию.
Электромассажер нужно подбирать именно под себя. Кому-то покажется давление внутренних элементов слишком сильным, кому-то недостаточным. Есть модели для использования в автомобиле — они представляют собой небольшую подушечку, которую крепят между подголовником и спинкой сиденья. Одно нажатие кнопки — и можно скрасить время в пробках.
Существуют даже «женские» модели электромассажеров: в них иной принцип работы. Массаж осуществляется за счет мягких силиконовых подушечек, а не с помощью движущихся роликов.
Омолаживающий массаж шеи мы сегодня разбирать не будем, он заслуживает отдельной статьи. Уж очень много в нем нюансов.
Массаж лежа на валике
Для такого массажа шеи используют поролоновые и другие валики с массажным эффектом.
Лягте на спину, подложив массажный валик под область шеи. Руки скрещиваем на груди, положив каждую ладонь на противоположное плечо. Колени согнуты, ступни стоят ровно на полу. Делая упор на ступни медленно перекатываем тело вверх и вниз. Далее совершаем такие же движения из стороны в сторону.
Валик рекомендуется выбирать небольшого размера, так легче прорабатывать небольшие участки.
Точечный массаж шеи
Делать такой массаж самостоятельно лучше после прохождения специальных обучающих курсов. В основе лежит акупунктура, этот метод широко используется в Азии. Согласно этой технике воздействие осуществляется на так называемые акупунктурные точки, которых достаточно и в области шеи. Обычно при точечном массаже шеи задействуют и точки, расположенные на лице.
Проводите самомассаж шеи по мере необходимости, если почувствуете избыточное напряжение в шейно-воротниковой зоне. И возьмите за правило хотя бы раз в день делать разминочные упражнения, описанные выше.