Как самостоятельно снизить давление
Эффективные подручные способы борьбы с гипертонией без таблеток
Повышенное артериальное давление — очень распространенная проблема. По данным ВОЗ, 1.28 миллиарда человек в возрасте от 30 до 80 лет живут с гипертонией. Это значит, даже если у вас с показателями все в порядке, почти наверняка проблемы есть у кого-то из ваших близких. Поэтому важно знать, как быстро снизить давление в случае необходимости.
Спортмастер Медиа не дает медицинских рекомендаций. Если чувствуете себя нехорошо — обратитесь к специалисту.
Повышенное давление возникает из-за семейной предрасположенности, неправильного питания, стресса или малоподвижного образа жизни. Гипертония ведет к заболеваниям сердца и сосудов: инсультам, тромбозу, инфарктам. При этом скачки давления не всегда сопровождаются выраженными симптомами, которые человек может зафиксировать.
Одна из причин высоких значений на тонометре — избыток соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, что увеличивает нагрузку на сосуды. Нервное перенапряжение тоже ведет к скачкам давления. Со стрессом организм выделяет гормоны, которые повышают сосудистый тонус и нагрузку на сердце.
Как снизить давление без лекарств
Прямой ответ на вопрос о том, как понизить давление самостоятельно в средней перспективе, — изменение рациона. Отказавшись от лишней соли и жирных продуктов, вы существенно поможете сердцу и сосудам. Вместо вредных блюд выбирайте свежие овощи и фрукты, особенно богатые калием и магнием: бананы, картофель, орехи.
Регулярная физическая активность тоже поспособствует нормализации артериального тонуса. Прогулки на свежем воздухе, бег или плавание положительно влияют на давление. Даже умеренные нагрузки вроде утренней зарядки улучшают циркуляцию крови и укрепляют сосуды. Главное — побольше двигаться.
Для контроля уровня стресса используйте медитацию, дыхательную гимнастику или йогу. Исследования относят такие практики к проверенным способам нормализовать давление.
Отказ от вредных привычек — курения и спиртного — разумеется, положительно повлияет, кроме прочего, на давление. Алкоголь и никотин повышают тонус сосудов. Избегая вредных привычек, можно заметно снизить риск гипертонии.
Народные средства от гипертонии
Традиционные рецепты богаты рекомендациями по регуляции давления. Такие методы можно использовать для профилактики, но следует заранее проконсультироваться с врачом.
Успокоительные настойки
Настойки из пустырника или валерианы оказывают успокаивающее действие на нервную систему и нормализуют сердечный ритм. Чем меньше стресса, тем здоровее сосуды.
Настой из шиповника
Богатый витамином C настой укрепляет стенки сосудов и стабилизирует их тонус. Для приготовления достаточно залить горсть ягод кипятком и дать настояться 20-30 минут.
Чай из гибискуса
Такой чай мягко снижает артериальное давление. Напиток также обладает легким мочегонным эффектом, что обеспечивает выведение из организма лишней жидкости.
Свекла
Свежевыжатый сок корнеплода расширяет сосуды и снижает давление. Его нужно употреблять в разбавленном виде и небольшими порциями, чтобы избежать раздражения желудка.
Отвар из семян укропа
Семена укропа обладают мягким сосудорасширяющим и мочегонным эффектом. Для приготовления отвара столовую ложку семян нужно залить кипятком, настоять или варить 20 минут и пить в течение дня.
Лимон с медом
Такая смесь улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Можно употреблять по одной чайной ложке 2-3 раза в день.
Чеснок
Стимулирует расширение сосудов, снижая их тонус. Чеснок можно добавлять в пищу или принимать в виде настоя. Для этого несколько зубчиков заливают кипятком и настаивают в течение ночи.
Морс из клюквы
Эта ягода обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Напиток из клюквы укрепляет сосуды и снижает уровень холестерина.
Как быстро снизить давление в домашних условиях
Один из эффективных способов — дыхательные упражнения. Глубокое медленное дыхание расслабляет сосуды и нормализует кровоток. Проще всего вдыхать через нос и выдыхать через рот в течение 5-10 минут.
Массаж тоже отлично помогает. Легкие круговые движения пальцев на шее и затылке расслабляют мышцы и стимулируют циркуляцию крови. Массаж воротниковой зоны снижает тонус сосудов и успокаивает нервную систему.
Еще один вариант, как самостоятельно снизить давление без таблеток, — согревающие ванны для рук и ног. Теплая вода расширяет сосуды и способствует снятию напряжения. Чтобы усилить эффект релаксации, добавьте несколько капель эфирных масел лаванды или мяты.
Другой проверенный способ — охлаждающие компрессы. На область затылка или лба приложите ткань, смоченную холодной водой, или лед. Подобный компресс снимает головную боль и помогает уменьшить давление.
Если нужно экстренно справиться с приступом гипертонии, примите удобное положение: лежа, но с немного приподнятыми ногами. Это улучшит кровообращение и снизит нагрузку на сердце. Затем делайте дыхательные упражнения, приложив холодный компресс на лоб или затылок. Если методы не дают быстрого эффекта, немедленно обращайтесь за медицинской помощью — с высоким давлением не шутят.
Снижение артериального давления возможно без лекарств, если использовать комплексный подход: изменить образ жизни, придерживаться здорового питания, заниматься физической активностью и управлять стрессом. В экстренных случаях помогают дыхательные упражнения, компрессы и народные средства. Но регулярный контроль физических показателей и забота о собственном здоровье — лучший способ избежать осложнений.
Оставаться в хорошей форме поможет активный образ жизни. А все для спорта вы найдете в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Freepik