Как убрать жир с внутренней поверхности бедер
4 эффективных упражнения от тренера
Одна из самых проблемных зон, требующих внимания и проработки — внутренняя поверхность бедер. Почему в этой области быстро скапливается жир и как от него избавиться, рассказала фитнес-тренер, специалист по питанию и член сообщества наставников Evotren Мария Козачковская.
Почему жир скапливается на внутренней поверхности бедер
Жир в области бедер, как и на других частях тела, появляется прежде всего из-за переедания, когда в организм поступает больше калорий, чем необходимо.
«То, как жир распределяется по телу, обусловлено генетикой, гормональным фоном и типом фигуры. У кого-то быстро округляется живот и «заплывает» талия, а ноги при этом остаются относительно худыми. У других, наоборот, бедра мгновенно обретают объем, и на их фоне талия кажется стройной. На это повлиять мы не можем».
Но можно снизить общее количество жировой ткани в организме — тогда и проблемные зоны будут выглядеть привлекательно.
Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер
Важно помнить, что локального жиросжигания не бывает — нужен комплексный подход. Без здоровой диеты и физической активности, которые будут способствовать потере веса, жир с внутренней поверхности бедер убрать не получится.
Правильное питание
Если с едой вы получаете меньше энергии, чем тратите, то вашему организму приходится использовать имеющиеся жировые запасы. Чем дольше удается сохранить дефицит калорий, тем больше жировой ткани будет израсходовано. Тело станет стройнее, в том числе и бедра.
«Калорийность еды можно снизить, если убрать из рациона избыток жирной, сладкой и рафинированной пищи — полуфабрикаты, снеки, хлопья, батончики. В меню нужно добавить простые и полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, творог, цельнозерновые крупы, зелень, овощи и фрукты».
Эффективные тренировки
Увеличить энергозатратность поможет любая физическая активность. Это могут быть:
танцы;
бег;
аэробика;
йога;
любые тренировки по общей физической подготовке.
А целенаправленно улучшить состояние внутренней части бедер помогут специальные упражнения. Вот несколько эффективных вариантов.
Приседания «Плие»
расставьте ноги шире таза;
разверните колени в стороны, разверните носки стоп примерно на 60 градусов;
опуститесь в приседание до параллели бедер с полом (следите, чтобы колени смотрели в сторону носков);
выполняйте приседания с ровной спиной, чуть отведя таз назад.
Повторите упражнение 12, 15 или 20 раз, чтобы ощутить утомление. Можно использовать утяжеление в виде гантелей, постепенно увеличивая вес. Многоповторные упражнения не дадут мышцам расти и прибавлять объем, но создадут красивые линии.
Подъем ноги из положения лежа на боку
лягте на бок;
ногу, которая сверху, согните и поставьте стопой на пол;
ногу, которая снизу, оторвите от пола, а затем верните в исходное положение.
Повторите 12, 15 или 20 раз до утомления. Усложнить упражнение поможет бодибар или утяжелители для ног.
Разведение ног лежа на спине
лягте на спину, поднимите ноги до вертикального положения и соедините их;
бедра перпендикулярно полу, колени прямые или согнутые (под таз для удобства положите ладони);
разведите бедра в стороны на максимальный угол, а затем сведите вместе.
Повторите 15, 20 или 30 раз до утомления. Усложнить упражнение можно с помощью утяжелителей для ног.
Сведение ног в тренажере
В отличие от предыдущих упражнений, которые можно выполнить в рамках домашней тренировки, для этой нагрузки понадобится тренажер.
сядьте в тренажер, спина ровная, ноги разведены;
упритесь внутренней частью бедра в подушки;
сводите ноги на выдохе, напрягая мышцы пресса.
Повторите сведение 15, 20 или 25 раз до утомления.
Косметический уход
Косметические процедуры, например, массаж или обертывания, не станут решающим фактором — не смогут заменить диету или упражнения. Но правильный уход поможет улучшить состояние поверхностных слоев кожи и сделать бедра красивее.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!