Как сохранить форму в отпуске
3 совета для хорошего самочувствия и красивой фигуры
Отпуск — долгожданная возможность отдохнуть от работы и повседневных забот. Но смена привычного ритма, новый климат и еда неизбежно отражаются на организме. Рассказываем, как провести отпуск с пользой: сохранить физическую форму, улучшить внешний вид и самочувствие.
Как настроить биологические часы
На отдыхе мы стараемся отоспаться и восполнить ресурсы, которые были потрачены во время работы. Но делать это следует с умом. Важно оставаться в рамках циркадных ритмов — 24-часовых циклов, определяющих стандартные процессы организма. Это наши биологические часы, которые диктуют просыпаться утром, бодрствовать днем и засыпать с заходом солнца. Они регулируют множество процессов внутри организма, в числе которых работа кишечника и других органов, метаболизм, изменение температуры тела, выработка гормонов.
По данным сомнологов, сдвиг режима сна и бодрствования даже на час может заставить организм приспосабливаться в течение нескольких месяцев. Чтобы избежать длительного периода адаптации, со временем подъема лучше кардинально ничего не менять. Это позволит организму вырабатывать достаточное количество гормонов, что положительно скажется на лимфе и предотвратит отеки от длительного пребывания в постели.
Выбрать фитнес-браслет в каталоге
Три правила здорового отдыха
Дайте себе 1–2 дня на то, чтобы встать без будильника, справиться с джетлагом или просто адаптироваться к климатическим особенностям региона. Джетлаг — это синдром смены часовых поясов, временный сбой циркадных ритмов во время перелета. Состояние может длиться до нескольких суток в зависимости от количества пересеченных часовых поясов. Основные симптомы джетлага: усталость, сонливость в дневное время, головные боли, проблемы с ЖКТ (тошнота, нарушение стула).
Когда чувствуете, что справились с акклиматизацией, смело ставьте будильник в промежутке между 6–8 часами утра и просыпайтесь в то время, в которое привыкли вставать на работу. А вот от позднего засыпания следует отказаться хотя бы на время отпуска.
Используйте освободившееся время с утра, чтобы заняться спортом или активными прогулками. Выбирайте то, что вам по душе: бассейн, прогулки по новым местам, кардиотренировки в зале.
Час легкой или средней нагрузки с утра придаст заряд бодрости и энергии на весь день. Установите минимальную планку: 500 ккал для зала, 10 000 шагов для прогулок или 300–400 ккал при плавании в бассейне. Отслеживайте активность по часам.
Занимайтесь до похода на завтрак, выпив предварительно стакан холодной воды. Для тех, кто следит за уровнем мышечной массы, нелишним будет восполнить белок перед тренировкой протеином, яйцами или морепродуктами.
Сократите количество приемов пищи в день на один, чтобы создать небольшой дефицит калорий, который позволит побаловать себя любимым блюдом из кафе или ресторана.
Если вы счастливый обладатель путевки «Все включено», то перед походом на завтраки, обеды и ужины выпивайте стакан воды. Это поможет организму спокойнее реагировать на изобилие угощений. Отдавайте предпочтение фруктам вместо сладостей, свежим сокам вместо других освежающих напитков, постоянно повторяя фразу: «Без сахара».
Следуя этим правилам, вы сможете сохранить форму во время отпуска. За день до отъезда обязательно запланируйте поход в зал, чтобы плавно вернуться к привычным тренировочным нагрузкам. Смена обстановки придаст сил и мотивации становиться лучше на следующие несколько месяцев.
Найти товары для летнего отдыха вы можете в онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер.