Как утром просыпаться без отеков
И от каких продуктов придется отказаться
Многие сталкивались с проблемой отеков на лице. Это особенно неприятно, когда мало времени на сборы и возможности привести себя в порядок нет, — нужно спешить на работу. В статье рассказываем, почему отекает лицо по утрам и как бороться с отеками под глазами.
Почему возникают отеки
Это скопление жидкости внутри мягких тканей увеличивает разные части тела: например, ноги. Одно из самых частых проявлений — «мешки» под глазами после пробуждения. Причиной задержки жидкости может быть ее избыточное потребление. Но и недостаточное количество воды в течение дня тоже вызывает отеки.
Когда нужно обратиться к врачу
В большинстве случаев от отеков можно избавиться самостоятельно, наладив режим дня и скорректировав рацион. Но иногда требуется помощь специалиста. Например:
если утренние отеки не исчезают в течение дня, они плотные и неподвижные;
если отеки возникли по непонятной причине, не из-за большого количества выпитой воды;
если отеки асимметричные (например, только одной ноги или глаза);
имеет значение локализация — отек может появиться в дыхательных путях из-за аллергической реакции или заболеваний.
Если отеки водянистые и подвижные, быстро исчезают в течение дня, возможно, дело в питании.
Какая еда провоцирует отеки
Некоторые продукты могут вызывать задержки жидкости. Ограничьте их употребление во второй половине дня, чтобы утром проснуться без отеков.
Соленое
Высокое содержание натрия в еде вызывает чувство жажды — так организм сигнализирует, что нужно разбавить количество соли (в сутки рекомендуется употреблять не более 5 г).
Речь идет не только о соли, которую мы добавляем в процессе готовки, но и о той, что содержится в продуктах. Чипсы, сушеную рыбу и кальмары лучше не употреблять на ночь.
Сладкое
Включить любимый сериал и уютно устроиться на диване с чашечкой чая и сладостями — казалось бы, отличный план на вечер. Но конфеты, печенье, пирожные и другие быстрые углеводы провоцируют выброс инсулина, который негативно отражается на минерально-водном обмене.
Чай, кофе, газировка
Избыток этих напитков в рационе — причина отеков. Дополнительная проблема — выведение с мочой из организма ценных микроэлементов. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться чувства меры. Здесь мы рассказали, почему нужно пить воду.
Фастфуд
В нем содержится много соли, сахара и жиров. Такие ингредиенты вызывают не только отеки, но и другие проблемы: сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, диабет. Без паники: любителям бургеров и наггетсов не стоит отчаиваться — в этой статье рассказали, как есть фастфуд без вреда для здоровья.
Алкоголь
Его употребление нарушает распределение жидкости и приводит к обезвоживанию. В ответ на это организм задерживает жидкость в межклеточном пространстве.
Консервированные продукты
Маринованные огурцы и помидоры, соленые грибы и консервированная скумбрия содержат много сахара и соли. Такой ужин может привести к утренним отекам.
Соусы
От майонеза, кетчупа и других магазинных соусов тоже лучше отказаться во время вечерней трапезы. В них содержится добавленный сахар и натрий.
Молочные продукты
Любые продукты нужно употреблять в умеренных количествах, с учетом индивидуальных особенностей организма, например, непереносимости. Молоко, творог или сыр могут привести к образованию отеков. Виной тому казеин — белок, который вызывает задержку межклеточной жидкости.
Другие причины отечности
Дело может быть не только в питании, но и неправильном режиме или недостатке физической активности.
Нарушение режима сна
Засыпания далеко за полночь — частая причина мешков под глазами после пробуждения. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Проветривайте помещение перед сном. Следите за температурой и влажностью в комнате. Подберите удобную подушку — так вы уменьшите вероятность отеков на лице. Здесь подробно написали, чего не стоит делать перед сном, чтобы днем чувствовать себя бодрым.
Низкая двигательная активность
Малоподвижный образ жизни в дополнение к погрешностям в питании — причина появления отеков. Пробежка в парке, тренировка в спортзале, плавание, ходьба по ступенькам вместо лифта — простые, но эффективные способы борьбы с отеками и профилактики их появления. Физическая активность придает энергию и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.
Длительные поездки
Многочасовое пребывание в одной позе затрудняет движение лимфы. Старайтесь использовать любую возможность в дороге, чтобы немного размяться.
Тесная одежда
Лучше не надевать тесные джинсы, если предстоит целый день просидеть в офисе. Выбирайте предметы гардероба, руководствуясь не только их внешним видом, но и удобством. Даже украшения, например, кольца и наручные часы, могут доставить дискомфорт, если подобраны не по размеру.
Прием лекарств
Некоторые препараты вызывают задержку жидкости в организме. Перед их использованием проконсультируйтесь с врачом и внимательно изучите инструкцию. Ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами.
Когда еще бывают отеки
Беременность, инфекционные заболевания, нарушение функций щитовидной железы, воспалительные процессы, ушибы и травмы тоже могут стать причиной отеков. В таких случаях нужно обратиться к врачу.
Как избавиться от отеков самостоятельно
Если отеки появились из-за нарушения питания и не относятся к симптомам заболеваний, помогут следующие советы.
Самомассаж и гимнастика лица и шеи улучшают лимфоток. Уделите этим процедурам несколько минут утром, чтобы избавиться от мешков под глазами. При отеках ног самомассаж тоже поможет.
Носите удобную обувь и одежду, которые не стесняют движения.
Наладьте режим сна и отдыха.
Питайтесь регулярно, умеренно и сбалансировано.
Больше двигайтесь.
Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обязательно обратитесь к врачу.
Выбирайте оптимальный для своего уровня подготовки и состояния здоровья вид тренировок, а мы поможем подобрать комфортную одежду и обувь в онлайн-каталоге.
Фото: Pexels