Как создать условия для крепкого сна
Выбираем матрас, одеяло, подушку и белье правильно.
Во время сна организм активно вырабатывает важные соединения— например, гормон роста. Этот процесс способствует регенерации и восстановлению тканей, включая кожу и мышцы, и имеет омолаживающее воздействие на организм в целом. Поэтому так важно создать подходящие условия для крепкого сна.
Как выбрать матрас
Есть несколько ключевых факторов — прежде всего, ориентируйтесь на:
Жесткость. Это качество играет ключевую роль. Согласно ГОСТу, людям весом до 60 кг подойдет мягкий матрас, тем, кто весит от 60 до 90 кг — модель средней жесткости, а людям, которые весят больше 90 кг — жесткие модели. Матрас должен поддерживать позвоночник, чтобы тот сохранял естественное положение. Подходящий вариант равномерно прогибается под весом спящего: выбирать нужно такую модель, которая в области поясницы, плеч и бедер не будет прогибаться слишком сильно. Но и чересчур жестким матрас быть не должен: позвоночник будет принимать неестественный изгиб.
Материалы. Существует два вида матрасов — пружинные и беспружинные. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Пружинные матрасы могут выдержать большие нагрузки и хорошо подстраиваются под анатомические особенности человека. Обычно они долго служат. А беспружинные модели не накапливают статическое электричество и могут сворачиваться, поэтому их легко хранить и перевозить. Часто в беспружинных матрасах комбинируют различные материалы — они состоят из нескольких слоев (например, экопены, кокосовой койры, латекса и так далее). Внимательно изучите, что входит в состав матраса и свойства материалов перед покупкой.
Перед тем как определиться с выбором, обязательно протестируйте матрас и оцените уровень комфорта. Не стесняйтесь испытать интересующие модели: матрас— покупка недешевая, в ней нужно быть уверенным на 100%.
Как выбрать подушку
Подушка и матрас в целом выполняют одну функцию — поддерживают позвоночный столб в прямом положении. Поэтому некоторые факторы выбора пересекаются. Обратите внимание на следующие моменты.
Эффект памяти. Научные исследования подтверждают, что подушки с эффектом памяти, который возможен благодаря использованию вискозной пены, могут снизить давление на шейный позвоночник и смежные мышцы. Это способствует более комфортному и здоровому сну, уменьшая риск болей в шее и спине.
Высота подушки. Высота и жесткость подушки должны соответствовать позе для сна. Например, если вы любите отдыхать на спине, подушка нужна невысокая и мягкая. А если на боку — повыше и более упругая, чтобы сохранить позвоночник прямым. Для любителей сна на животе требуется низкая подушка.
Материал подушки и аллергии. Натуральные подушки из пера или хлопка могут вызывать аллергические реакции. Поэтому синтетические материалы (например, микрофибра) больше подойдут для аллергиков.
Как выбрать одеяло
При выборе покрывала важно отталкиваться от температуры в комнате, материала и плотности.
Вид одеяла и сезон. Одеяла бывают легкими (летними), всесезонными и зимними. Для жаркой погоды подойдут покрывала, сделанные из хлопка и льна, потому что они хорошо «дышат». Зимние одеяла обычно сделаны из пуха, шерсти или синтетики.
Аллергенные материалы. Если у вас аллергия, выбирайте одеяла с гипоаллергенным наполнителем, таким как полиэстер. Он легкий, хорошо «дышит» и держит тепло.
Плотность наполнителя. Чем она выше, тем одеяло теплее. Если вы используете одно одеяло круглый год, лучше выбирать плотность чуть ниже средней.
Как выбрать постельное белье
Постельное белье — финальный штрих, но не последний по значимости. Обратите внимание на состав и плотность ткани.
Материал. Хлопок — самый популярный выбор для постельного белья, так как это натуральный, дышащий материал, который поддерживает температуру вашего тела в норме. Он подходит для разных сезонов и хорошо отводит влагу.
Плотность ткани. Этот фактор влияет на прочность и мягкость постельного белья. Высокая плотность обычно означает, что белье прослужит дольше, но оно не будет очень мягким.
Для определения плотности ткани в постельном белье производители считают количество нитей (как вертикальных, так и горизонтальных) на квадратный сантиметр (или квадратный дюйм). Например, если постельное белье имеет 200 нитей в одном направлении и 200 нитей в другом направлении на квадратный сантиметр, то его плотность ткани составляет 400 TC (thread count). Чем больше цифра TC на упаковке, тем выше плотность ткани.
Подобрать аксессуары для тренировок в каталоге
Как еще повлиять на качество сна
Создайте комфортную обстановку. Убедитесь, что в спальне тихо, прохладно и темно. Идеальная температура для сна — 17-20 градусов, если укрываетесь одеялом, и до 30 градусов — если нет. Используйте шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет.
Практикуйте дыхательную гимнастику и медитации. Это снимает стресс и напряжение, что способствует быстрому засыпанию.
Соблюдайте режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Режим сна помогает организму настроиться на правильное время для отдыха и бодрствования, что облегчает процессы засыпания и пробуждения.
Ограничьте прием кофеина и сахара перед сном. Они возбуждают нервную систему, мешают уснуть и полноценно отдохнуть.
Важно помнить, что если вас беспокоят частые бессонницы, а также грыжа позвоночника, остеохондроз и другие заболевания, то следует обратиться к специалистам, которые посоветуют, какие принять меры и как подобрать матрас и подушку.