Как выбрать кроссовки для бега зимой
Рассказываем, в чем бегать по снегу, льду и мокрому асфальту
Выбор правильной беговой обуви — важный этап при подготовке к уличным тренировкам в холодный сезон. Вместе с амбассадором Спормастер PRO Татьяной Брегеда разбираемся, какие кроссовки помогут вам с комфортом бегать в любую погоду и минимизировать риск травм.
Почему для зимних пробежек нужны другие кроссовки
Зима везде разная. Если в вашем регионе зимой сухо, можно продолжать тренировки в той беговой паре, которую надеваете летом. Для медленных пробежек на низком пульсе достаточно будет добавить высокие утепленные носки, которые защитят ноги от холода.
Если ваша зима не обходится без снега, слякоти, гололеда и морозов, рекомендуем дополнительно подобрать кроссовки, которые помогут избежать падений на скользкой поверхности и обеспечат устойчивость при каждом шаге.
Критерии выбора кроссовок для зимних пробежек
Чтобы выбрать идеальную пару, ориентируйтесь на следующие характеристики.
Тип поверхности и рельеф
Для бега по снегу подойдут кроссовки с агрессивным протектором. Он поможет стабилизировать положение стопы и уменьшит вероятность скольжения. Благодаря хорошему сцеплению вы сможете снизить нагрузку на мышцы-стабилизаторы, избежать мышечной боли и травм.
Если ваш беговой маршрут пролегает по скользким участкам и вы вынуждены бегать в гололед, стоит выбрать кроссовки со встроенными шипами. Например, Salomon Spikecross 6 GTX.
Еще на такой случай можно приобрести беговые кошки или ледоступы. Они обеспечат более надежное сцепление с поверхностью и помогут минимизировать риск падений.
Если в вашем городе хорошо чистят дороги, вы бегаете по асфальту или по плотно утоптанному снегу, выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы смягчить удар о твердую поверхность. Такие модели обычно обладают менее агрессивным протектором. Подходящий вариант — FILA Vibe WNTR.
Определитесь, где чаще всего будете бегать. Если маршрут включает подъемы и небольшие горки, стоит взять кроссовки для трейлраннинга. В шоссейных будет скользко и опасно. Подошва кроссовок должна быть гибкой, чтобы приспосабливаться к рельефу, но вместе с тем достаточно плотной, чтобы выдерживать морозы.
Материал верха
При выборе беговой пары на зиму обратите внимание на материал верха — он должен защищать от влаги. Это может быть нейлоновая ткань с пропиткой или мембрана. Помните, что влагозащита — это не то же самое, что и влагонепроницаемость. На 100% уберечь от промокания обувь она не сможет.
Одной из самых популярных считается мембрана Gore-Tex — технология, которая помогает создать комфортные условия для бега в любую погоду. Она представляет собой тонкий слой политетрафторэтилена (PTFE), который имеет микропористую структуру. Кроссовки с Gore-Tex защищают от влаги, но при этом позволяют ногам «дышать». Даже во время бега по мокрой поверхности, снегу или грязи ноги остаются сухими. Отличная трейловая модель с мембраной — PUMA Voyage Nitro 3 Gtx.
Также для тренировок в условиях повышенной влажности и в холодное время года подходят беговые кроссовки с плотным верхом и специальной влагозащитной пропиткой. Они помогают защитить ноги от промокания и обеспечить комфорт в дождь и снег. Пример: Demix Speed Trail Pro.
Нейлон и специальная водоотталкивающая ткань создают естественный барьер, что уменьшает вероятность промокания. Обработка гидрофобными составами, например, Durable Water Repellent, усиливает влагозащиту кроссовок. Благодаря пропитке вода не впитывается в ткань, а скатывается с поверхности.
Плотный материал верха и пропитка также позволяют ногам «дышать» и обеспечивают комфортную температуру внутри кроссовок.
Влагозащита, которую обеспечивают плотный текстиль и пропитка, — это более бюджетный вариант в сравнении с мембраной. Таких моделей много. Практически каждый производитель предлагает варианты с пропиткой: начиная от Demix и заканчивая New Balance. Зачастую одна модель для трейлраннинга имеет две вариации: с влагозащитой и без нее.
Для беговых кроссовок нужен особый уход. Не забывайте после каждой пробежки обрабатывать вашу беговую пару влагоотталкивающим спреем, его можно приобрести в магазинах Спортмастер.
«Как альтернативу кроссовкам с влагозащитой я бы еще предложила рассмотреть трейловые модели, которые можно надеть вместе с мембранными носками. Такие есть, например, у Northland. На час-полтора легкого бега этой комбинации вполне хватит. Главное, чтобы кроссовки были не впритык, а немного больше по размеру. Тогда в мембранных носках будет комфортно».
Амортизация и устойчивость
Амортизационные материалы, которые используются в зимней обуви, адаптированы к холодам и сохраняют свою упругость при низких температурах. Также ударную нагрузку смягчает снег. Он уменьшает общую нагрузку на мышцы. Для сохранения устойчивости на неровных и скользких поверхностях кроссовки должны плотно фиксировать стопу, предотвращая ее смещение.
При выборе ориентируйтесь на удобство. В первую очередь в кроссовках вам должно быть комфортно. Если бегаете по пересеченной местности, берите обувь на 0,5–1 см больше вашего привычного размера.
Какие кроссовки подойдут для тренировок, а какие — для соревнований
В соревновательных моделях важна легкость, поэтому для зимних забегов можно взять кроссовки без мембраны, лишнего утепления, с более тонкой подошвой и менее агрессивным протектором.
Для тренировок вес обуви не так принципиален. Здесь важнее комфорт, удобство и устойчивость. Для зимних пробежек по снегу рекомендуем выбрать надежную пару с цепким протектором и защитой от влаги: с мембраной или пропиткой.
Подводим итог: коротко о главном
Чтобы подобрать подходящие зимние кроссовки, обратите внимание на следующие аспекты.
Определитесь, по какой поверхности будете бегать большую часть времени. Подбирайте обувь с учетом покрытия и рельефа.
Выбирайте модели с защитой от влаги. Это может быть мембрана или водоотталкивающая пропитка.
Убедитесь, что кроссовки обладают достаточной амортизацией и хорошо сидят по ноге. Лучше возьмите пару на 0,5–1 см больше привычного размера, чтобы комфортно чувствовать себя в ней в более плотных и теплых носках.
Подбирайте кроссовки в зависимости от целей: легкая пара пригодится для соревнований, а комфортная и технологичная — для тренировок.
Правильно подобранные кроссовки для зимних пробежек помогут вам с удовольствием тренироваться даже при низких температурах и уберегут от падений на скользкой поверхности.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», чтобы подобрать идеальные кроссовки на зиму. Экипировку для бега вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.