Как спорт помогает бороться со стрессом
Если не хотите идти к психологу, берите в руки гантели.
Занятия физической активностью не только способствуют укреплению тела, но и оказывают глубокое воздействие на психологическое состояние. Рассказываем, почему снимать стресс спортом — хорошая идея.
Спорт влияет на гормоны счастья и стресса
Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые действуют как естественные анальгетики и антидепрессанты, улучшая настроение и снижая ощущение боли. В результате спорт помогает не только физическому здоровью, но и психологическому состоянию.
Более того, спорт влияет и на выработку кортизола— гормона стресса. В норме кортизол необходим для регуляции многих процессов в организме, но при чрезмерном эмоциональном напряжении его уровень может зашкаливать, что ведет к негативным последствиям для здоровья. Исследования показывают, что физическая активность помогает снижать уровень кортизола в крови. А люди, которые регулярно тренируются, имеют более низкий уровень гормона стресса, чем те, кто не занимается спортом.
Спорт улучшает концентрацию — и это тоже снижает стресс
Физическая активность позитивно влияет на концентрацию внимания по нескольким причинам. Во-первых, тренировки стимулируют циркуляцию крови и увеличивают поступление кислорода в мозг, что помогает его более эффективной работе. Во-вторых, умеренная физическая активность способствует выработке норадреналина и серотонина — нейротрансмиттеров, которые улучшают когнитивные функции, включая концентрацию и внимание.
Улучшение концентрации через спорт имеет прямую связь со снижением уровня стресса. Люди, способные сосредоточиться на задачах, могут решать проблемы более эффективно. В результате физическая активность помогает улучшить способность человека справляться с вызывающими стресс и тревогу ситуациями.
Тренировки освобождают от негативных эмоций и злости
Занятия спортом — эффективный способ избавления от негативных эмоций, включая агрессию и раздражение. Во время тренировок человек может физически выразить свои чувства через движения, что помогает уменьшить напряжение и злость.
Научные исследования подтверждают этот эффект: участники тестов, занимавшиеся боевыми искусствами и единоборствами, сообщали о меньшей раздражительности после тренировок.
Возможность «выпустить» накопившуюся негативную энергию через физическую активность способствует расслаблению психики и нервных клеток. Так, исследование, опубликованное в научном издании «Psychology of Sport and Exercise», показало, что физическая активность снижает уровень стресса и тревожности у людей, испытывающих негативные эмоции.
Виды спорта, способствующие снижению стресса
Существует очень много видов спорта, которые эффективны в борьбе со стрессом. Ниже — несколько из них.
Йога сочетает физические упражнения с дыхательными практиками, что приводит к расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
Плавание — отличный способ расслабиться, укрепить мышцы и уменьшить стресс благодаря монотонным ритмичным движениям в воде при высокой нагрузке.
Теннис требует быстрых движений и стратегического мышления, что способствует отвлечению от повседневных проблем.
Бег снижает стресс благодаря выработке эндорфинов и улучшению общего физического состояния.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!