Как вернуться к тренировкам после новогодних праздников

Конец года почти всегда дается непросто: мы буквально доползаем из последних сил. Дедлайны, отчеты, суета и постоянная нехватка времени дают о себе знать. Поэтому новогодние праздники и длинные каникулы ощущаются как разрешение наконец выдохнуть — есть, что хочется, пересмотреть отложенные сериалы и больше времени проводить с семьей и друзьями.

В этом ритме на спорт часто не остается ни времени, ни сил, и многие сознательно приостанавливают тренировки. Что можно сделать уже сейчас, чтобы возвращение к спорту после праздников прошло максимально комфортно и без стресса, спросили у персонального тренера Марии Киселевой.

эксперт

Мария Киселева

Персональный тренер

5 простых правил, как вернуться к тренировкам после Нового года

Чтобы возвращение в зал было легким и желанным, достаточно выполнить хотя бы один из этих пунктов.

Добавляйте активность даже в праздники

Возвращение к тренировкам проходит легче, если не отказываться от движения полностью даже в период каникул. Привычные занятия в зале можно временно заменить прогулками на свежем воздухе, активными играми с детьми или друзьями, катанием на лыжах или коньках.

Подойдет любая физическая активность — частоту и интенсивность нагрузки можно регулировать по собственным ощущениям. Ничего страшного, если какие-то дни будут более насыщенными, а какие-то — менее. Главное — не исключать спорт и движение из жизни полностью.

Делайте короткие тренировки дома

Если времени или возможности для уличных активностей и тем более для зала нет, включите в домашнюю рутину небольшие комплексы упражнений. Даже 20–30 минут в день достаточно, чтобы поддерживать тонус и не выпадать из тренировочного режима.

Это может быть йога, легкая силовая тренировка, функциональные упражнения или растяжка. Формат не так важен, главное — регулярно шевелиться и напоминать телу о нагрузке.

Купите новую спортивную форму

Иногда сложнее всего понять, как найти мотивацию на спорт после праздников. Новая спортивная форма действительно способна помочь и подтолкнуть к возвращению в зал. Да, эффект может быть кратковременным, но даже если вас хватит на одно-два занятия — это уже отличный старт.

И не стоит забывать про предновогодние и январские распродажи — покупка может быть не только приятной, но и выгодной.

Оплатите абонемент в зал заранее

Не ждите окончания праздников, «идеального момента» или пресловутого понедельника, чтобы начать новую жизнь. Купите абонемент или добавьте его в вишлист — тогда Дед Мороз точно угадает с подарком. Когда занятия в фитнес-клубе куплены, начать гораздо проще. 

Попробуйте тренировки с персональным тренером

Если самостоятельные походы в зал не добавляют уверенности, хорошим решением станут занятия с персональным тренером. Лучше оплатить их заранее и еще до начала праздников составить программу и четкий график тренировок с фиксированными датами на период после перерыва. Такой подход дисциплинирует и практически не оставляет шансов передумать.

Как сделать новогодние блюда более полезными

Праздники традиционно ассоциируются с застольями и, как следствие, регулярными перееданиями. Чтобы после каникул не пришлось резко «наверстывать» форму в зале, важно уже во время праздников внимательнее относиться к составу блюд и своим пищевым привычкам.

Разберем самые популярные новогодние блюда — эти рекомендации подойдут и для всего праздничного стола.

Оливье

• Замените колбасу запеченной курицей, индейкой или отварным языком.

• Вместо майонеза лучше использовать соус из греческого йогурта с добавлением ложки горчицы и лимонного сока.

• Добавьте больше зеленого горошка, а соленый огурец замените свежим — так салат станет легче и свежее на вкус.

Селедка под шубой

• Минимизируйте количество соуса — не обязательно пропитывать каждый слой. 

• Если полностью отказаться от майонеза сложно, смешайте его с греческим йогуртом в пропорции 1:1 — блюдо станет менее калорийным, а вкус почти не изменится.

• Поиграйте с пропорциями: уменьшите количество картофеля, а свеклы, наоборот, можно добавить больше.

Закуски

• Делая бутерброды, вместо батона используйте цельнозерновой хлеб, хлебцы или приготовьте рулеты из лаваша.

• Жирные сыры лучше заменить более легкими сортами, например, моцареллой, рикоттой или сулугуни.

И еще несколько полезных советов

• Кремовые торты замените свежими фруктами, желе или темным шоколадом. Если все же хочется торт, приготовьте его самостоятельно — так вы сможете контролировать качество ингредиентов и количество сахара.

• Сначала кладите на тарелку белок и овощи, и только потом — все остальное.

• Ешьте медленно — чувство насыщения приходит через 15–20 минут.

• Грибы, зелень и свежие овощи помогают наесться, не перебирая с калориями.

Новогодние праздники не повод полностью отказываться от движения. Если сохранять хотя бы минимальную активность, не переедать и подходить к праздничному меню осознанно, вернуться в зал после каникул будет гораздо легче, чем кажется. 

Все необходимое для тренировок можно найти в каталоге Спортмастера.