Как тренируются космонавты
Через что нужно пройти, чтобы подготовиться к неземным перегрузкам
Блестящая физическая подготовка – одно из основных требований к космонавтам. Без изнурительных тренировок и тестов долгосрочное пребывание на орбите было бы невозможным.
Космос – экстремальная среда, нулевая гравитация значительно воздействует на тело. В условиях невесомости мышцы теряют силу и тонус, кости становятся менее плотными, а сердечно-сосудистая система ослабляется. Для минимизации этих рисков космонавты должны прибыть на орбиту в оптимальной форме.
Подготовка включает развитие выносливости, силы и координации, необходимых для выполнения сложных задач в условиях невесомости и ограниченного пространства. Регулярные тренировки помогают космонавтам адаптироваться к нулевой гравитации, снижают риски получения травм и ухудшение здоровья.
Основные виды тренировок на Земле
Кардионагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость. Космонавты проезжают на велотренажерах и пробегают десятки километров в неделю, чтобы укрепить сердце и легкие. Нормативы включают продолжительность и интенсивность бега на дорожке или занятий на велотренажере. Они должны выдерживать интенсивную работу на уровне не менее 60-80% от максимального пульса в течение определенного времени.
Силовые тренировки направлены на поддержание мышечной массы и укрепление костей, ведь в невесомости скелет лишается естественной нагрузки. Космонавты проходят тесты с помощью упражнений с отягощениями – жим лежа, приседания и тяга. На тренировках используются веса, которые соответствуют их максимальным усилиям.
Нормативы на высший балл для космонавтов до 35 лет
бег на 3 км — не более 12 минут 20 секунд
заплыв на 800 м вольным стилем — не более 19 минут
забег на лыжах на 5 км — не более 24 минут
подтягивания — 14 раз
бег на 100 метров — не более 13,2 секунды
прыжок в длину — не менее 2,5 метра
ныряние под воду — не менее 25 метров
Гибкость и координация. Проверяются с помощью тестов на растяжку и координацию движений. Эти параметры важны для выполнения задач в ограниченном пространстве космического аппарата.
Психологическая устойчивость и способность контролировать стресс – тоже важные аспекты подготовки. Космонавты учатся управлять дыханием и снижать уровень стресса через медитацию, дыхательные упражнения и йогу. При помощи этих методов проще сохранять спокойствие в критических ситуациях и поддерживать психофизическое равновесие на протяжении всей миссии.
Центрифуга
Используется для тренировок в условиях перегрузок, которые космонавты испытывают при старте и посадке космического аппарата. Центрифуга готовит к воздействию значительных ускорений и помогает справляться с ними.
Как проходит тренировка:
Космонавты надевают специальный скафандр и занимают позицию в кресле центрифуги.
Центрифуга начинает вращаться, создавая перегрузки, которые могут достигать 8g. Для сравнения: при взлете самолета нагрузка составляет 1.5g. Космонавты подвергаются различным комбинациям ускорений, чтобы адаптироваться к реальным условиям старта и посадки.
Во время тренировки измеряются физиологические реакции, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление. Это нужно для того, чтобы оценить, как космонавты справляются с перегрузками.
Тренировки в бассейне
Тренировки под водой симулируют условия невесомости и готовят космонавтов к работе в открытом космосе. Эти занятия помогают привыкнуть к ограниченному пространству и отработать действия, которые будут происходит вне космического аппарата.
Космонавты надевают скафандры, предназначенные для работы в невесомости. Затем они спускаются в огромный бассейн, глубина которого обычно составляет около 12 метров.
В воде космонавты выполняют различные задания: манипуляции с оборудованием, ремонт или работа с инструментами. Необходимо учитывать сопротивление воды и адаптировать свои движения. Это помогает развить навыки, необходимые для работы в условиях невесомости.
Тренировка в бассейне также позволяет проверить и отрегулировать оборудование. В частности, космонавты могут выявить проблемы с функциональностью скафандров, вроде утечек или трудностей при манипуляциях.
Во время и после тренировки ведется подробная аналитика, чтобы оценить эффективность работы космонавтов. Записываются и анализируются данные о движениях, времени выполнения задач и других аспектах тренировки. Это позволяет адаптировать тренировочные программы и повышать общую готовность космонавтов.
Как космонавты занимаются на орбите
Когда Земля осталась позади, тренировки не прекращаются. Напротив, поддержание формы особенно важно, чтобы снизить негативное влияние невесомости. Для борьбы с дистрофией мышц, костей и ослаблением сердца разработаны специализированные тренажеры и программы.
Одно из таких устройств – беговая дорожка с имитацией силы тяжести. Космонавт пристегивает себя к дорожке за специальный пояс, что позволяет ему бежать даже в невесомости. Также применяются и велотренажеры.
Для поддержания мышечной массы и плотности костей космонавты пользуются резиновыми эспандерами и жгутами, которые создают сопротивление при выполнении жимов и приседаний. Это имитирует нагрузки аналогичные тем, что испытываются на Земле.
На МКС есть полноценный тренажер ARED, который позволяет качать пресс, делать приседания с весом, становую тягу, жим лежа, тренировать плечи, икры и другие мышцы. Кроме того, космонавты выполняют упражнения, направленные на укрепление спины и шеи, поскольку эти области особенно подвержены изменениям в условиях невесомости. Не менее важны тренировки, направленные на поддержание когнитивных функций и психофизического состояния, чтобы справляться со стрессом во время длительных миссий.
В полете космонавты тренируются минимум два часа ежедневно. 60 минут — на беговой дорожке, еще час — велотренировка или силовые упражнения.
Физическая подготовка космонавтов играет серьезную роль в успехе космических миссий. Тренировки на Земле создают базу для адаптации к условиям невесомости, а специализированные упражнения в космосе поддерживают форму и снижают негативные последствия пребывания на орбите. Постоянный мониторинг и корректировка тренировочных программ помогают поддерживать здоровье космонавтов и обеспечивают более высокую эффективность их действий во время миссий.
Пока вы еще на Земле, выберите все необходимые тренажеры в онлайн-каталоге магазина Спортмастер.
Обложка: NASA